Образ жизни

Осознанная привычка: четыре способа снизить риски от потребления никотина

Осознанная привычка: четыре способа снизить риски от потребления никотина

Каждый человек знает, что курение, как и иные способы потребления никотина, несут определенные риски для здоровья и физического состояния организма. Проблеме влияния никотина на здоровье человека посвящены десятки книг и тысячи статей, ученые и исследователи по всему миру прилагают усилия по выявлению новых побочных эффектов никотина и его потребления как привычки в целом.

Однако при этом, согласно лишь официальным данным, каждый десятый человек на планете курит или использует электронные системы доставки никотина, потому что испытывает к данному веществу физическое и психологическое привыкание.

Более того, далеко не каждый из курильщиков желает завязывать с этой привычкой и преодолевать свою зависимость. Однако даже среди них появляется все больше осознанных людей, которые хотят хотя бы как-то снизить риски от потребления никотина.

Способов снижения рисков от потребления никотина в целом и курения в частности достаточно много, о них мы поговорим в рамках данной статьи. Также постараемся разобраться, как в принципе функционирует привычка, как ее можно скорректировать, а также какие последствия могут быть, если не пытаться снижать риски от употребления никотина и курения сигарет.

Последствия употребления никотина

В мозге существует специальный барьер, называющийся гематоэнцефалическим, который препятствует попаданию в кору головного мозга и его клетки опасных и токсичных веществ из крови.

Проблема потребления никотина в том, что данное вещество без труда преодолевает этот барьер, чего не могут многие другие опасные яды и вещества, причем делает это в течение всего семи секунд.

На практике это означает, что через семь секунд после того, как сигаретный дым попал в легкие курильщика, никотин достигает коры головного мозга и начинает оказывать влияние на него и на всю нервную систему человека.

При этом никотин с трудом выводится из организма. Например, спустя два часа после затяжки табачным дымом из организма выводится не более половины от общего объема потребленного никотина.

Ученые, исследователи и врачи называют воздействие никотина на организм в крайней степени деструктивным, поскольку из-за двухфазного действия он не воспринимается организмом в качестве «врага», поэтому защитные функции, которые могли бы защитить организм от его воздействия, попросту не включаются.

Никотин воздействует в первую очередь на мозг и центральную нервную систему, вызывая сильнейшее возбуждение и активацию связей между нервными клетками. В какой-то степени можно считать данный эффект положительным, поскольку у человека может наблюдаться общее улучшение самочувствия, подъем настроения и прилив сил. Так проявляется первая фаза действия никотина.

Однако после следует откат, и организм сталкивается с последствиями, противоположными первой фазе: чувством подавленности, ухудшением связей между нейронами, общим падением эмоционального состояния. По этой причине формируется зависимость к никотину, поскольку мозг достаточно быстро привыкает к подобной «подзарядке».

Никотин воздействует на все основные системы жизнедеятельности организма:

  • на сердечно-сосудистую систему. Никотин действует похожим на кофеин образом – повышая артериальное давление и учащая частоту сердечного ритма, что, в свою очередь, повышает риски инсульта, инфаркта, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца;
  • на центральную нервную систему. Никотин возбуждает нервную систему, однако за этим возбуждением следует деструктивная фаза, сопровождающаяся ухудшением связей между нейронами;
  • на когнитивные функции мозга. Никотин может вызывать чувство подавленности, ухудшать скорость мышления и память;
  • на дыхательную систему. В том числе из-за учащения сердцебиения и повышения артериального давления нарушается работа органов дыхательной системы;
  • на ЖКТ. Никотин напрямую воздействует на пищеварительные процессы, искажает аппетит;
  • на пищеварение. Люди, которые длительное время курили сигареты, а потом резко бросили, в некоторых случаях сталкиваются с временными проблемами с пищеварением, поскольку никотин за длительное время сумел внести определенные коррективы в работу кишечника.

Таким образом, никотин действительно оказывает пагубное воздействие на организм, поэтому весьма оправданно осуществлять попытки по снижению его деструктивного влияния на здоровье. Далее мы рассмотрим, как можно скорректировать привычку потребления никотина максимально ненавязчиво для организма, чтобы не испытывать при этом какого-либо дискомфорта.

