Можно ли резко бросать курить: что будет с организмом при отказе от сигарет

Действительно ли нельзя сразу бросать курить

Среди курильщиков бытует мнение, что если резко бросить курить, последствия для здоровья могут быть негативными. Это одно из заблуждений, которых довольно много вокруг процесса отказа от курения. Отчасти они появляются из-за агрессивного маркетинга производителей сигарет, ведь им не выгодно, чтобы человек бросал курить. Отчасти появлению мифов способствуют сами курильщики, чтобы оправдать неудачные попытки отказа от сигарет.

После полного отказа от сигарет самочувствие человека действительно ухудшается. Это связано вовсе не с осложнениями во внутренних органах и системах, а появлением синдрома отмены никотина. Когда человек курит, никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами головного мозга, высвобождая дофамин — гормон удовольствия.

Дофамин активирует систему вознаграждения мозга. При этом у человека повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания, уходят тревога и эмоциональное напряжение. По сути, в таком состоянии человек пребывает только при регулярном поступлении никотина в организм.

Когда поступление вещества в организм прекращается или сокращается, у человека могут появиться симптомы синдрома отмены:

• сильная тяга к курению;
• беспокойство и тревога;
• внезапные приступы раздражительности и гнева;
• недовольство окружающими и собой;
• головные боли и головокружения;
• бессонница и другие нарушения сна;
• кашель и одышка;
• нарушение концентрации внимания;
• неконтролируемый аппетит.

Симптомы развиваются в течение 4–24 часов и достигают пика на 3 день после отказа от сигарет. Синдром отмены никотина наиболее выражен в первую неделю и у большинства курильщиков длится не более 21 дня.

Что помогает бросить курить

Можно ли сразу бросить курить заядлому курильщику? Статистика показывает, что лишь 5% курильщиков со стажем могут раз и навсегда отказаться от сигарет самостоятельно. Другим людям требуется помощь нарколога и медикаментозное лечение. Они особенно важны, если человек курит более пяти лет.

Никотинзаместительная терапия

Суть метода — применение альтернативных источников никотина. Они смягчают проявления синдрома отмены и помогают постепенно избавиться от тяги к сигаретам. Никотинозамещающие средства выпускаются в форме трансдермальных пластырей, спреев, пастилок и жевательных резинок.

Пластырь действует в течение 16–24 часов, медленно высвобождая никотин. Его клеят на кожу с утра — один раз в день. Жевательные резинки, спреи, пастилки — средства с одноразовой дозировкой никотина, действующие быстро. Их используют по ситуации, когда появляется сильное желание покурить.

Сочетание быстро и медленно действующих НЗП увеличивает шансы на успех в борьбе с курением. Например, можно с утра наклеить на кожу трансдермальный пластырь, носить с собой жевательные резинки и применять их при появлении острой тяги к сигаретам.

Что касается вопроса, бросать курить резко или постепенно, советы врачей неоднозначные. Специалисты считают, что этот нюанс зависит от индивидуальных особенностей пациента — стажа курения, мотивации, черт характера и психологического состояния.

Психотерапия

Во время отказа от курения наиболее часто врачи применяют метод когнитивно-поведенческой терапии.

Во время сеансов психотерапевт:

• выявляет мысли об употреблении никотина и учит человека управлять ими;
• помогает изменить убеждения;
• выявляет триггеры, повышающие тягу к сигаретам;
• учит преодолевать тягу к курению и навыкам отказа от сигарет.

Изменение поведения

Важно построить свое поведение так, чтобы исключить факторы, вызывающие желание курить. Необходимо постараться найти интересное занятие, которое могло бы заменить чувство удовлетворения от курения.

Стратегия поведения:

• Мотивация. На листе бумаге составьте список убедительных доводов в пользу отказа от курения. Например, экономия денег, улучшение здоровья, самочувствия и внешнего вида.
• Триггеры. Уберите из зоны видимости все предметы, которые ассоциируются с курением. Не носите сигареты с собой и не покупайте их блоками.
• Поддержка окружающих. Заручитесь поддержкой родных, друзей и коллег. Попросите их не курить рядом с вами.
• Отвлечение. Когда появляется острая тяга к курению, отвлекитесь на другое занятие. Например, можно съесть яблоко, посмотреть интересный видеоролик или позвонить знакомым.
• Посещение общественных мест. Чаще посещайте концерты, кинотеатры, музеи и другие площадки, где нельзя курить.
• Занятия физкультурой. Физическая активность повышает выработку дофамина и помогает легче переносить синдром отмены никотина.
• Материальный стимул. Отдельно откладывайте деньги, которые ежедневно тратились бы на сигареты. Определите себе перечень вещей, которые вы хотели бы купить. Приобретайте их по мере накопления сэкономленных денег.

Люди, отказавшиеся от курения, прибавляют вес в среднем на 4,5 кг. Это еще один повод, чтобы продолжить курить, особенно у женщин.

Увеличение массы тела может произойти даже при сохранении привычного суточного калоража из-за изменения уровня некоторых нейромедиаторов и замедления метаболизма. Поэтому врачи рекомендуют в первое время после отказа от сигарет исключить из рациона высококалорийные продукты и включить в режим дня физические нагрузки.

Что будет с организмом после отказа от сигарет

Что происходит, когда бросаешь курить? Уже с первого дня функции органов и систем начинают улучшаться, несмотря на ухудшение самочувствия из-за синдрома отмены.

Позитивные изменения в организме после отказа от сигарет:

• Легкие функционируют лучше. Проходит одышка, кашель и чувство нехватки воздуха.
• Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются от копоти и смол. Запахи и вкусы становятся ярче и острее.
• Кровообращение улучшается. Нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Ходить, бегать и заниматься спортом легче.
• Ткани кожи восстанавливаются. Улучшается цвет лица, кожа становится более упругой.
• Когнитивные функции повышаются. Улучшается память, концентрация внимания, способность перерабатывать и передавать информацию.

Отказ от курения снижает риск развития инфаркта миокарда, рака легких и кожи, астмы, болезней ЖКТ, дыхательной, костной и репродуктивной системы.

Коротко о главном

В статье ответили на вопрос, что будет, если резко бросить курить. Через несколько часов после отказа от сигарет у курильщиков со стажем может развиться синдром отмены. Он проявляется сильным желанием закурить, ухудшением настроения, кашлем, головокружением, нарушениями сна, беспокойством и раздражением.

Преодолеть проявления синдрома отмены и снизить тягу к сигаретам помогают лекарственные средства, психотерапия, изменение поведения и образа жизни.

После отказа от сигарет происходят позитивные изменения в организме. Постепенно восстанавливаются функции органов и систем, улучшается самочувствие, физическое здоровье и внешний вид.

Бросать курить резко или постепенно — решать только вам. Статья написана исключительно для информационной поддержки наших читателей и не является руководством для применения.