Как побороть никотиновую зависимость?

Что такое никотиновая зависимость

Многие считают, что курение — просто вредная привычка, от которой при желании можно легко избавиться. К сожалению, это ошибочное мнение. Курение вызывает самую настоящую зависимость.

Никотин является психостимулятором. Кроме того, именно это вещество вызывает развитие стойкой приверженности к курению. После поступления в организм никотин быстро всасывается в кровь и через несколько секунд попадает в мозг. Здесь он воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, что стимулирует выработку дофамина (гормона удовольствия). Вследствие этого курильщик испытывает улучшение настроения, чувство расслабления, спокойствия и даже эйфорию.

При многократном повторении на физиологическом и психологическом уровне формируется устойчивая причинно-следственная связь «сигарета-удовольствие». Со временем начинает проявляться синдром зависимости от табака, для которого характерны:

• непреодолимое желание закурить, несмотря на неподходящее время и место;
• возросшее количество выкуриваемых сигарет, трудности с контролем за их употреблением — доза непрерывно растет и может достигать 2-3 пачек в день;
• курение в ущерб другим, даже очень важным занятиям — сигареты диктуют распорядок дня;
• всплески неконтролируемой раздражительности при отсутствии возможности закурить здесь и сейчас.

Если никотиновая зависимость уже сформировалась, отказ от курения приводит к абстиненции, которую еще называют синдромом отмены или ломкой. Среди симптомов этого состояния — как психологический дискомфорт, так и физиологические проявления:

• бессонница;
• ночной кашель, одышка;
• тремор рук;
• тахикардия;
• головокружение;
• мигрень;
• повышение или снижение аппетита;
• проблемы с ЖКТ.

Признаки абстиненции могут начать проявляться уже в первые сутки отказа от курения. Болезненное состояние и непреодолимое желание закурить часто становятся причиной «срыва», и избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно, без медицинской помощи, удается далеко не всем.

Как победить никотиновую зависимость

К сожалению, в настоящее время нет способа, который помогает всем без исключения легко отказаться от сигарет, поэтому борьба с никотиновой зависимостью - непростое испытание. Но есть способы, которые потенциально могут облегчить задачу.

Медикаментозное лечение

Фармакологические препараты считаются эффективным средством для снижения тяги к курению и облегчения синдрома абстиненции. Такие медикаменты можно приобрести в любой аптеке, причем по доступной цене. Они отличаются по составу и принципу действия. Хорошую эффективность показывают препараты заместительной терапии, содержащие никотин в допустимых дозах. К этой группе относятся:

• сублингвальные таблетки, леденцы, пастилки;
• жевательные резинки;
• назальные спреи;
• ингаляторы;
• пластыри.

Несмотря на то что большинство медикаментов для лечения никотиновой зависимости продается в аптеках без рецепта, применять их следует только после консультации с врачом. У каждого препарата есть противопоказания и побочные действия, и только доктор может подобрать оптимальное средство для каждого клинического случая. Кроме того, врач назначает применение комбинаций препаратов в тех случаях, когда монотерапия недостаточно эффективна.

Психотерапия

Психотерапия — это воздействие на психику и сознание человека, а через них и на весь его организм с целью устранения болезненных симптомов и изменения отношения к своему здоровью. Главная цель психотерапевта состоит в избавлении человека от зависимого поведения.

В процессе беседы специалист выясняет, какие причины побудили человека прибегнуть к курению, определяет факторы подкрепления аддиктивного поведения, уровень мотивации, укрепляет решимость бороться с зависимостью до победного конца. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа психологической поддержки при бросании курить.

Например, если при помощи сигареты человек снимает стресс, врач обучает методам релаксации, самовнушения, аутогенных тренировок. Если потребность в никотине объяснялась недостатком энергии, нарколог может предложить пациенту комплекс физических упражнений или другой способ компенсации.

Рефлексотерапия

Суть этого метода лечения заключается в воздействии на биологически активные точки организма с помощью акупунктурных игл. В результате активизации определенных зон выделяются эндогенные опиаты, влияние которых аналогично действию никотина. Это помогает купировать проявления абстиненции и плавно перестроить организм.

В результате введения игл происходят существенные изменения:

• активизируется выработка «гормонов удовольствия», избавляющих курильщика от раздражительности и подавленного настроения;
• нормализуются давление и пульс, исчезают головные боли и другие симптомы абстиненции;
• появляется стойкое отвращение к запаху табачного дыма.

Как справиться с никотиновой зависимостью самостоятельно

Если посещение врача не входит в ваши планы, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Есть несколько полезных советов, которые помогут мотивировать себя на успех и постепенно уменьшить тягу к курению:

• Договаривайтесь с собой. Когда захочется курить, пообещайте себе, что сделаете это через 10–15 минут или когда закончите начатое дело. Через 3 минуты желание ослабеет. Повторяйте прием несколько раз в день.
• Ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Периодически уменьшайте допустимый лимит, вплоть до полного отказа от сигарет.
• Займитесь спортом. Не обязательно записываться в спортзал. Можно начать с утренних и вечерних пробежек. Даже несколько приседаний или отжиманий повысят уровень дофамина в крови и снизят желание курить. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной!
• Внесите корректировки в рацион. Молочные продукты, овощи, цитрусовые, имбирь, орехи, морская капуста, овсянка и бобовые делают вкус сигарет менее приятным. В то же время крепкий кофе, алкоголь, соленая и копченая пища стимулируют желание закурить.
• Заведите копилку. Ежедневно пополняйте кубышку на сумму, которую вы могли потратить на покупку сигарет. Через неделю, когда тяга к сигаретам снизится, оцените результат. Он вас наверняка удивит и станет в дальнейшем неплохим мотиватором.
• Смените обстановку. Если есть такая возможность, отправляйтесь в путешествие. Новые впечатления, длительные перелеты, проживание в отелях для некурящих — все это позволит легче перенести период отказа от курения. Поможет отвлечься посещение мест, где нельзя курить: музеев, театров, выставок, концертных залов, стадионов и т. д.

Заключение

Осознавая всю сложность борьбы с никотиновой зависимостью, единственно правильное решение, которое позволит сохранить здоровье и избежать знакомства с абстиненцией на практике, — не начинать курить. Если же у вас уже присутствует пагубная привычка и вы хотите от нее избавиться, лучше сразу обратиться к врачу. Специалист проанализирует анамнез, оценит текущее состояние вашего здоровья, психологическое состояние, учтет стаж курения и подберет подходящую методику.