Осознанная привычка: четыре способа снизить риски от потребления никотина

Как контролировать привычку

Чтобы понимать, как можно скорректировать потребление никотина и курение сигарет и каким образом возможна коррекция данного рода привычки, необходимо разобраться, что она из себя представляет и как функционирует.

Фактически привычками мы называем микропрограммы нашего мозга, который стремится автоматизировать все процессы жизнедеятельности и все поведение человека.

Почему мозг создает подобные микропрограммы? В первую очередь из-за нейронных связей. Нейронные связи – это прожитый опыт конкретно взятого человека. При курении сигарет никотин вызывает возбуждение нервной системы и определенное улучшение самочувствия. Мозг сформировал на этой основе нейронную связь, которая впоследствии стала своеобразной микропрограммой.

Именно так описывают работу привычки нейробиологи и нейропсихологи. В дальнейшем курение сигареты или иные способы потребления никотина становятся нормой, поскольку мозгу удобно и безопасно их выполнять. Под словом «безопасно» подразумевается то, что мозгу гораздо комфортнее повторять предыдущий опыт, а не формировать новый.

То есть изначальная задача формирования привычек весьма полезная. Нам не нужно, например, каждый раз думать и анализировать, как завязывать шнурки или как заварить себе кофе. Мозг вспоминает и реализует записанные нейропрограммы.

Но есть одна проблема. Он не умеет отличать хорошие микропрограммы от плохих, к которым как раз и относится курение сигарет или иные способы потребления никотина.

Как же мы можем контролировать и корректировать привычку? На самом деле достаточно просто. Нужно всего лишь выйти из состояния автоматического выполнения микропрограммы – заставить мозг анализировать каждый раз, когда вы курите сигареты или потребляете никотин.

Также нужно каждый раз понемногу корректировать эти программы так, чтобы это было «незаметно» для «автоматических микропрограмм». Например, в случае с курением вы можете каждый раз осознанно немного снижать количество потребляемого никотина.

Способы снизить риски от потребления никотина

Существует ряд действенных способов, советов и рекомендаций, которые помогут вам в значительной степени снизить риски от потребления никотина и сделать данную привычку чуть менее опасной для здоровья.

Способ 1: не торопиться при курении. Спешное курение, которое включает в себя резкие затяжки, двойные затяжки, может привести к тому, что в конечном счете вы вдохнете значительно больше сигаретного дыма, чем при размеренном курении. Если пойти от обратного, то в случае с плавным и аккуратным процессом курения, что логично, вы потребите меньше никотина. Меньше никотина, который попал в организм, – меньше ущерба для здоровья.

Способ 2: не докуривать сигарету до конца. Вскользь мы уже упоминали данный способ ранее. Суть такого подхода заключается в том, что периодически вы снижаете количество потребляемого табачного изделия и, следовательно, никотина. Проще всего сделать это, если вы будете осознанно контролировать, какую часть сигареты вы выкурили. Докурите не всю сигарету, оставьте немного табака до фильтра, постепенно увеличивая это расстояние. Так получится скорректировать привычку незаметно для мозга.

Способ 3: перейти на альтернативные способы потребления никотина. Ряд исследований доказывают, что никотин – не самое разрушительное вещество в составе сигареты. Например, за развитие онкологии отвечают канцерогены и смолы в составе сигареты, никотин тут ни при чем. В настоящее время существуют альтернативные варианты потребления никотина. Например, использование электронных сигарет, систем нагревания табака и вейпов. В данном случае в организм не попадают смолы, токсины, канцерогены и другие продукты горения сигареты, а также у вас появляется возможность контролировать потребление никотина и его количество, которое попадает к вам в организм.

Способ 4: отказаться от курения. Самый дискомфортный, но вместе с тем самый эффективный способ снизить риски от потребления никотина заключается в полном отказе от потребления табачной и никотинсодержащей продукции.

Способы, приведенные выше, можно использовать как самостоятельно, так и в комплексе. Помните, что курение и потребление никотина – крайне деструктивная зависимость, следовательно, вы все делаете правильно, когда стремитесь снизить риски для своего здоровья.

Читайте также:
Поделиться: