Популярные способы бросить курить сигареты и их эффективность

Вопросом, как бросить курить, задается хоть раз каждый курильщик. Тем временем Минздрав говорит о том, что около 30% населения России страдают никотиновой зависимостью, среди которых 18% тратят в течение дня минимум пачку сигарет. Такая ситуация может настораживать, ведь общепризнанно, что пристрастие к курению приводит к изменениям в работе практически всех систем органов. Осознав всю серьёзность ситуации и обнаружив у себя признаки ухудшения здоровья, заядлые курильщики вновь и вновь ищут способы избавления от своей зависимости. При этом большинство попыток бросить курить оказываются безуспешными. Рассмотрим, какие способы отказа от сигарет становятся наиболее популярными и насколько они эффективны.

Мотивация отказа от курения

Приняв решение об отказе от сигарет, заядлый курильщик прежде всего должен отнестись серьезно к мотивации такого поступка, ведь сложнее всего преодолеть именно психологическую зависимость. В первую очередь стоит определиться, какая цель преследуется в процессе избавления от тяги к курению. Улучшение состояния здоровья, достижение хороших результатов в спорте, обеспечение экономической выгоды – все это может стать достаточно твердым основанием для отказа от курения, если у курильщика сильная воля. Таким людям достаточно решить, что они в один момент отказываются от очередной попытки закурить, не откладывая решение проблемы на более поздний срок. Дальше им стоит рассказать о своих намерениях близким людям, которые способны понять и поддержать в сложившейся ситуации. Чтобы не сорваться во время отказа от курения, рекомендуется подальше убрать атрибутику, напоминающую о вредной привычке. Сумму денежных средств, которые раньше уходили на табачную продукцию, нужно отложить. По окончании месяца лучше всего приобрести на эти деньги, к примеру, вещь, о которой теперь уже бывший курильщик мечтал, но не мог себе позволить из-за того, что средства уходили на пагубное пристрастие.

Бросить курить резко или постепенно?

Симптоматика, связанная с отсутствием поступления в организм никотина извне, при сравнительно небольшом сроке регулярного использования обычных сигарет будет менее выраженной. Из-за этого и выдержать ее станет легче. Для резкого отказа от перекуров нужно обладать силой воли, ведь даже нерегулярные срывы и раскуривание половины сигареты могут обнулить достигнутые результаты. Преодолеть тягу к сигарете бывает очень сложно, так как положительные изменения и ее ослабление наблюдаются примерно через две недели после полного отказа от курения.

Курильщикам со стажем 10 лет и более нужно бросать привычку постепенно. Их организму необходимо привыкнуть к новым условиям, в противном случае отсутствие поступления никотина скажется слишком тяжелой симптоматикой. На первом этапе отказа от сигарет стоит выбирать более легкие по сравнению с привычными марки табачной продукции. Курильщик определяет для себя ежедневное количество сигарет, стараясь не выкуривать их большее количество. При этом организм постепенно привыкает к подобным ограничениям, после чего человек переходит к следующему этапу. Он заключается в сокращении объема вдыхаемого дыма. Для этого сигарета делится на три части и за один перекур расходуется лишь две ее части. Приблизительно через две недели очередная сигарета делится уже на две части, и одна ее половина скуривается за один перекур. Еще через две недели курильщику нужно снизить количество сигарет, выкуриваемых за день. Для этого каждую неделю выкуривают меньше на одну папиросу. Постепенно количество сигарет сократится до двух половинок папирос, выкуренных за сутки. И в заключение курильщику остается совсем отказаться от своей зависимости, что сделать будет гораздо проще.

Топ-7 способов на пути к отказу от курения

Помогут курильщику в борьбе с его пристрастием несколько способов. Иногда их применяют по отдельности, в других же случаях отказ от курения требует комплексного подхода. Тем не менее процесс отказа от сигарет протекает с учетом индивидуальных психологических и физиологических особенностей. Рассмотрим одни из самых распространенных методов, позволяющих отказаться от вредной привычки.

Дневник курильщика

Настроиться на процесс отказа от курения, а также тщательно проконтролировать свои действия и поведение в этот период поможет специально отведенный для этих целей дневник. Раскуривание каждой сигареты сопровождается соответствующими записями. Отмечаются ощущения, которые курильщик испытывал между перекурами и во время курения. По шкале в 20 баллов нужно отметить силу тяги к сигарете. В тетради фиксируется занятие, во время которого появилось желание закурить, а также присутствие в этот момент рядом конкретных людей. Такая тактика позволит исследовать причины тяги к сигарете, определить физические и эмоциональные ощущения, которые с ней связываются.

