Как бросить курить: мотивация и полезные рекомендации

Отказ от курения – лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Процесс отмены – длительный и довольно сложный, но достаточно посмотреть на симптомы со стороны того, что тело выздоравливает, – и вы почувствуете мотивацию и желание наконец избавиться от пагубной привычки. Итак, как бросить курить правильно?

Реально ли избавиться от никотиновой зависимости

Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, многие люди продолжают употреблять табачную продукцию день за днем, игнорируя неприятные изображения на упаковках. Кто-то просто не может бросить курить, кто-то попытался, но через некоторое время вновь потянулся к сигаретам, а кто-то даже не пробовал избавиться от зависимости. Из этого следует закономерный вопрос: а реально ли отказаться от сигарет раз и навсегда? Существует ли универсальное средство? Здесь следует упомянуть о никотиновой зависимости, включающей в себя совокупность физических и психологических факторов. Они существенно мешают человеку сделать решающий шаг на пути к здоровому образу жизни и бросить выкуривать по пачке в день.

Избавиться от зависимости все-таки можно: достаточно изменить личные привычки, обзавестись эмоциональной поддержкой и четкой мотивацией, а также не пренебрегать хорошей медицинской помощью. Все это помогает перешагнуть зависимость и избавиться от нее.

Статистика курения в России

Данные исследований за 2019 год показывают, что табачную продукцию потребляли 23% населения России – это около 28 миллионов человек. Среди них 40% мужчин и 11% женщин. Однако исследователи заметили тенденцию к снижению уровня курения: в 2009 году курящее население составляло 39%, а в 2016-м – 31%. Вместе с этим происходит процесс сокращения табачного рынка: производство продукции в 2020 году снизилось до 19%. Это на 11% меньше, чем в 2018 году.

Среди причин снижения уровня курения исследователи выделяют следующие:

• переход людей на альтернативные способы курения (электронные сигареты, системы нагревания табака);
• отказ от сигарет в целом;
• рост нелегальной продукции.

Также для контроля за распространением табакокурения в 2020–2021 годах был принят закон, приравнивающий электронные сигареты, вейп и кальяны к группе табачных изделий. Соответственно, под запрет попало и использование данных гаджетов в общественных местах.

Мотивация для избавления от зависимости

У каждого заядлого курильщика, несомненно, имеются свои собственные причины, чтобы бросить курить. С чего начать разработку методов отказа от курения?

Для начала стоит уделить внимание основным мотиваторам и решить, что для вас важнее всего:

1. Здоровье. Врачи утверждают, что отказ от курения – это одно из самых важных и хороших решений, которое поможет улучить качество и продолжительность жизни. После того как вы бросили курить, организм постепенно начнет восстанавливать ущерб, нанесенный курением в течение длительного времени. Люди в зрелом возрасте часто оправдывают нежелание бросать курить тем, что уже «поздно». Но это не так! Даже в более позднем возрасте успешный отказ от сигарет улучшит общее состояние здоровья.

2. Деньги. Еще один серьезный мотиватор – стоимость одной пачки, которая продолжает неуклонно расти из года в год. Кажется, что в этом нет ничего существенного: ведь сигареты стоят «всего» 120-150 рублей. Но если посчитать, сколько курильщик тратит на табачную продукцию в год, выйдет около 40–50 тысяч рублей. Выходит, что курить не так уж и дешево. Экономичнее – бросить и сэкономить средства.

3. Удобство. Курение приносит хлопоты: необходимо искать разрешенное законом место, чтобы выкурить сигарету, а потом – думать, куда утилизировать отходы, если поблизости нет урны. Стоять на улице в холод или дождь – тоже не самые приятные ощущения. Разве не было бы проще, если бы вы могли выходить на улицу только тогда, когда хотите, а не тогда, когда вам нужно покурить?

4. Семья и друзья. Все мы знаем, что сигаретный дым вреден не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Отличная мотивация бросить курить – сделать атмосферу в доме приятнее. При отсутствии застоявшегося дымного запаха улучшается сон, снижается интенсивность храпа.

