Как бросить курить электронный испаритель и не сорваться

Вейпинг часто позиционируется как менее вредный способ доставки никотина в организм по сравнению с курением классической табачной продукции. Однако парение сопряжено с собственным списком рисков. Это правда, что вейпинг подвергает пользователей меньшему количеству химических веществ, возникающих в процессе горения табака, но парение тоже формирует никотиновую зависимость у пользователей. Электронные сигареты не считаются на 100% безопасными, а долгосрочные последствия до сих пор не изучены. Давайте попробуем разобраться, как бросить использовать электронный испаритель и почему стоит начать уже сегодня.

Общая информация о вейпах

Вейп – это устройства с батарейным питанием, которые могут выглядеть совершенно по-разному – как настоящая сигарета или ручка. Некоторые электронные испарители с многоразовыми баками выглядят немного иначе – они более сложны в эксплуатации, имеют крупные габариты и нуждаются в постоянном обслуживании.

Все устройства, предназначенные для испарения жидкости, работают по схожему принципу:

1. У них есть контейнеры, наполненные жидкостью, которая обычно состоит из никотина, ароматизаторов и других химических веществ.

2. Нагревательное устройство превращает жидкость в пар, который пользователь вдыхает в момент затяжки.

3. Отличительная особенность электронных испарителей от сигарет заключается в отсутствии процесса горения и выделения соответствующих продуктов горения, вдыхаемых вместе с сигаретным дымом.

Существуют разные типы жидкостей для электронных испарителей – с никотином или без. Никакие наполнители не помогают человеку бросить курить, так как не являются подтвержденным способом избавления от никотиновой зависимости. Электронные сигареты и вейпы – лишь замена привычки, но не избавление от нее.

Психологическая сторона зависимости

Важно понимать, что никотин является одновременно стимулятором и седативным средством. Он обладает седативным эффектом, так как вызывает высвобождение бета-эндорфинов. Эти эндорфины уменьшают тревогу и эмоциональный стресс, повышая чувство благополучия и эйфории. Один из признаков никотиновой зависимости – неспособность справиться с негативными эмоциями и состояниями без сигареты или вейпинга.

Никотин также активирует ту часть мозга, которая «вознаграждает» организм. Этот центр вознаграждения отвечает за большую часть мотивации, которую чувствуют люди. Постоянные курильщики считают, что электронные испарители и сопутствующие ощущения – это награда за пережитый трудный день или хорошо выполненную работу. В процессе эксплуатации устройств человек начинает ассоциировать свои повседневные дела с вейпингом и не обращает внимания, что начинает парить при любом удобном случае.

Пользователи верят, что поступающий в организм никотин вызывает чувство расслабления. Но на самом деле никотин делает прямо противоположное.

Физиологическая сторона зависимости

Никотин действует на ацетилхолиновые рецепторы и нейромедиаторы, которые играют роль в таких важных процессах, как память и внимание. Активность никотина в мозге также приводит к высвобождению дофамина, который действует на прилежащее ядро – часть сети, отвечающей за вознаграждения мозга, что способствует возникновению сложной психофизиологической зависимости.

Никотин оказывает стимулирующее действие, как только попадает в организм, высвобождая адреналин, который, в свою очередь, высвобождает глюкозу. Глюкоза превращается в сахар, что приводит к кратковременному всплеску энергии. Позже организм вырабатывает инсулин, а уровень сахара в крови возвращается к норме. Вот почему никотин может повысить настроение и обострить внимание. Эффекты появляются быстро, но они так же быстро исчезают, что может вызвать симптомы отмены и подпитывать цикл физиологической зависимости.

Если курить сигареты или использовать вейп постоянно, рецепторы становятся менее восприимчивыми к воздействию никотина, следственно, человеку требуется все больше сигарет или вейпинга в течение дня.

Вреден ли вейп для здоровья

Большинство из используемых для вейпа жидкостей содержат никотин, вызывающий привыкание. Если перестать парить, организм уйдет в абстинентный синдром – тяжелое состояние, при котором человек будет чувствовать себя подавленным и раздражительным, страдать от головных болей и прочих негативных последствий зависимости от никотина.

Никотин категорически не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также вещество стимулирует ряд телесных реакций, вызванных всплеском адреналина: избыточное выделение глюкозы и увеличение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и артериального давления. Он также может влиять на ухудшение памяти и внимания. Но проблемы, связанные с вейпингом, выходят за рамки одного лишь никотина.

Ароматизаторы для жидкостей электронных сигарет также вызывают опасения: производители используют маслянистое вещество под названием «диацетил», которое часто добавляют в попкорн. При вдыхании это вещество может стать причиной развития заболеваний дыхательной системы. «Попкорновые легкие» – это ставшее популярным в массмедиа название имеет весьма невеселую расшифровку: «облитерирующий бронхиолит».

Однако электронные испарители не поджигают табак, как классические сигареты, поэтому люди не подвергаются воздействию опасных токсинов, содержащихся в дыме. Следственно, можно сделать вывод, что вейп менее вреден по сравнению с курением классической табачной продукции, но не полностью безопасен для здоровья человека.

