Как бросить курить с помощью спорта: почему это помогает

Чем дольше человек курит, тем больше никотиновых рецепторов вырабатывается в его мозгу. Каждый из этих рецепторов заставляет испытывает тягу к никотину и прилив дофамина, вызываемый сигаретой.

При желании бросить курить важно помнить, что несмотря на силу этой тяги, она не будет длиться вечно. У каждого человека есть силы бороться с зависимостью.

Физическая активность может помочь бросить курить, причем не важно, будет это легкая прогулка или занятие в тренажерном зале – все это станет мощным инструментом на пути избавления от пагубной привычки. Упражнения облегчат как физические, так и психологические элементы зависимости.

Существует несколько примеров, демонстрирующих, как физическая активность помогает при отказе от курения:

1. Управление стрессом. Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые заставляют человека чувствовать себя хорошо, снижают стресс или беспокойство.

2. Уменьшение тяги. Исследования показали, что умеренные упражнения снижают тягу к курению.

3. Ограничение прибавки в весе. Многие люди опасаются, что бросив курить, они наберут вес. Физические упражнения помогают нейтрализовать повышенное потребление пищи за счет сжигания килоджоулей.

В исследовании, опубликованном в журнале Experimental and Clinical Pyschopharmacology в декабре 2015 года, изучались симптомы отказа от курения у 79 человек, бросивших курить. Было обнаружено, что люди, которые занимались физкультурой, сообщали о менее тяжелом протекании симптомов при отказе от сигарет.

Самое важное при выборе физической активности – это ее соразмерность вашему уровню физической подготовки. Период отказа от курения не самый удачный для тренировок в режиме профессионального спортсмена. Начните с легкой физкультуры, и, поверьте, это уже даст положительный эффект. Не пренебрегайте консультацией специалиста, если не хотите причинить вред здоровью.

Влияние на фигуру

Никотиновая зависимость – сложный многофакторный процесс, который влияет не только на нервную систему, состояние организма, но и на массу тела. В среднем люди набирают от двух до 4,5 килограмма в течение нескольких месяцев после отказа от сигарет. Из-за страха располнеть люди продолжают курить или возвращаются к курению после набора веса в надежде вернуть фигуру в норму. Никотин и еда вызывают в мозгу человека схожую химическую реакцию – выброс дофамина. При остановке потребления никотина люди пытаются получить необходимый эмоциональный комфорт в еде.

Физическая активность поможет сжечь лишние калории и установить контроль над массой тела. Если человек занимался спортом при курении, то ему придется увеличить привычные нагрузки, чтобы избавиться от калорий, которые организм использовал для вывода никотина.

Совершенно нормально ощущать повышенное желание перекусить при отказе от курения. Причины зависят от двух аспектов: физического и психологического. Понимание происходящих в организме процессов поможет человеку сократить количество перекусов и избежать прибавки в весе. Исследования, опубликованные в Европейском журнале эндокринологии, показали, что никотин влияет на повышенный аппетит, так как воздействует на химический состав крови:

1. Адреналин. При вдыхании сигаретного дыма никотин за семь секунд всасывается в кровь человека и воздействует на мозг. Результат этих процессов – выброс адреналина в кровь. Повышенный уровень этого гормона значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает приток крови к сердцу и повышает артериальное давление. В итоге организм начинает сбрасывать избыток глюкозы в кровь.

2. Инсулин. Есть мнение, что получение никотина оказывает большое влияние на инсулин. При попадании в кровь никотин замедляет его высвобождение. Получается, что инсулин во время курения значительно снижает удаление сахара, а адреналин, наоборот, насыщает им кровь. В итоге сахар в крови выступает в роли подавителя аппетита, поэтому курильщики не испытывают чувства голода. При отказе от курения некоторое время голод преследует их чаще, так как организм еще не привык к таким гипергликемическим встряскам.

При резком отказе от никотина человек начинает испытывать дискомфорт. Чаще всего курение заменяют едой. Это уловка организма, которую можно «обойти» физической активностью, так как она является хорошим отвлечением от вредной привычки.

Ухудшение метаболизма

Метаболизм – это физические и химические процессы, которые создают и потребляют энергию клеток организма. Эти процессы задействованы в расщеплении пищи и превращении ее в энергию. Примерно от 60% до 75% всех сжигаемых калорий используется для поддержания человеческого организма.