5. Общее качество жизни. Поскольку курение влияет на чувство вкуса, еда становится вкуснее при полном отказе от сигарет и восстановлении прежней работы рецепторов. Со временем улучшается и обоняние. В течение нескольких недель после отказа курильщика перестает одолевать сильный кашель, появляется больше энергии. Со временем желание курить полностью исчезает.

Все вышеперечисленные факторы и их осознание помогут сохранить мотивацию у курильщика даже в самые трудные времена, когда, казалось бы, избавиться от зависимости невозможно. Бросить курить можно как самостоятельно, так и при помощи специалистов. Главное – начать.

Советы по отказу от курения

Что же делать тем, кто собирается бросить курить? Необходимо сразу сосредоточиться на своих мотиваторах. Мотивация прибывает и ослабевает, но это нормально для всех, кто сталкивается с процессом избавления от зависимости. Что можно предпринять для повышения мотивации в том случае, когда вы чувствуете себя подавленно, а организм так и просит никотина?

1. Укрепляйте уверенность. В данном деле важна уверенность в том, что попытка бросить курить увенчается успехом. Как повысить уровень уверенности? Она может возрасти, когда вы ставите и достигаете небольших целей, визуализируя свой успех и чувствуя, что у вас есть ряд инструментов для решения любой возникшей затруднительной ситуации. Можно завести личный дневник, в котором четко будут отражаться цели и пути их достижения, наглядно демонстрирующие успех всего процесса.

2. Еще один ключевой момент – управление стрессом. Многие люди курят, чтобы быстро справиться со стрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим методам управления этими чувствами довольно сложно и требует много практики. Поинтересуйтесь, что делают некурящие друзья, чтобы справиться со стрессом. Поддержка является важной частью всего плана при отказе от курения. Наряду с программами отказа от курения консультирование со специалистами и другие виды эмоциональной поддержки от близких могут повысить показатели успеха при попытке отказа от сигарет. Позвольте близким помочь вам.

3. Бросить никогда не поздно. Хотя рекомендуется делать это как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от множества сопутствующих хлопот.

4. Учитесь на своих ошибках. Большинство людей пытались бросить раньше, но разочаровывались и срывались, вспоминая о предыдущих неудачах. Все эти неудачи являются тернистой дорогой на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.

5. Бросать курить не обязательно в одиночестве. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь избавиться от зависимости, заручитесь поддержкой – это поможет облегчить процесс. Экспертную помощь можно получить в специализированных организациях, разрабатывающих программы для желающих бросить курить.

6. Препараты для лечения никотиновой зависимости безопасны, эффективны и облегчают процесс отказа от табачной продукции. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы и спреи. Лекарства помогают при абстинентном синдроме (позывах и тяге к сигаретам), но не влияют на изменение вредных привычек или управление стрессом и негативными эмоциями. Многие люди используют их неправильно, принимают недостаточно долго или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше давало курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для успешного отказа от курения.

Постепенный отказ путем снижения количества выкуриваемых сигарет – это еще один рекомендуемый метод бросить курить. Редко людям удается избавиться от привычки моментально, в один день решив отказаться от сигарет, не используя при этом никотинзаместительную терапию и психологическую работу над собой. Постепенный отказ позволит уменьшить количество никотина в организме.

Вы можете отказаться от курения сигарет за чашкой утреннего кофе или решить делать это в определенное время дня. Длительное табакокурение легко «связывается» с повседневной деятельностью – например, с пробуждением по утрам, едой, чтением, просмотром телевизора и употреблением кофе, перерывом во время работы. Потребуется время, чтобы «отвязать» табак от хороших видов деятельности и наконец действительно бросить курить.

Важно понимать, что отказ от курения – это длительное и трудное путешествие, а не разовое мероприятие. Не существует единственного и правильного метода избавиться от зависимости. Процесс может усложниться, если делать это самостоятельно. Чтобы облегчить синдром отмены, необходимо подойти к процессу правильно: грамотно комбинировать психологические и физические методики.

Никотинзаместительная терапия с использованием вспомогательных препаратов в сочетании с психологической помощью и уверенностью в успехе поможет сосредоточиться на глобальных аспектах и бросить курить.

Но самый лучший метод избавиться от зависимости – не начинать курить вообще.