Как бросить курить: можно ли без проблем отказаться от сигарет

Сложно ли отказаться от курения

Полностью отказаться от сигарет довольно сложно, поскольку никотин вызывает зависимость. В мозге вещество воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. В результате повышается уровень дофамина и эндорфина — гормонов «удовольствия и счастья», а также адреналина, повышающего общую активность организма. Поэтому сразу после курения возникает ощущение позитивного эффекта: спокойствие, расслабленность и легкая эйфория. Постепенно формируется стойкое желание повторить этот эффект — зависимость.

Примерно через 2 часа после выкуренной сигареты уровень нейромедиаторов в организме снижается вдвое и развивается синдром отмены.

Абстиненция может проявляться следующими симптомами:

— острой тягой к курению;

• нарастающей тревогой;
• повышенной раздражительностью;
• снижением работоспособности;
• бессонницей и другими нарушениями сна;
• сильным кашлем.

В ряде случаев возможны колебания артериального давления, головные боли, чрезмерная потливость или головокружения. Симптомы синдрома отмены никотина достигают пика через 1−2 суток после последнего поступления вещества в организм и постепенно исчезают в течение 2 недель. Однако некоторые проявления абстиненции могут сохраняться до полугода и более.

Не каждый человек способен выдержать неприятные проявления абстиненции. Именно поэтому не всегда курильщикам удается бросить курить без посторонней помощи или применения специальных препаратов.

Средства с никотином

Активное вещество препаратов частично замещает никотин табачного дыма. В результате облегчаются симптомы абстиненции и уменьшается тяга к курению, обусловленная биохимическими процессами в организме человека.

Никотинзаместительные препараты (НЗП) выпускаются в форме пластырей, жевательных резинок, таблеток для рассасывания, ингаляторов и спреев. Именно от формы лекарства зависит, как быстро никотин попадает в кровь и сколько будет оставаться в организме. Более того, человек может выбрать наиболее удобную форму, исходя из образа жизни.

Пластыри наклеивают чаще всего на бедра, плечи или грудную клетку. Пластырь постепенно выделяет никотин, который впитывается в кровоток через кожу. Благодаря постепенному поступлению вещества в кровь эффект замещения может сохраняться от 16 до 24 часов, поэтому средство используют один раз в день.

Жевательные резинки, спреи и ингаляции действуют не так долго — 2−4 часа. Однако эффект от применения таких форм НЗП наступает гораздо быстрее, чем после наклейки пластыря. Особенно быстро действует спрей — уже через минуту после распыления во рту. Средства с быстрым действием используют по ситуации, когда появляется острое желание покурить.

НЗП облегчают абстинентный синдром и при хорошей мотивации пациента помогают отказаться от курения. Однако перед применением препаратов важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и возможные побочные эффекты.

Психотерапия

Психотерапия хорошо работает как самостоятельно, так и в комплексе с медикаментозным лечением — ее часто используют для усиления эффекта от препаратов. Во время сеансов психотерапевт помогает человеку сформировать позитивные установки на изменение образа жизни и привить навыки, помогающие контролировать тягу к курению.

Для лечения никотиновой зависимости применяют разные методы психотерапии, к примеру гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию. При грамотном лечении и должной мотивации пациента острая потребность закурить проходит уже через 2−3 сеанса. Однако каждый случай индивидуален, некоторым пациентам требуется более длительный курс лечения.

Как бросить курить самостоятельно

Если вы задаетесь вопросом, как отказаться от курения без применения препаратов и помощи врачей, попробуйте изменить шаблонное поведение и некоторые привычки. Такой подход способен облегчить процесс отказа от сигарет и помочь сократить частоту курения. Для начала важно принять решение — будете ли вы одномоментно отказываться от сигарет или делать это постепенно.

Советы специалистов:

— При постепенном отказе от курения наметьте себе промежуточные цели. Например, вы уменьшаете определенное количество сигарет в день или полностью отказываетесь от курения через 15 дней. Старайтесь выкуривать лишь половину сигареты за раз.

• Смените обстановку. Если интенсивному курению способствует обстановка на работе, приурочьте отказ от сигарет к отпуску. Острая тяга к никотину, как правило, длится около недели.
• Выдерживайте паузу. При появлении желания закурить займитесь чем-нибудь интересным, чтобы отвлечься от сигареты. Примерно через 3 минуты сильное желание закурить пропадает.
• Минимизируйте ассоциации. Уберите из зоны видимости пепельницы и атрибуты, связанные с курением. Не покупайте сигареты блоками и не носите их с собой.
• Займитесь физической активностью. Фитнес увеличивает выработку дофамина в головном мозге, поэтому симптомы отмены никотина будут не такими выраженными.
• Посещайте места с запретом на курение. Полезно часто посещать театры, музеи и другие общественные места, где курить нельзя.
• Мотивируйтесь экономией денег. Откладывайте отдельно деньги, которые тратились бы на сигареты. Приобретайте на сэкономленные средства полезные вещи.

Коротко о главном

Перед тем как бросить курить раз и навсегда, лучше проконсультироваться с наркологом-психиатром. Особенно если у вас уже развилась сильная зависимость от никотина. Справиться с ней самостоятельно — без применения препаратов и психотерапии — будет сложно.

Понятия «самый эффективный способ бросить курить» не существует. Тактику лечения никотиновой зависимости для каждого пациента врачи подбирают индивидуально. При этом они учитывают стаж курения, психоэмоциональное и физическое состояние человека.

Статья написана для информационной поддержки читателей нашего блога и не является руководством к применению. Как лучше бросить курить — решать только вам.