Как женщине бросить курить

Как быстро бросить курить самостоятельно женщине?

Представительницы прекрасного пола в последнее время все чаще стремятся преодолеть пагубную зависимость к сигаретам и парению устройств, к числу которых относятся электронные сигареты и вейп.

Существует огромное количество методов и подходов, которые в конечном счете способны помочь девушке преодолеть тягу к курению и потреблению иной табачной продукции.

Следует отметить, что зависимость от курения сигарет или использования электронных сигарет и вейпа формирует никотин.

Соответственно, для преодоления тяги к курению следует детально разбирать именно вопрос преодоления зависимости от никотина.

Никотин – вещество, быстро формирующее у человека привыкание к табачной и иной продукции, в составе которой есть никотин.

В рамках данной статьи мы постараемся разобраться, какие существуют наиболее действенные и эффективные способы преодоления зависимости и тяги к курению, с чем и с какими сложностями сталкиваются девушки при попытке преодолеть свою зависимость, а также рассмотрим наиболее весомые причины, почему девушке следует отказаться от курения и иных способов потребления никотинсодержащей продукции.

Что такое никотиновая абстиненция

Никотиновой абстиненцией или синдромом никотиновой ломки называют состояние, при котором человек сталкивается с физиологическими и психологическими симптомами отказа от никотина.

В большинстве случаев данного рода симптомы несут определенный дискомфорт, могут быть неприятными и непривычными.

Если вы планируете отказ от курения, вы должны быть готовы к тому, что данный синдром способен проявить себя в течение нескольких часов после отказа от потребления никотина. Однако проявление симптомов – момент очень индивидуальный.

Кто-то из девушек сталкивается лишь с некоторыми из существующих симптомов никотиновой абстиненции, а кому-то и вовсе удается их полностью избежать.

Частыми проявлениями синдрома отказа от никотина являются:

• нарушения эмоционального фона, частые смены настроения;
• вспышки гнева, агрессии;
• подавленность, тоска, депрессия, апатия и меланхоличность;
• падение артериального давления;
• сонливость и чувство разбитости;
• проблемы с ЖКТ;
• усиление аппетита, тяга к сладкому и мучному;
• кашель с надрывами, одышка.

Это далеко не полный перечень симптомов абстинентного синдрома, однако именно с симптомами из данного списка чаще всего сталкиваются люди, стремящиеся отказаться от никотина.

Как преодолеть синдром отказа от никотина

Синдром отказа от никотина можно частично избежать, если уходить от потребления никотина постепенно и плавно. Например, с определенной периодичностью снижать количество выкуренных сигарет, сокращать частоту сеансов курения, интенсивность и глубину затяжек и т.д.

Тогда постепенно зависимость вполне естественно будет сходить на нет. Данный подход является отзеркаленным принципом формирования тяги к курению. Когда человек начинает курить, он постепенно увеличивает дозировку никотина: начинает курить все чаще, все больше, использовать более крепкие сигареты. Так постепенно формируется привычка, причем происходит это незаметно и без сопротивления со стороны организма.

Соответственно, так же незаметно и без сопротивления можно постепенно снижать потребление никотина, пока зависимость сама не сойдет на нет.

Если вы решили бросить курить резко, существует высокая вероятность проявления синдрома никотиновой абстиненции, поскольку мозг привыкает к шаблонному поведению, которым является в том числе курение.

Кроме того, сам никотин формирует сильнейшую зависимость на физиологическом уровне, поэтому проявление никотиновой абстиненции – абсолютно нормально.

Чтобы свести симптомы данного синдрома к минимуму, вы можете на какое-то время увеличить физическую активность. Например, заняться спортом или чаще гулять на свежем воздухе. Помните, что физическая активность должна быть подобрана с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Тогда вы сместите фокус внимания с курения сигарет на физические ощущения в теле. Кроме того, умеренная аэробная нагрузка и свежий воздух будут способствовать более быстрому восстановлению организма, что также положительным образом скажется на преодолении вашей тяги к сигаретам и иным видам табачной продукции.