Преимущества отказа от электронных испарителей

Бросить курить обычные сигареты или использовать электронный испаритель – довольно трудная задача, требующая большой силы воли и терпения. Однако отказ от вейпа — это самый лучший выбор, который можно сделать в пользу своего здоровья.

Итак, зачем же бросать вейп? После того как вы откажетесь от электронных испарителей, произойдут следующие положительные изменения в организме:

1. Увеличится объем легких и циркуляция крови.

2. Улучшится обоняние.

3. Нормализуется работа вкусовых рецепторов.

4. Снизятся риски возникновения различных заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

5. Улучшится качество и увеличится продолжительность жизни.

Многие бывшие курильщики отмечают, что налаживается сон после бросания курить. Так ли это в случае с электронными испарителями? Да, действительно, очищение как организма, так и жилого помещения от никотина и прочих выделяемых с паром веществ может немного улучшить качество сна. Также люди сталкиваются с распространенной проблемой – сухим кашлем после бросания курить. После того как вы откажетесь от электронных испарителей или сигарет, легкие начнут восстанавливаться, стимулируя кашлем вывод скопившихся за годы вредных веществ, в том числе застоявшейся мокроты.

Если симптомы отмены кажутся слишком пугающими, стоит представить будущие награды при отказе от вейпинга:

• приятное ощущение чистого дыхания и наслаждение свежим воздухом;
• воодушевление от новых, более здоровых привычек, которые заменили парение;
• дополнительное время, которое можно потратить на продуктивные занятия;
• дополнительные деньги на новые увлечения.

Теперь разберемся, как бросить использование электронного испарителя, чтобы не сорваться.

Советы для тех, кто решил бросить

Довольно легко решить бросить курить или использовать электронный испаритель. А вот начать процесс – уже совсем другое дело.

Сделайте свое здоровье приоритетом

Один из лучших способов бросить вейп или курить сигареты – это четко понять, как это влияет на жизнь. Для наглядной демонстрации можно честно ответить на следующие вопросы:

• мешает ли вейпинг вашей повседневной деятельности?
• вы полагаетесь на вейпинг в течение всего дня?
• вы заметили, что парение оказывает влияние на здоровье?
• вы желаете помочь своему организму и здоровью в будущем?
• влияет ли вейпинг на ваши отношения с партнером, семьей или друзьями?
• вы тратите слишком много денег на вейпинг?

Один из лучших способов бросить вейп или курить сигареты – это честно взглянуть на ущерб, который зависимость может нанести общему здоровью и благополучию. Запишите или напечатайте список причин, по которым вы хотите отказаться курить сигареты или применять электронные испарители. Используйте их как напоминание, когда процесс покажется трудным и непреодолимым.

Создайте позитивный настрой

Люди, которые верят, что способны преодолеть свою зависимость, имеют более высокий уровень мотивации и силы воли, чем те, кто сосредоточен на одних лишь негативных аспектах зависимости. У людей с позитивным настроем может быть меньше тяги, им легче бросить и у них меньше шансов сорваться. Вы можете создать позитивный настрой с помощью медитации или физических упражнений.

Найдите поддержку

Одним из наиболее важных шагов в процессе отказа от вейпинга является поиск поддержки. Группа поддержки поможет повысить вероятность успешного отказа от вейпинга и снизит вероятность рецидива.

Не сдавайтесь

Обычному курильщику или вейперу требуется несколько попыток, чтобы навсегда изменить свою жизнь и избавиться от зависимости. Помните: если вы потерпели неудачу в первый раз, это не означает, что вы не сможете добиться успеха при следующей попытке. Будьте добры к себе и оставайтесь позитивными на протяжении всего пути.

Сосредоточьтесь на позитиве

Для этого можно составить список своих положительных качеств, которые никаким образом не будут связаны с применением электронных испарителей. Можно даже завести дневник, который наглядно отразит весь процесс отказа от вейпа. Разместите список на видном месте, например на стене рядом с рабочим местом, или закрепите на экране телефона или ПК. Это послужит напоминанием о том, что преодолеть никотиновую зависимость можно и даже нужно.

Представьте свое будущее

Здесь необходимо задуматься о том, чего вы хотите достичь в будущем – кем быть и что делать. Сравнение этой модели с нынешним образом жизни – тоже неплохой вариант для поддержания мотивации. Можно копнуть глубже – и найти отличия в двух этих образах. Мешают ли электронные испарители тому, чего вы хотите достичь в будущем? Ответ на этот вопрос является ключевым в решении избавления от зависимости.

Несмотря на тяжелые симптомы отмены, самостоятельно бросить электронные испарители и избавиться от никотиновой зависимости все-таки реально: опыт многих людей, отказавшихся от сигарет и парения, доказывает это. Придерживайтесь вышеупомянутых советов, чтобы не сорваться, и улучшите качество жизни – это необходимо вам и вашему телу.