Заместительная терапия

Зачастую в попытках отказаться от сигарет курильщики замещают их другой продукцией, содержащей никотин. Это могут быть пластыри, ингаляторы, таблетки, жвачки. При их использовании организм получает необходимую для насыщения дозировку никотина, но при этом снижаются некоторые риски для здоровья. Это объяснятся отсутствием вдыхания дыма с вредными примесями. Содержащую никотин продукцию можно применять до тех пор, пока не угаснет непреодолимое стремление закурить. Однако производители некоторых из средств заместительной терапии указывают на упаковках, что использовать их больше 12 месяцев нельзя. Перед применением подобного метода крайне желательна консультация врача.

Средства, применяемые для замещения сигарет, использовать очень легко. Никотиновые пластыри размещают на плече или бедре. При этом никотин проникает в организм через кожные покровы. Рекомендуется менять пластырь на тот, что содержит меньшую дозировку никотина, ориентируясь на прописанный в инструкции порядок действий.

Курильщики, использующие для преодоления зависимости жевательную резинку с никотином, могут ощущать неприятный привкус во рту. При этом чтобы через слизистые оболочки организм получил достаточное количество никотина, ее разжевывают в течение 30 минут. Заядлым курильщикам может показаться более эффективным ингалятор. Он напоминает внешним видом сигарету и при этом имитирует процесс курения. Опираясь на результаты около сотни исследований можно говорить о том, что использование никотинзаместительной терапии в полтора-два раза увеличивает шансы на успешный отказ от курения. При этом большая эффективность отмечается у назального спрея, который в 2,27 раза увеличивает вероятность успешного отказа от табакокурения. Менее результативным оказалось применение никотинсодержащей жвачки. Она увеличивает вероятность успешной борьбы с вредной привычкой всего на 1,63%. Избавиться от тяги к никотину во время замещающей терапии удается лишь 7% курильщиков.

Общение с бывшими курильщиками

Стоит отметить, что находиться среди курящих людей бывшему курильщику может быть тяжело. В их компании тяга к сигарете накатывает с новой силой, и перед ней становится трудно устоять. Зато общение с теми, кто уже имел опыт борьбы с зависимостью и окончательно поборол ее, может пойти на пользу. Такой человек способен оказать моральную поддержку и поделиться полезными советами. К тому же если объявить кому-то о своем желании бросить сигареты, такое решение станет подкрепленной социальным мнением самоцелью. Ведь тогда захочется показать силу своей воли не только себе, но и окружающим.

Использование народных средств

Народные средства представляют собой способ, который люди пытаются применить для лечения многих своих состояний. При этом широкой популярностью пользуются травяные сборы. По большей части эффективность народных методов определяется как эффект плацебо. То есть применяющий их человек как бы внушает себе, что отвар или настойка, а также другие средства, эффективность которых не подтверждена, безусловно ему помогут. Не более 5% курильщиков могут бросить курить, пытаясь использовать народные средства.

Введение в транс

Результат использования гипноза при отказе от курения будет зависеть от степени внушаемости человека. Во время сеанса, проводимого гипнологом, его «пациент» вводится в транс. Происходит определенное вмешательство в психику, и при этом курильщик даже не в состоянии проследить за тем, что происходит. Если вы имеете какие-либо проблемы с ментальным здоровьем, данный метод лучше доверить профессионалу.

Акупунктура

Под термином «акупунктура» определяется использование техник нетрадиционной медицины. К ним относится иглоукалывание, которое в некоторых случаях назначается курильщикам в комплексе с другими мерами. В данном случае испытывающему тягу к сигаретам человеку рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и придерживаться диеты, где запрещается есть слишком соленую или приправленную пищу, а также имеются другие ограничения.

Иглоукалывание подразумевает воздействие на те точки тела, которые позволяют курильщику расслабиться, избавиться от тревожности и агрессии. Подобным действием обладает и применение воздействия на конкретные точки на теле с помощью лазера – лазерная рефлексотерапия. Использование этих методов не гарантирует достижения результата.