Почему хочется спать, когда бросаешь курить
/imgs/2025/01/11/07/6704399/a8b5c894b89999833b55bc390ac9d9cfcb91b203.jpg "Почему хочется спать, когда бросаешь курить")
В статье рассказываем о причинах сонливости после отказа от сигарет, сколько она длится и к каким последствиям может привести.
Причины сонливости при отказе от сигарет
Обычно одним из проявлений синдрома отмены никотина становится бессонница. Однако в некоторых случаях после отказа от сигарет может появиться сонливость — гиперсомния. Механизмы развития повышенной сонливости тесно связаны с нарушениями нейротрансмиттерных систем головного мозга. При отказе от сигарет снижается выработка дофамина, серотонина, ацетилхолина и норадреналина, синтез которых ранее стимулировался поступающим в организм никотином. Это может привести к гиперсомнии. Другие причины дневной сонливости: Защитная реакция психики. Когда человек бросает курить, он отказывается от ранее привычных форм поведения. При этом возникает дискомфорт и внутреннее напряжение. Тогда включаются механизмы организма, которые помогают адаптироваться к новым условиям. Одним из проявлений защитной реакции психики может стать дневная сонливость. Психологическая нагрузка. Повышенный уровень стресса и нервное перенапряжение из-за отказа от сигарет становятся причиной переутомления организма. Головной мозг получает сигнал о необходимости отдыха. Насыщение организма кислородом. Во время курения организм человека пребывает в постоянной гипоксии, поскольку угарный газ сигаретного дыма вытесняет кислород. После отказа от сигарет резко увеличивается вентиляция легких и количество кислорода в крови, что может стать причиной дневной сонливости. Ведь не зря дети лучше спят на свежем воздухе.
Сон в период адаптации к новым условиям после отказа от сигарет благотворно влияет на организм, но только если он не нарушает привычный режим дня и не мешает деятельности человека. Гораздо хуже бессонница, которая действительно может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Более подробно о симптомах синдрома отмены никотина, читайте в статье блога Yourchoice.
Когда пройдет дневная сонливость после отказа от курения
Симптомы никотиновой абстиненции начинают проявляться в течение 4−24 часов после прекращения курения. Они постепенно нарастают и достигают пика на третьи сутки. Дневная сонливость и другие проявления синдрома отмена никотина наиболее выражены в первую неделю после отказа от курения. У большинства людей симптомы полностью устраняются в течение трех недель.
В зависимости от физического и психического состояния, возраста и наличия фоновых заболеваний, некоторые симптомы никотиновой ломки могут проявляться несколько месяцев и даже лет.
К каким проблемам может привести постоянное желание спать
Дневная сонливость существенно снижает качество жизни человека, а в некоторых ситуациях может быть и опасной. Неблагоприятными последствиями нарушения могут стать: снижение работоспособности и продуктивности; несчастные случаи на работе или во время управления транспортом; снижение когнитивных функций: памяти и концентрации внимания; проблемы в коммуникациях с окружающими из-за апатии или повышенной раздражительности.
Известно, что дневная сонливость повышает риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому этот симптом лучше не игнорировать.
Что рекомендуют эксперты
Людям с выраженными проявлениями синдрома отмены никотина, врачи советуют взять отпуск на первое время после отказа от сигарет. Рекомендация особенно актуальна для людей, которые управляют транспортом или оборудованием на предприятии. Чтобы ускорить выздоровление и восстановление режима сна, воспользуйтесь рекомендациями экспертов: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; исключите дневной сон, особенно во второй половине дня; не употребляйте чай, кофе и другие тонизирующие напитки в вечернее время; старайтесь уменьшить умственную нагрузку в вечернее время; включите в режим дня прогулки на свежем воздухе и водные процедуры перед сном; проветривайте спальную комнату.
Если сонливость и другие симптомы никотиновой абстиненции проявляются выраженно, лучше обратиться к врачу. Он подберет программу лечения с учетом особенностей организма и стажа курения. Не стоит самостоятельно подбирать препараты для бодрости — их должен назначать врач.
Коротко о главном
Повышенная сонливость после отказа от сигарет связана с нарушениями в выработке нейромедиаторов, активацией защитной реакции организма и улучшения насыщения организма кислородом. Желание постоянно спать временное, со временем оно проходит, как и другие симптомы никотиновой абстиненции. Дневная сонливость сопровождается снижением работоспособности, концентрации внимания и ухудшением памяти. Поэтому, если вы водите автомобиль или работаете в потенциально опасных производствах, лучше взять отпуск. Справиться с дневной сонливостью помогают правильный режим сна, прогулки на свежем воздухе и водные процедуры перед сном, а также исключение тонизирующих напитков в вечернее время.