Нелишним будет заручиться психологической поддержкой со стороны близких людей, которые готовы всячески мотивировать ваш отказ от курения и даже поощрять его. Если вам удастся найти единомышленников, которые решат бросить курить вместе с вами, это будет еще более благоприятная ситуация.

Если человек берет ответственность за свои обещания не только перед собой, но и перед другими людьми, ему гораздо сложнее отказаться от исполнения обещания. Так устроены мозг и психика. Для девушек поддержка близких людей и сеть единомышленников крайне важны – это поможет минимизировать проявление симптомов никотиновой абстиненции.

Кроме того, вы должны понимать, что все симптомы, которые будут вас беспокоить, временны. Зачастую синдром отказа от никотина перестает беспокоить человека уже через три-четыре дня с момента последнего попадания никотина в организм.

В редких случаях проявления синдрома отказа от никотина могут растянуться до недели. В течение месяца зависимость будет полностью побеждена, и на физиологическом уровне в организме пропадет тяга к никотину.

Как девушке преодолеть тягу к курению

Чтобы преодолеть тягу к курению, вы можете воспользоваться одним из двух основных подходов для отказа от курения: резким или постепенным.

Как уже отмечалось ранее, в случае резкого отказа от курения вы просто перестаете потреблять табачную продукцию и все. Да, существует вероятность, что вы столкнетесь с симптомами никотиновой абстиненции.

Однако они временны, и их интенсивность можно свести к минимуму, что в значительной степени облегчит для вас процесс отказа от курения.

В случае с постепенным отказом от курения вы можете воспользоваться в том числе медицинским подходом, который предполагает трансдермальное насыщение организма никотином (например, посредством никотиновых пластырей).

Такой подход заключается в том, что незаметно для вашей психики и организма снижается количество никотина, которое будет попадать в ваш организм. С каждым разом это количество будет снижаться, соответственно, будет снижаться и концентрация никотина в вашем организме. Вы можете обсудить данный подход с врачом.

С течением времени это приведет к тому, что организм сам преодолеет тягу к никотину и потреблению табачной продукции, а вы сможете полностью избежать симптомов синдрома никотиновой абстиненции либо свести проявления данных симптомов к минимуму.

Почему девушке стоит бросить курить

Сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о том, что курение сигарет и потребление иной табачной продукции крайне негативно отражается на организме, оказывает разрушительное воздействие на самые разные системы жизнедеятельности.

Организм девушек может быть даже в большей степени подвержен деструктивному воздействию сигаретного дыма. И дело не только в нарушении работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания или ухудшении функции мозга.

Сигаретный дым, который богат на табачные смолы и различные канцерогены, провоцирует развитие раковых клеток, о чем свидетельствуют результаты многочисленных исследований.

Кроме того, курение сигарет и потребление табачной продукции может негативно сказываться на репродуктивной функции девушек и возыметь самые печальные последствия.

Стоит также упомянуть, что курение сигарет провоцирует преждевременное старение клеток организма, в том числе кожи. По этой причине многие женщины со стажем курения от пяти лет выглядят на 10 и более лет старше своего возраста.

Частично это связано с тем, что сигаретный дым иссушает клетки кожи, ослабляет клеточные мембраны и мешает усвоению коллагена. Вы делаете правильный выбор, если решаетесь на отказ от потребления табачной продукции. А приведенные рекомендации позволят преодолеть зависимость к сигаретам максимально мягко и быстро.

Также люди ищут ответы на другие вопросы, связанные с курением сигарет и преодолением этой зависимости:

• бросил курить - повысилось давление, что делать?
• как бросить электронную сигарету?
• как легко бросить курить в домашних условиях?

Каждый из этих вопросов нуждается в детальном и подробном разборе.