Никотин: где содержится и почему вызывает привыкание

Наверное, каждый из нас хотя бы раз слышал от знакомых истории о том, как им сложно отказаться от табака. Это может напугать тех, кто решил бросить курить, и вызвать у них сомнения. Однако существует множество методов, помогающих попрощаться с привычкой легко. Никотинзаместительная терапия, приложения для самоконтроля, иглоукалывание, акупунктура, таблетки и даже гипноз: некоторые готовы на многое, чтобы уйти от зависимости. Выясняем, почему никотин вызывает привыкание и как при желании бросить курить.

Никотин представляет собой алкалоид (азотсодержащее органическое соединение природного происхождения), который содержится в растениях. Наибольшая концентрация никотина отмечена, как известно, в листьях и стеблях табака.

Как нетрудно догадаться исходя из этого, любая табачная продукция в том или ином количестве содержит никотин. В дыме сигареты его количество варьируется от 0,1 до 1,0 мг на штуку без учета его потери при сгорании во время курения.

Иначе обстоят дела с альтернативными способами потребления – например, электронными сигаретами и системами нагревания табака. В первом случае концентрация никотина варьируется от 1,5 мг/мл до 20 мг/мл в зависимости от типа загружаемой жидкости. Стики для систем нагревания табака содержат в среднем 1,0–2 мг никотина. Благодаря тому, что при их использовании отсутствует процесс сгорания, в организм потребителя попадает большая часть этого объема.

Само собой, показатели могут варьироваться в зависимости от бренда-производителя, крепости и объема изделия.

Любая устойчивая привычка, будь то употребление слов-паразитов или ежеминутное обновление лент в соцсетях, довольно прочно закрепляется в психологии ее владельца, и порой искоренить ее бывает непросто: это требует самодисциплины и осознанного подхода к своим действиям. В случае с таким пристрастием, как курение, дело обстоит еще серьезнее. При регулярном потреблении табака пользователь, помимо психологической тяги к сигарете или ее аналогам, обретает еще и физиологическую зависимость от никотина. Вряд ли для кого-то этот факт станет новостью, однако для более глубокого понимания проблемы стоит разобраться в том, как эта зависимость работает.

Если разложить табачный дым на составляющие, то их количество будет внушительным – около пяти тысяч. Многие из них не несут опасности для здоровья потребителя, но есть среди них и немало вредных, таких как, например, угарный газ и формальдегид. Но за привыкание к табаку отвечает именно никотин. Попадая в организм человека, он действует как нейромедиатор, иными словами – химическое вещество, провоцирующее изменения активности определенных участков головного мозга.

Итак, при систематическом поступлении в организм человека никотин оказывает определенное воздействие на дофаминовые структуры мозга. Это провоцирует возникновение ощущения расслабленности, за которым и «охотятся» многие курильщики. Влияние никотина на центральную нервную систему также стимулирует выработку адреналина и норадреналина, создавая краткосрочный эффект состояния повышенной концентрации. Он также становится одной из главных «приманок» для потребителя. Мозг запоминает оказываемый никотином эффект и со временем привыкает к нему, начиная снова и снова требовать очередную порцию этого вещества. Именно поэтому бросить курить бывает так трудно.

Главная «ловушка» никотина заключается в том, что его действие длится весьма недолго. Полученный от сигареты эффект уже через пару минут начинает ослабевать, причем чем больше человек курит, тем меньшее количество времени он длится. Соответственно, мозг начинает требовать больший объем никотина, и расстаться с привычкой становится еще труднее. В подтверждение этому, согласно одному из исследований американских ученых, те, кто курит меньше 20 сигарет в день, в два раза чаще пытаются бросить курить. Интересен и тот факт, что, согласно исследованиям, никотин оказывает разное влияние на организм курящих и некурящих людей. Скажем, у тех, кто привык потреблять табак на регулярной основе, после очередной сигареты память и концентрация могут ненадолго улучшиться, а у человека, курящего лишь изредка, – наоборот, стать хуже.

Российская и мировая статистика лишь подтверждает то, насколько сильным может быть пристрастие к табаку. Для некоторых пользователей курение уже становится неотъемлемой частью повседневности, привычным ритуалом, без которого становится трудно обойтись. Так, по данным большого исследования Российской федеральной службы государственной статистики, проведенного в 2019 году, 74,8% россиян курят по привычке. В качестве еще одной распространенной причины была названа нехватка силы воли. На это указали 30,6% опрошенных.

Однако именно для этого и существуют разнообразные способы, помогающие сделать процесс отказа от курения более спокойным и действенным. Если вы хотите отказаться от потребления никотина, имеет смысл обратить внимание на существующие методы. Наиболее распространенным из них является никотинзаместительная терапия. Она предполагает использование приспособлений с небольшим содержанием никотина, которые позволяют пользователю постепенно снижать его дозу и в итоге совсем отказаться от потребления. Существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки, обеспечивающие никотинзаместительную терапию. По данным одного из исследований, эффективность этого метода составляет 70%.

Есть и другие способы борьбы с никотиновой зависимостью: медицинские препараты, выписываемые по рецепту врача, работа с психологом, иглоукалывание, самодисциплина с помощью мобильных приложений, специальные устройства и даже гипноз. В рамках исследования, опубликованного в международном журнале превентивной медицины, был составлен рейтинг этих методов в зависимости от их признанной эффективности. Первое место среди всех способов заняла никотинзаместительная терапия. Затем последовали лекарственные средства, после них – психологические тренинги, и замкнули список акупунктурная терапия, гипноз и онлайн-консультации.

Современный мир предлагает множество инструментов, которые могут помочь пользователю отказаться от сигарет. Это и продукты с низким содержанием никотина (пластырь, жвачка, спрей), направленные на постепенное отвыкание от табака, и мотивирующие книги различных авторов, и мобильные приложения, направленные на выработку самодисциплины. А несколько лет назад одна американская компания представила необычное устройство в виде браслета, бьющего током. Всякий раз, испытывая соблазн закурить, пользователь должен самостоятельно нажимать на кнопку, подающую по его телу небольшой разряд электричества. По мнению авторов этого изобретения, такой способ должен поспособствовать выработке у человека условного рефлекса и отвадить его от сигарет.

Также одной из самых действенных некоторые называют, например, методику американского психиатра Джадсона Брюера. Она предполагает медитационные практики, в результате которых потребитель учится ставить себя на место наблюдателя и максимально осознанно подходить к своей привычке, самостоятельно уходя от нее. Впрочем, не всем хватает силы воли даже на то, чтобы приучить себя к ежедневным медитациям, не говоря уже о полном отказе от никотина.

Мы привыкли думать, что никотин – это вещество, содержащееся только в табаке. Однако не все знают, что существует ряд продуктов, входящих в повседневный рацион многих из нас и также содержащих в своем составе никотин. Даже те, кто никогда не использовал сигареты, регулярно получают небольшую дозу никотина из других продуктов. Например, в баклажанах содержится рекордное для пищевых продуктов количество никотина – до 100 нанограммов на грамм плода.

Однако это все равно намного меньше, чем в продуктах потребления табака: для того чтобы набрать количество никотина, содержащееся в одной сигарете, потребуется примерно 10 килограммов баклажан. Также это вещество было в незначительных количествах обнаружено в томатах, картофеле, цветной капусте и чае. Но, конечно, это не значит, что тем, кто хочет бросить курить, поможет диета из никотинсодержащих продуктов.