Как очистить организм после отказа от курения

Что происходит в организме после отказа от сигарет

При отказе от табака первые позитивные изменения наступают практически сразу же — организм начинает самовосстанавливаться. Через несколько часов уровень угарного газа в крови снижается, за счет чего улучшается насыщение крови кислородом. Через несколько дней улучшается дыхание, обоняние, возвращается вкус, снижается кашель. В первые месяцы восстанавливается кровообращение, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта. На полное восстановление после отказа от сигарет уйдет примерно год. За это время могут снизиться риски возникновения рака, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, с которыми обычно сталкиваются курильщики. Уровень здоровья может приблизиться к показателям людей, которые никогда не курили [2]. Также может улучшиться состояние кожи, волос и ногтей, повыситься физическая выносливость и нормализоваться сон [3].

Как только человек бросает курить, в его организме начинает перестраиваться обмен веществ и происходить ряд других реакций. Из-за этого наступает абстинентный синдром, или так называемый синдром отмены. Самочувствие резко ухудшается. Появляется раздражительность, агрессивность, нарушения сна, головные боли и другие неприятные симптомы. Но все эти явления временные. Как правило, они проходят в течение первого месяца в результате очищения организма после курения [1].

Основные направления очищения организма

Человеческий организм устроен таким образом, что как только в него перестает поступать содержащий токсины табачный дым, он начинает активно избавляться от вредных веществ. При этом уже через 12 часов отмечается постепенное восстановление функций внутренних органов. Полное восстановление работы всех систем организма может наступить лишь спустя примерно 6–12 месяцев после отказа от курения. Иногда этот процесс занимает еще большее время [2].

Многим бросающим курить людям хочется, чтобы он протекал легче и быстрее. Для обеспечения активного освобождения тканей от вредных веществ стоит применять комплексные меры. Большей токсической нагрузке во время потребления никотинсодержащей продукции подвержены легкие, кишечник, почки и печень [1]. Каждый из этих органов участвует в обменных процессах, обеспечивающих полноценную жизнедеятельность человека. Поэтому прежде всего стоит уделить внимание процессу их очищения, стараясь ускорить его без вреда для организма.

Продукты, которые помогают очиститься

Правильно составленное меню при курении может помочь скорректировать негативные воздействия компонентов табачного дыма, восполнить дефицит питательных элементов, ускорить очищение организма от токсических веществ, а также способствовать более легкому процессу отказа от сигарет. Для этого в рацион обычно добавляют продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой), антиоксидантами, витаминами и минералами. Как правило, необходимо есть побольше свежих овощей и фруктов. Также важно увеличить потребление чистой питьевой воды, она тоже помогает выводить вредные вещества [4].

Продукты для очищения организма после курения [4]:

• Антиоксиданты: фрукты, ягоды, овощи, зеленый чай, орехи.
• Витамин С: цитрусовые, киви, черная смородина, шиповник, облепиха, все виды капусты, болгарский перец, клубника, помидоры.
• Витамин Е, селен: орехи (миндаль, фисташки), семена подсолнечника, растительные масла.
• Бета-каротин (предшественник витамина А): морковь, свекла, тыква.
• Клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые культуры, орехи.
• Витамины группы В: мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, икра, яйца, сливочное масло, сыр, зеленые овощи.

В меню советуют добавлять продукты, которые выводят из организма никотин. Так, цитрусовые помогают восстановить уровень витамина С и повышают сопротивляемость к никотину. Брокколи тормозит избыточные окислительные процессы, что приводит к нормализации кислотно-щелочного баланса. Шпинат способствует скорейшему выводу никотина, нормализует сон. Корень имбиря помогает снизить уровень липидов в крови, что оказывает положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Также пользу принесет гранат, пророщенная пшеница.

Полезные практики и дыхательные упражнения

Упражнения для легких помогают им раскрыться. При этом из органов дыхания интенсивнее выходит слизь, которая в больших количествах скапливается в них при раздражении слизистых оболочек дымом. Гимнастикой рекомендуется заниматься в хорошо проветриваемых помещениях или на улице. Очищение легких можно обеспечить, делая вдохи и выдохи с промежутками между ними около пяти секунд. Вдохи должны быть глубокими, а выдохи резкими. Повторяют их примерно пять раз. Перед тем, как заниматься физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как очищают органы дыхания

