В какие дни особенно трудно удержаться от курения

Отказаться от курения сразу и резко могут не все. Обычно советуют готовиться за две недели: заранее обозначить точный день отказа и к этой дате убрать все, что напоминает вам о зависимости. Например, трубки, электронные сигареты, зажигалки и т. п. В течение этого срока сократите число курений в день до минимума, отказавшись от курения на ходу: во время управления машиной, просмотра телевизора. Курите строго определенное число раз в день, причем в одно и то же время. Это облегчит самоконтроль и поможет соблюдать временные отрезки между сеансами.

Организм, привыкший к регулярным дозам никотина, без них выдает неадекватные психофизиологические реакции. Человек часто становится раздражительным, все его мысли так или иначе сводятся к курению. У некоторых людей возможны вегетативные проявления: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, нарушения сна. В целом, абстинентный синдром при никотиновой зависимости значительно слабее, чем, например, при алкоголизме. Поэтому бросить курить относительно нетрудно.

Первые четыре дня отказа

Самыми тяжелыми считаются первые четыре дня после прекращения курения. Большинство тех, кто так и не смог отказаться, срываются именно в этот короткий период. Часто советы распределяют по дням: так человеку проще противостоять тяге.

• В первый день важно найти какое-то замещающее занятие. Оно должно перетянуть на себе ваше внимание, чтобы вы перестали постоянно думать о курении. Это может быть все, что требует времени и сосредоточенности: спорт, собирание пазлов, какое-нибудь хобби. Главное, чтобы оно вас не раздражало.
• На второй день организм чувствует острую нехватку никотина. Это чувство можно ослабить, выпив в течение дня шесть-восемь стаканов воды. Если вы нервничаете, глубоко вдохните, задержите воздух и медленно выдохните — это поможет успокоиться. Откажитесь от сладкого, пожуйте жвачку без сахара.
• На третий день вы поймаете себя на том, что ищете повод закурить. Придерживайтесь советов для первых двух дней и сдерживайте себе усилием воли. Попытка заменить сигареты чем-то другим вроде того же вейпа — плохое решение. Вы не избавитесь от привычки, а просто поменяете одну на другую.
• Четвертый день обычно чуть легче первых трех, но расслабляться рано. Придерживайтесь полученных ранее советов, постарайтесь найти новую компанию по интересам, в которой никто не курит и не парит вейп. Если вам хочется сладкого, ешьте не кондитерские изделия, а свежие фрукты и ягоды.

В течение четырех дней воздержитесь от употребления алкоголя, даже самого слабого. Опьянев, вы утратите волевой контроль и с очень высокой вероятностью закурите. Даже одна сигарета будет означать, что вам придется начинать все заново. Вместо употребления алкоголя лучше посетите музей, театр, выставку или другое интересное массовое мероприятие. Полезно завести дневник самонаблюдения, где фиксировать свое состояние в процессе отказа от курения.

Четыре дня — это первый период отказа от курения. Выделяют еще несколько ключевых точек: первые две недели, один месяц без сигарет, один год. Каждый следующий период дается легче, организм постепенно привыкает к жизни без никотина. Попытку бросить считают успешной, если человек сумел продержаться без единого эпизода курения год.

Общие советы и рекомендации

Эти рекомендации полезны на любом этапе отказа от курения. Но для первых четырех дней они имеют решающее значение.

• **Избегайте стрессовых ситуаций.*Отказ от привычки сам по себе создает стресс. Организм прилагает большие усилия, чтобы держаться. И когда случается дополнительная нервозная ситуация (проблемы на работе, беда с близким человеком), ресурсов организма на все просто не хватает. Он направляет их на преодоление более серьезной проблемы, и вы срываетесь и вновь закуриваете.
• Избегайте курящих компаний. Если вы проводите свободное время с приятелями и большинство из них курит, удержаться от срыва намного сложнее. Вы и так постоянно думаете об этом, а тут ваше обоняние раздражает запах сигаретного дыма, слух — щелки зажигалок, зрение — обгорающая сигарета. Хотя бы на первые четыре дня, а лучше на месяц-другой следует избегать курящих компаний.
• Избегайте ситуаций с курением. В течение подготовительного периода вы должны курить ограниченное число раз, не совмещая курение ни с чем больше. Это нужно, чтобы отвыкнуть от привычной связки: какое-то действие — курение. В первые дни без сигарет лучше избегать ситуаций, в которых вы привыкли курить на автомате: вы даже не заметите, как машинально выкурите сигарету-другую.

Иногда пробуют бросать курить, постепенно сокращая число выкуренных за день сигарет. Такой прием полезен тем, что рисков срыва меньше. Даже если совсем бросить не получится, человек сумеет снизить объемы потребляемого никотина.

Если вы курите много лет, резкий отказ означает сильный стресс для организма. Чем дольше курите — тем сильнее этот стресс.

Если вам очень тяжело, и вы срываетесь при малейшем напряжении, попробуйте для начала сократить число курений.

Самое главное

Самый тяжелый период после отказа от курения — первые четыре дня. В это время организм, привыкший к никотину, отчаянно его требует. Важно волевым усилием противостоять этому, избегая ситуаций, подталкивающих к тому, чтобы закурить. Найдите хобби, пейте много воды, посещайте культурные мероприятия — чем-то заполните место в вашем сознании, которое занимало курение. После первых четырех дней будет легче.