Нужна ли диета, чтобы бросить курить

Диета при отказе от курения

Диета — это осознанный отказ от определенных продуктов, чтобы контролировать ежедневную норму потребления калорий. Зачастую диеты популярны среди женщин, которые хотят сбросить лишний вес.

Диета — это сильный стресс для человека и его организма. В первый день после того, как вводятся некоторые ограничения, организм обнаруживает нехватку привычных нутриентов. В связи с этим стресс переходит на эмоциональный уровень, и человек может быть более раздражительным.

Не существует диет, которые бы помогали всем без исключения. Да и эффективность большинства не подтверждена. Любую диету нужно начинать с консультации врача.

Отказ от сигарет отличается от попыток сбросить нежелательные килограммы — это два принципиально разных процесса. Каждый требует индивидуального подхода.

Для некоторых диета может быть полезной, так как помогает сохранить здоровый образ жизни и избежать набора веса после отказа от никотина. А для других диета может стать дополнительным стрессом, который затруднит процесс бросания сигарет и усугубит проблему.

Если вы решаете бросить курить, но беспокоитесь о возможном наборе веса, нужно следить за своим образом жизни и питанием. Замените вредные привычки на здоровые:

• занимайтесь умеренными физическими нагрузками;
• введите в рацион больше фруктов, овощей, воды;
• контролируйтеколичество потребляемых калорий.

Диета бросающим курить поможет не только контролировать вес, но и улучшить состояние здоровья в целом. В случае индивидуальных особенностей — проконсультируйтесь с врачом.

Почему важна диета при отказе от курения

Многие люди используют пищу как замену сигарет — попросту заедают желание покурить. В этом случае четкий режим питания может помочь избежать ненужных перекусов и переедания. Однако важно выбирать здоровые подходы к управлению весом, а не экстремальные диеты, которые могут нанести вред вашему организму.

Бросить курить не всегда легко — процесс требует времени и усилий воли.

Не стоит добавлять дополнительный стресс в виде диеты, если вы чувствуете, что это может стать препятствием в достижении вашей цели. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске новых, здоровых привычек, которые помогут вам справиться с желанием курить.

Помните, что каждый человек индивидуален. Никакие диеты не дают гарантий, что вы бросите курить. Результат зависит от вас и вашего желания.

Почему появляется желание есть после отказа от сигарет

Никотин, содержащийся в сигаретах, влияет на обмен веществ, подавляет чувство голода. По этой причине курильщики могут меньше есть и оставаться в своем весе. Но как только человек отказывается от сигарет, в организме происходит перестройка: обмен веществ замедляется, а вкусовые рецепторы восстанавливаются. Еда как будто бы становится более вкусной, отчего усиливается аппетит.

Кроме этого, переедание часто связано с психологическим фактором. На первых парах отказа от курения человек испытывает сильную тягу к сигаретам. Чтобы компенсировать недостаток дофамина, который вырабатывался при курении, он выбирает не закурить, а съесть что-нибудь вкусное. С одной стороны, подход правильный. Ведь еда не нанесет здоровью такой же вред, как сигарета. Но, с другой стороны, если не контролировать свой рацион, можно очень быстро набрать лишний вес.

Какие продукты помогают в период отказа от курения

Важно не просто ограничивать себя в калориях, но подобрать питание, чтобы бросить курить. Для этого нужно добавить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, клетчаткой. Свежие овощи и фрукты помогут восстановить витаминный баланс и поддержать организм. Орехи и семечки закроют потребность в полезных жирах и витаминах, также их можно использовать в качестве перекуса, когда захочется закурить. Кисломолочные продукты (кефир, йогурт) способствуют восстановлению микрофлоры кишечника и утоляют голод. Достаточное количество воды помогает выводить токсины и шлаки, к тому же облегчает абстинентный синдром.

Важно добавить в питание, чтобы бросить курить, продукты, стимулирующие выработку серотонина. К таким относятся бананы, киви, ананасы, сливы, манго, помидоры, авокадо. Они помогают стабилизировать настроение, благодаря чему тяга к сигаретам снизится.