Процесс восстановления легких при отсутствии регулярного воздействия на них горячего дыма, содержащего вредные примеси, будет проходить легче при условии поступления в органы дыхания чистого свежего воздуха. В целях обеспечения его циркуляции в помещении рекомендуется проветривать комнаты не менее четырех раз в течение дня. Нужно делать это сразу после пробуждения и перед тем, как лечь спать. Также стоит выбрать время, чтобы дважды проветривать помещение в промежутках между утренним и вечерним проветриваниями. Рекомендуется открывать окна с той стороны, где они не выходят на проезжую часть, чтобы в комнату не попадал смог от автомобилей. Среди других мер, помогающих очистить легкие после отказа от курения, выделяют:

• Проведение ингаляций. Обеспечить защиту органов дыхания от воспалительных процессов и активное выведение мокроты, а также ускорить избавление от приступов кашля могут помочь отвары лекарственных трав. Среди них ромашка, эвкалипт, мята, масла пихты и эвкалипта. Прежде чем дышать ими, стоит предварительно посоветоваться с врачом. В отдельных случаях подобные ингаляции могут усугубить состояние здоровья.
• Применение отваров трав. Отхаркивающие травы могут помочь избавить легкие от слизи. Принимают их, заваривая отдельно или комплексом. Снять воспаление и раздражение помогают мать-и-мачеха, мята, мелисса, солодка, чабрец. Стоит предупредить возможные аллергические реакции или побочные эффекты, перед использованием отваров посоветовавшись с врачом.
• Процесс избавления легких от токсинов может пройти проще, если обеспечить в помещении влажность воздуха от 40 до 60%. Если она находится на отметке ниже, слизистые оболочки могут пересыхать, что усложнит процесс их очищения от токсинов. Кроме того, пересохшие слизистые могут потрескаться, отчего станут менее устойчивы к воздействию болезнетворных бактерий. Чтобы предупредить подобные явления, стоит приобрести увлажнитель воздуха. Важно также ежедневно проводить влажную уборку.
• Восстановить работу дыхательных путей помогут ежедневные физические нагрузки. Это могут быть йога, бег, бассейн или комплекс каких-то упражнений. Перед тем как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с врачом. При отказе от курения организм может быть ослаблен и введение ежедневных нагрузок должно быть постепенным. Специалист расскажет, какой спорт и какие физические нагрузки не навредят.

Как очищают почки и системы мочевыведения

Почки и мочевыводящая система отвечают за избавление организма от токсинов. Обеспечить качественное выполнение этой задачи можно, позаботившись о поддержании комфортных для их функционирования условий. Прежде всего, стоит предупреждать риски, связанные с переохлаждением. Также рекомендуется не игнорировать позывы в туалет. В период отказа от курения организм становится практически безоружным перед инфекциями, а задержка мочеиспускания или нарушение стула может спровоцировать застойные процессы. Они становятся одной из причин появления инфекций мочевыводящих путей и других нарушений. Снизить риск развития некоторых патологий мочеполовой системы можно путем отказа от ношения обтягивающего, синтетического нижнего белья.

Рекомендации по очищению сосудов

По статистике, заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются у курильщиков со стажем в среднем в 3,5 раза чаще, чем рак легких. Это связано не только с ускорением ритма сердцебиения во время выкуривания очередной сигареты, но и с негативным влиянием попадающих в кровоток из вдыхаемого дыма через слизистые токсичных веществ. Восстановить функционирование сердечно-сосудистой системы после отказа от курения и ускорить ее очищение от токсинов можно, следуя таким рекомендациям:

• Нужно следить за позой, которую принимает тело в положении сидя. Не стоит располагать ноги под собой или перекидывать одну ногу через другую. Также не рекомендуется горбиться при сидении или опираться на локоть одной руки. Такие позы могут пережимать сосуды, из-за чего кровь начинает плохо циркулировать. Рекомендованная поза в положении сидя выглядит так: ступни всей поверхностью прижаты к полу, а бедра – на стуле; спина выпрямлена; стол располагается ниже груди на ширину ладони. Не стоит находиться в сидячем положении долгое время. Нужно вставать приблизительно каждые 90 минут, при этом рекомендуется пройтись и размять шею круговыми движениями головы.
• В течение дня необходимо выпивать достаточный объем жидкости из расчета25–30 мл на 1 кг массы тела. Это поможет разжижить кровь и предупредить образование ее сгустков в полости сосудов [4]. Основной объем воды стоит выпивать до 17 часов.
• Обнаружив признаки сбоев в работе сердца и сосудов, нужно обратиться к врачу. Он поможет выявить нарушения, а также определить, есть ли сосудистая недостаточность, варикозное расширение или атеросклероз. При их диагностировании назначается специализированная сосудистая диета, которая позволит нормализовать состояние организма.

При отказе от курения важно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и минералов, обеспечивающих полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. Также стоит задуматься о том, чтобы начать заниматься плаванием или спортивной ходьбой, или же подобрать комплекс упражнений на все группы мышц. Обеспечив комплексные меры, можно в достаточно короткие сроки очистить сосуды от токсинов и привести их работу к норме [4].

