Как бросить курить и не набрать вес

Многих людей, решивших отказаться от вредной привычки, беспокоит вопрос о том, как бросить курить и не набрать вес. В этом есть доля правды — большинство курильщиков действительно поправляется, однако обычно это очень маленький прирост в 2–5 кг за пять лет.

Нельзя полноценно примерять к себе опыт других людей, так как организм у всех работает по-разному. Некоторые могут вовсе не полнеть, в то время как другие прибавят в весе 10 и более килограммов. Научные исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, которые самостоятельно бросили курить, аналогична массе людей, никогда не употреблявших табак.

Лучший подход к снижению массы тела при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения и улучшения здоровья, а не на контроле килограммов. Стоит начать со здорового питания, регулярных упражнений и хорошего полноценного сна.

Почему при отказе от курения увеличивается вес

Если резко бросить курить, у человека могут измениться старые пищевые привычки. Некоторые люди испытывают повышенный голод при симптомах отмены и поправляются, но со временем их режим питания возвращается к норме. Человек может снова похудеть.

Причины такого маниакального голода кроются не только в психологических, но и в физических аспектах:

• Симптомы отмены никотина могут быть очень похожи на обычные муки при сильном голоде. Мозг обманывает человека, пытаясь получить нужную ему дозу гормонов.
• Отсутствие психологического удовлетворения от ритуала курения также может заставить человека, бросающего курить, заменять сигареты едой и толстеть.
• Еда, как нам известно, снимает стресс. Зачастую люди во время отказа от никотина проявляют повышенную агрессию или нервозность — это распространенные симптомы отмены.
• Во время курения человеку не требуется так много еды, вот почему люди регулярно пропускают приемы пищи. Завтрак у них может состоять из чашки кофе и пары сигарет. Но без никотина человек чаще чувствует голод и не делает большие перерывы между приемами пищи.
• После отказа от курения обостряются вкусовые рецепторы, еда становится намного вкуснее. Это также может вызывать желание есть больше.

Как отмена никотина влияет на организм

Миллионы людей на собственном опыте знают, что курение – это вредная привычка, от которой очень сложно избавиться. Основной вред курения состоит в том, что никотин вызывает сильнейшее привыкание.

После регулярного получения никотина организм приспосабливается к новому способу выработки гормонов, так что никотиновая абстиненция при отказе вполне реальна. Именно из-за нее многие курильщики несколько раз предпринимают безуспешные попытки, перед тем как бросить курить раз и навсегда.

Никотин влияет на все части тела: от сердца и кровеносных сосудов до гормонов, обмена веществ и мозга. Когда никотин перестает поступать с кровью, организм (и сам человек) начинает испытывать стресс. Органы будут физически жаждать никотинового удара, человек станет раздражительным и нервным.

Никотиновая абстиненция обычно длится около месяца. Постоянные отказы и возвращения к никотину могут значительно увеличить эту психологическую битву с сигаретами.

Что происходит с организмом при выводе никотина

В зависимости от того, как долго человек курит и сколько сигарет выкуривает в день, сроки проявления симптомов никотиновой отмены могут варьироваться от двух дней до нескольких недель.

Стоит помнить, что никотиновая абстиненция связана с физическими, психическими и эмоциональными симптомами. Первая неделя, особенно с третьего по пятый день, дается курильщикам сложнее всего. В этот срок никотин окончательно выйдет из организма, начнутся головные боли, сильный голод и бессонница.

Большинство рецидивов случаются в течение первых двух недель после отказа. Если человеку удастся преодолеть рубеж в две недели, он чувствует, как физические симптомы постепенно отступают. Однако психические и эмоциональные проблемы держатся немного дольше.

Как проявляется никотиновая абстиненция

Среди физических симптомов вывода никотина чаще всего встречаются:

• повышенный аппетит;
• тяга к никотину;
• грубый влажный кашель;
• головные боли и головокружение;
• усталость, которая может сопровождаться бессонницей и беспокойством.

К психическим, эмоциональным и поведенческим симптомам можно отнести:

• Беспокойство. Курение, как может показаться курильщику, снимает стресс, поэтому тревога может резко расти, когда человек бросает курить. Обычно этот симптом появляется примерно через три дня после отказа от никотина и может длиться пару недель.
• Депрессия. Обычно это довольно слабый симптом, начинающийся в первый день. Он не так сильно влияет на общее состояние человека и проходит в течение месяца.
• Раздражительность. Время от времени могут случаться кратковременные вспышки раздражения и злости, обычно возникающие на фоне физических симптомов.

FAQ

1. Как долго может прибавляться вес?

Обычно аппетит нормализуется в течение одного года. В редких случаях срок доходит до пяти лет.

2. Как помочь организму быстрее вывести никотин?

Нужно пить больше чистой воды, придерживаться правил здорового питания, больше гулять на свежем воздухе и хорошо высыпаться.

3. Как не прибавить в весе после отказа от курения?

Следите за своим пищевым поведением. Старайтесь ограничивать употребление сладостей, жирной пищи, мучного. Можно заняться спортом или другими посильными физическими нагрузками.