Как бросить курить: можно ли без проблем отказаться от сигарет

Сложно ли отказаться от курения

Полностью отказаться от сигарет довольно сложно, поскольку никотин вызывает зависимость. В мозге вещество воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. В результате повышается уровень дофамина и эндорфина — гормонов «удовольствия и счастья», а также адреналина, повышающего общую активность организма. Поэтому сразу после курения возникает ощущение позитивного эффекта: спокойствие, расслабленность и легкая эйфория. Постепенно формируется стойкое желание повторить этот эффект — зависимость.

Примерно через 2 часа после выкуренной сигареты уровень нейромедиаторов в организме снижается вдвое и развивается синдром отмены.

Абстиненция может проявляться следующими симптомами:

• острой тягой к курению;
• нарастающей тревогой;
• повышенной раздражительностью;
• снижением работоспособности;
• бессонницей и другими нарушениями сна;
• сильным кашлем.

В ряде случаев возможны колебания артериального давления, головные боли, чрезмерная потливость или головокружения. Симптомы синдрома отмены никотина достигают пика через 1–2 суток после последнего поступления вещества в организм и постепенно исчезают в течение 2 недель. Однако некоторые проявления абстиненции могут сохраняться до полугода и более.

Не каждый человек способен выдержать неприятные проявления абстиненции. Именно поэтому не всегда курильщикам удается бросить курить без посторонней помощи или применения специальных препаратов.

Средства с никотином

Активное вещество препаратов частично замещает никотин табачного дыма. В результате облегчаются симптомы абстиненции и уменьшается тяга к курению, обусловленная биохимическими процессами в организме человека.

Никотинзаместительные препараты (НЗП) выпускаются в форме пластырей, жевательных резинок, таблеток для рассасывания, ингаляторов и спреев. Именно от формы лекарства зависит, как быстро никотин попадает в кровь и сколько будет оставаться в организме. Более того, человек может выбрать наиболее удобную форму , исходя из образа жизни.

Пластыри наклеивают чаще всего на бедра, плечи или грудную клетку. Пластырь постепенно выделяет никотин, который впитывается в кровоток через кожу. Благодаря постепенному поступлению вещества в кровь эффект замещения может сохраняться от 16 до 24 часов, поэтому средство используют один раз в день.

Жевательные резинки, спреи и ингаляции действуют не так долго — 2–4 часа. Однако эффект от применения таких форм НЗП наступает гораздо быстрее, чем после наклейки пластыря. Особенно быстро действует спрей — уже через минуту после распыления во рту. Средства с быстрым действием используют по ситуации, когда появляется острое желание покурить.

НЗП облегчают абстинентный синдром и при хорошей мотивации пациента помогают отказаться от курения. Однако перед применением препаратов важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и возможные побочные эффекты.

Психотерапия

Психотерапия хорошо работает как самостоятельно, так и в комплексе с медикаментозным лечением — ее часто используют для усиления эффекта от препаратов. Во время сеансов психотерапевт помогает человеку сформировать позитивные установки на изменение образа жизни и привить навыки, помогающие контролировать тягу к курению.

Для лечения никотиновой зависимости применяют разные методы психотерапии, к примеру гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию. При грамотном лечении и должной мотивации пациента острая потребность закурить проходит уже через 2–3 сеанса. Однако каждый случай индивидуален, некоторым пациентам требуется более длительный курс лечения.

Как бросить курить самостоятельно

Если вы задаетесь вопросом, как отказаться от курения без применения препаратов и помощи врачей, попробуйте изменить шаблонное поведение и некоторые привычки. Такой подход способен облегчить процесс отказа от сигарет и помочь сократить частоту курения. Для начала важно принять решение — будете ли вы одномоментно отказываться от сигарет или делать это постепенно.

Советы специалистов:

• При постепенном отказе от курения наметьте себе промежуточные цели. Например, вы уменьшаете определенное количество сигарет в день или полностью отказываетесь от курения через 15 дней. Старайтесь выкуривать лишь половину сигареты за раз.
• Смените обстановку. Если интенсивному курению способствует обстановка на работе, приурочьте отказ от сигарет к отпуску. Острая тяга к никотину, как правило, длится около недели.
• Выдерживайте паузу. При появлении желания закурить займитесь чем-нибудь интересным, чтобы отвлечься от сигареты. Примерно через 3 минуты сильное желание закурить пропадает.
• Минимизируйте ассоциации. Уберите из зоны видимости пепельницы и атрибуты, связанные с курением. Не покупайте сигареты блоками и не носите их с собой.
• Займитесь физической активностью. Фитнес увеличивает выработку дофамина в головном мозге, поэтому симптомы отмены никотина будут не такими выраженными.
• Посещайте места с запретом на курение. Полезно часто посещать театры, музеи и другие общественные места, где курить нельзя.
• Мотивируйтесь экономией денег. Откладывайте отдельно деньги, которые тратились бы на сигареты. Приобретайте на сэкономленные средства полезные вещи.

Коротко о главном

Перед тем как бросить курить раз и навсегда, лучше проконсультироваться с наркологом-психиатром. Особенно если у вас уже развилась сильная зависимость от никотина. Справиться с ней самостоятельно — без применения препаратов и психотерапии — будет сложно.

Понятия «самый эффективный способ бросить курить» не существует. Тактику лечения никотиновой зависимости для каждого пациента врачи подбирают индивидуально. При этом они учитывают стаж курения, психоэмоциональное и физическое состояние человека.

Статья написана для информационной поддержки читателей нашего блога и не является руководством к применению. Как лучше бросить курить — решать только вам.