Как происходит очищение пищеварительной системы

Очищение пищеварительной системы происходит при приеме выводящих токсины адсорбентов. К ним относится активированный уголь. И опять же здесь необходима консультация врача. Совместно с адсорбентами он обычно назначает прием ферментов, действие которых направлено на восстановление слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта, снятие воспалительного процесса и регулирование кислотности. Очистить желудочно-кишечный тракт от скопившихся в нем за долгое время курения токсинов могут помочь сорбенты. Они способны связывать токсические вещества и выводить их из организма, а также приводить к норме стул, микрофлору кишечника и его перистальтику.

Сделать очищение пищеварительной системы более легким, а также быстрее восстановить ее функции поможет специализированная диета. Она также зачастую подбирается индивидуально под руководством врача. Общие рекомендации направлены на предупреждение ярко выраженного проявления симптоматики гастрита и нарушений работы печени, характерных для заядлых курильщиков. Питание при отказе от курения должно быть дробным. Приемы пищи – это маленькие порции, которые употребляются пять или шесть раз в течение дня. Рацион составляют таким образом, чтобы входящие в его состав продукты содержали необходимую для организма норму полезных веществ. Рекомендуется употреблять минимальное количество сладкой, жирной, соленой и копченой пищи [4].

Рекомендации по очищению кожи

Часть токсических веществ выходит через расположенные на кожных покровах поры. Кожа состоит из тканей, которые подвергаются не только негативному воздействию получаемых при курении токсинов, но и страдают от факторов окружающей среды. Поэтому внешние признаки токсического поражения заметны по ее состоянию. Кожа в таком случае имеет нездоровый цвет, она может быть слишком сухой и воспаленной. Помочь ей освободиться от токсинов и справиться с этой симптоматикой можно, активизировав восстановительные процессы клеток. Прежде всего, нужно поддерживать водный баланс, тем самым предупреждая сухость кожи. В воду можно добавить выжатый из цитрусовых сок, что дополнительно обеспечит поступление в организм полезных веществ. Простимулировать восстановление кожных покровов поможет использование мягких пилингов и масок, а также прохождение курса массажа. Восполнение дефицита витаминов А, С и Е также улучшает состояние кожных покровов.

Краткий чек-лист

Когда человек решает бросить курить и хочет помочь своему организму быстрее очиститься, подходить к вопросу нужно комплексно. Недостаточно сосредоточиться только на питании или дыхательных практиках.

• 💧Необходимо пить больше воды: не менее 25–30 мл на 1 кг массы тела в день.
• 🍎Важно есть овощи и фрукты: клетчатка и антиоксиданты помогают очищению.
• — Следует делать дыхательные упражнения — они улучшают работу легких [5].
• 🚶Необходимо больше двигаться: пешие прогулки или легкая физнагрузка.
• Важно провериться у врача,особенно если есть хронические жалобы.

Соблюдение этих рекомендаций поможет быстрее очистить организм от токсинов и никотина после отказа от курения.

Информация, содержащаяся в настоящей статье, предоставляется как есть для общих информационных целей. Несмотря на стремление к точности, авторы не гарантируют ее полноту, актуальность или применимость к конкретным обстоятельствам любого читателя. Данный материал ни при каких условиях не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых лицензированным врачом. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики или самолечения. Всегда обращайтесь за советом к специалисту.

Источники:

1. Клинические рекомендации «Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака (никотина). Синдром зависимости от табака (никотина), синдром отмены табака (никотина) у взрослых». // Российское респираторное общество. Российское общество психиатров (РОП). // 2024. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/preview-cr/601_2. (дата обращения: 03.12.2025).
2. Отказ от курения табака: польза для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. - 2025. URL: https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation (дата обращения: 03.12.2025).
3. Оказание медицинской помощи взрослому населению по профилактике и отказу от курения. Методические рекомендации. // Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации. Новосибирск, 2017. URL: https://rcmp-nso.ru/profila/info/metod/okazanie_medicinskoj_pomoshhi_vzroslomu_naseleniju_po_profilaktike_i_otkazu_ot_kurenija.pdf. (дата обращения: 03.12.2025).
4. Еганян Р. А., Куликова М. С. Питание и курение: основные принципы питания при курении и отказе от него // НМИЦ терапии и профилактической медицины. Серия «Питание и здоровье». М.: — 2023. URL: https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2023/12/kurenie-i-pitanie-1.pdf (дата обращения: 03.12.2025).
5. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. 2018. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka (дата обращения: 05.12.2025).