Курение сигарет немного увеличивает скорость метаболизма человека и заставляет сердце биться быстрее. Регулярное получение никотина увеличивает частоту сердечных сокращений как краткосрочно, так и в течение дня. В итоге организм курильщика получает дополнительную нагрузку на сердце, которая может стать причиной развития сердечных заболеваний.

При отказе от никотина пульс человека, как и метаболизм, немного замедляется. Когда человек бросает курить, лучше всего для восстановления организма подойдут правильные упражнения. Физкультура поможет в борьбе с лишним весом и ускорит метаболизм в течение долгих часов после тренировки. Физические нагрузки помогут организму расщепить жир и вывести его в кровоток, что поспособствует снижению чувства голода.

Кардио здорового человека VS кардио курильщика

Физические нагрузки также являются причиной высвобождения дофамина, поэтому считаются самым легким способом при бросании курить и переносе тяги. При этом они помогают контролировать массу тела. Аэробные упражнения позволяют более эффективно доставлять кислород к организму. Особенно важны кардиоупражнения для тех, кто только бросает курить, так как они помогают поддерживать здоровье сердца и работу легких.

Окись углерода – это вредный газ, вдыхаемый человеком во время курения. Попав в легкие, он достигает кровотока и начинает снижать количество кислорода, переносимого эритроцитами. Результатом этого процесса выступает увеличение откладываемого на артериях холестерина. Регулярное курение провоцирует затвердевание холестерина, а также приводит к сердечным заболеваниям, проблемам с артериями и даже сердечным приступам.

Поэтому при отказе от курения необходимо делать упражнения, которые не только вызовут выброс дофамина, но и помогут справиться со стрессом и контролем уровня холестерина.

Компенсация курения физической активностью

После окончательного отказа от сигарет наступает сложная пора для любого курильщика – борьба с никотиновой абстиненцией. Она и является главной проблемой на пути полного отказа от курения. Симптомы ощущаются сильнее всего в первые недели после прекращения потребления никотина. Управиться с ней помогут упражнения. Они не только снизят тягу, но и помогут организму быстрее восстановиться после длительного курения.

Бег против курения

Плюсы выполнения физических нагрузок не завершаются на сердечно-сосудистой системе и весе. Различные упражнения влияют на множество аспектов человеческого организма. Особенно – аэробные, которые делятся на три типа:

1. Простые: ходьба, езда на велосипеде, бег.

2. Более сложные и требующие определенных навыков: плавание, занятия теннисом, аэробика.

3. Сложные, требующие не только навыков, но и определенной физической подготовки: маунтин-байк, баскетбол, скалолазание.

Чтобы получить пользу от аэробных упражнений, совершенно не обязательно заниматься вторым и третьим типами. Если хочется бросить курить с помощью спорта, то перед посещением тренажерного зала следует обратиться к врачу за консультацией. Особенно если до этого человек не увлекался физкультурой. При регулярных занятиях даже простые занятия бегом окажут положительное влияние на организм.

1. Психическое здоровье. В августе 2008 года в журнале The Lancet вышла статья, в которой подробно рассматривались отношения между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Доказано, что психологическая часть упражнений напрямую связана с уровнем энергии. Человек чувствует себя лучше.

2. Потеря веса. Занятия спортом сжигают калории, что в сочетании со сбалансированным питанием или диетой поможет безопасно для организма сбросить лишний вес.

3. Тонизирование мышц и улучшение осанки.

4. Польза для суставов и костей. Бег и другие аэробные упражнения увеличивают плотность костей у людей с остеоартритом.

5. Улучшение здоровья мозга. Бег также связан с низким риском развития деменции, улучшает познавательные способности.

6. Дополнительная энергия. Бег дает больше энергии. Благодаря этому виду физической активности улучшается способность тела поглощать кислород и использовать его в качестве энергетического топлива. Бег повышает выносливость и придает сил для работы, игр и полноценной жизни.

Восстановиться после длительного курения с помощью аэробики достаточно просто. Взрослый человек, выделяющий на физические аэробные упражнения от 75 минут в неделю или 15 минут в день, восстановится после отказа от курения значительно быстрее, будет испытывать менее выраженную никотиновую абстиненцию. Первое время курильщики ощущают одышку, но при занятиях спортом эта проблема проходит значительно быстрее, потому что интенсивное дыхание при беге улучшит работу легких.

Некоторые даже после полного восстановления не отказываются от упражнений, так как замечают прилив энергии, устойчивое психическое состояние и крепкий сон после занятий спортом. При твердом отказе от сигарет люди чаще всего начинают бегать по утрам или устраивают небольшие прогулки в течение дня.