Помогает ли спорт бросить курить

Почему сложно бросить курить

Никотин воздействует на дофаминовые структуры мозга, отвечающие за выработку гормонов удовольствия, поэтому закрепляется «позитивный» эффект от курения. Постепенно у человека появляется стойкое желание повторить приятные ощущения. Формируется зависимость от никотина. Бросить курить довольно сложно, поскольку сразу после отказа от сигарет развивается синдром отмены.

Он проявляется неприятными симптомами:

• беспокойством, тревогой и повышенной раздражительностью;
• головными болями и головокружениями;
• чувством усталости;
• бессонницей и другими нарушениями сна;
• усилением кашля;
• снижением умственной и физической активности;
• неконтролируемой тягой к курению.

Занятия спортом входят в список рекомендаций врачей после отказа от курения. Оптимальные физические нагрузки в комплексе с другими действиями могут помочь преодолеть синдром отмены никотина.

Как спорт помогает во время синдрома отмены никотина

Занятия спортом облегчают физические и психологические проявления синдрома отмены никотина. Помимо этого, физические нагрузки ускоряют очищение дыхательной системы от токсических веществ сигаретного дыма.

Как спорт помогает бросить курить:

• Улучшает психоэмоциональное состояние. Во время активных физических нагрузок увеличивается выработка дофамина и серотонина. Проявления тревоги, беспокойства и раздражительности становятся менее выраженными. Нормализуется настроение.
• Отвлекает от сигарет. Во время занятий спортом человек меньше думает о курении. Тем более что на спортивных площадках нельзя курить и человека окружают люди, увлеченные ЗОЖ.
• Мотивирует. Занятия спортом помогают укрепить физическое и психическое здоровье, совершенствовать тело и выглядеть хорошо. Постановка определенной цели помогает в борьбе с курением.
• Ускоряет очищение легких. Аэробные нагрузки способствуют более быстрому выводу токсических веществ сигаретного дыма из дыхательной системы. При этом устраняется изнурительный кашель, вкусы и ароматы становятся ярче.

Экспериментально доказано, что спорт облегчает синдром отмены никотина вне зависимости от интенсивности занятий. То есть любой человек, решившийся отказаться от сигарет, может включить в свой режим посильные физические нагрузки.

Спорт в борьбе с лишним веса после отказа от курения

Еще одной причиной неудачи в борьбе с курением становится увеличение массы тела после отказа от сигарет. После прекращения курения вес в среднем увеличивается на 4,5 кг. Механизмы увеличения массы тела при этом довольно сложны, они связаны со снижением выработки дофамина и серотонина, что проявляется увеличением аппетита.

Повышенный аппетит может сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения курения. Прибавка в весе при этом становится причиной возобновления курения, особенно у женщин.

Занятия спортом помогают контролировать массу тела. Чтобы не набрать лишних килограммов веса после отказа от сигарет, врачи рекомендуют регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Регулярные упражнения нужно дополнить рациональным питанием: уменьшить порции, включить в рацион овощи и фрукты, отказаться от высококалорийных и жирных продуктов, алкоголя и сладостей.

Желание достичь определенных результатов от занятия спортом может стать дополнительной мотивацией в отказе от сигарет. При этом неважно, чем вы себя стимулируете — коррекций контуров тела или укреплением здоровья.

Какой вид спорта выбрать

Каждый человек индивидуален, поэтому при выборе вида физических нагрузок важно ориентироваться на свои предпочтения и состояние организма. Советуем добавить в график занятий спортом аэробные нагрузки, которые помогают быстро очистить легкие от токсических веществ и восстановить дыхательную систему.

Во время отказа от курения будут полезны:

• спортивная ходьба, бег;
• езда на велосипеде или занятия на велотренажерах;
• плавание или водная гимнастика;
• занятия йогой или дыхательной гимнастикой;
• лыжные прогулки, катание на коньках.

Приветствуются любые активности на свежем воздухе — например, игра в теннис, бадминтон, футбол или баскетбол. Выбор видов спорта огромный, все зависит только от ваших предпочтений.

О чем важно помнить

Думая о спорте, важно помнить, что каждый из нас имеет разный уровень физической подготовки, разные генетические факторы, убеждения, образ жизни, возраст и т. д. Пожалуйста, не забывайте о том, что чрезмерная физическая нагрузка может иметь негативное воздействие. Она чревата потерей мотивации, травмами, а иногда даже обращением к врачу. Не ставьте перед собой недостижимых целей и берегите свое здоровье.

Коротко о главном

Бросить курить сложно, но возможно. Для этого нужна сильная мотивация и сила воли, а нередко и помощь специалистов. Занятия спортом — вовсе не панацея в борьбе с курением, однако в комплексе с другими методами могут привести к отличному результату. Физическая активность помогает легче переносить симптомы абстиненции после отказа от никотина, что в разы повышает шансы на успех. При выборе физической активности важно ориентироваться на уровень физической подготовки, который индивидуален в каждом случае. Желаем удачи!