В период отказа от сигарет ваша задача — помочь организму скорее вывести никотин. Для этого нужно включить в рацион определенные продукты. Так, витамин С, содержащийся в цитрусовых, нейтрализует действие свободных радикалов, которые образуются при распаде никотина. Шпинат поможет изменить восприятие табачного дыма, поспособствует скорейшему выводу никотина, восстановит режим сна и бодрствования.

Продукты при отказе от никотина:

• Брокколи.
• Апельсины.
• Шпинат.
• Морковь.
• Киви.
• Имбирь.
• Клюква.
• Гранат.
• Ростки пшеницы.
• Белокочанная капуста.

Роль питания в отказе от курения

Правильное питание в период отказа от сигарет поможет справиться с физическими и психологическими последствиями никотиновой зависимости. Благодаря подсчету калорий вы не наберете лишний вес, а это одна из самых распространенных проблем у тех, кто бросает курить. Выбор продуктов, о которых мы писали выше, облегчит синдром отмены, снизит тягу к сигаретам и поддержит общее состояние здоровья. Отказ от вредной привычки пройдет быстрее и с меньшим дискомфортом.

Чего лучше избегать

Диетологи любят повторять, что нет плохой и хорошей еды. Во всем нужно чувство меры. Но когда вы отказываетесь от сигарет, важно исключить из рациона определенные продукты, которые могут провоцировать тягу к никотину.

Что исключить из рациона:

• Соусы, специи, маринады.
• Жареную еду.
• Сладости.
• Газированные напитки.
• Кофе.
• Алкоголь.
• Консервированные продукты.
• Соленую, копченую, вяленую рыбу, мясо.

Ограничьте потребление этих продуктов на 1–2 месяца, а затем постепенно вводите в рацион.

На что влияет курение

Курение оказывает негативное воздействие на организм человека и может вызвать серьезные заболевания. Одной из основных химических составляющих табачного дыма является никотин, который вызывает зависимость, оказывает воздействие на работу органов и систем организма.

Также курение может доставлять неудобства окружающим. Пассивные курильщики также могут страдать от заболеваний, связанных с курением.

Кроме того, курение может влиять на психическое здоровье человека. Привычка связана с повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств, а также может ухудшить качество сна.

Заключение

Бросить курить может быть сложно. Но есть множество подходов, способствующих отказу от вредной привычки и улучшающих общее состояние здоровья.

Советуем вам проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать подходящие методы для борьбы с курением.

*Информация, содержащаяся в настоящей статье, предоставляется как есть для общих информационных целей. Несмотря на стремление к точности, авторы не гарантируют ее полноту, актуальность или применимость к конкретным обстоятельствам любого читателя. Данный материал ни при каких условиях не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых лицензированным врачом. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики или самолечения. Всегда обращайтесь за советом к специалисту.

Источники:

1. Васильева У. С., Метальников А. А., Булавина А. А., Плотникова С. Ю., Костригина Е. Д. . Влияние табака на организм человека и состояние органов и тканей полости рта // Медицина. Социология. Философия. Прикладные исследования. 2019. №2. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabaka-na-organizm-cheloveka-i-sostoyanie-organov-i-tkaney-polosti-rta
2. Белик С. Н., Жукова Т. В., Харагургиева И. М., Аветисян З. Е., Моргуль Е. В., Руднева Ю. В., Горлов И. Ф., Крючкова В. В. Возможности использования пищевых протекторов для предупреждения вредных эффектов табачного дыма // Медицинский вестник Юга России. 2018. №3. https://cyberleninka.ru/article/n/vozmozhnosti-ispolzovaniya-pischevyh-protektorov-dlya-preduprezhdeniya-vrednyh-effektov-tabachnogo-dyma
3. Амлаев К.Р. Табакокурение: эпидемиология, клиника, лечение, профилактика и нормативное регулирование // Медицинский вестник Северного Кавказа. 2018. №2. https://cyberleninka.ru/article/n/tabakokurenie-epidemiologiya-klinika-lechenie-profilaktika-i-normativnoe-regulirovanie