Можно ли резко бросать курить: что будет с организмом при отказе от сигарет

Действительно ли нельзя сразу бросать курить

Главный вопрос, которым задаются люди, решившие отказаться от пагубной привычки, можно ли резко бросать курить или все же это стоит делать постепенно? Среди курильщиков бытует мнение, что если резко бросить курить, последствия для здоровья могут быть негативными. Это одно из заблуждений, которых довольно много вокруг процесса отказа от курения [1]. Отчасти они появляются из-за агрессивного маркетинга производителей сигарет, ведь им невыгодно, чтобы человек бросал курить. Отчасти появлению мифов способствуют сами курильщики, чтобы оправдать неудачные попытки отказа от сигарет.

После полного отказа от сигарет самочувствие человека действительно ухудшается. Это связано вовсе не с осложнениями во внутренних органах и системах, а с появлением синдрома отмены никотина [2].

Когда человек курит, никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами головного мозга, высвобождая дофамин — гормон удовольствия. Дофамин активирует систему вознаграждения мозга. При этом у человека повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания, уходят тревога и эмоциональное напряжение. По сути, в таком состоянии человек пребывает только при регулярном поступлении никотина в организм [3].

Когда поступление вещества в организм прекращается или сокращается, у человека могут появиться симптомы синдрома отмены [4]:

• сильная тяга к курению;
• беспокойство и тревога;
• внезапные приступы раздражительности и гнева;
• недовольство окружающими и собой;
• головные боли и головокружения;
• бессонница и другие нарушения сна;
• кашель и одышка;
• нарушение концентрации внимания;
• неконтролируемый аппетит.

Симптомы развиваются в течение 4–24 часов и достигают пика на третий день после отказа от сигарет. Синдром отмены никотина наиболее выражен в первую неделю и у большинства курильщиков длится не более 21 дня [5].

Если вы решили резко бросить курить, нужно быть готовым к проявлениям синдрома отмены. Чтобы преодолеть его, нужна сильная мотивация, сила воли и поддержка окружающих.

Возможные последствия резкого отказа

Для некоторых курильщиков резкий отказ от курения — это психологическая победа над вредной привычкой. Они чувствуют всплеск энергии, гордятся своей силой воли и стойкостью духа. Однако резкий отказ от курения может вызвать головные боли, учащенное сердцебиение и повышенное давление. Проявление этих симптомов связано с физической зависимостью от никотина, а также со стрессом, вызванным изменением привычек [6].

Можно ли резко бросать курить? Мнение врачей неоднозначное. Но даже если человек решил одним днем отказаться от пагубной привычки — это уже большой шаг для улучшения здоровья. В таком случае важно перетерпеть временные трудности, связанные с преодолением зависимости [6].

Вообще, что касается вопроса, бросать курить резко или постепенно, советы врачей неоднозначные. Специалисты считают, что этот нюанс зависит от индивидуальных особенностей пациента — стажа курения, мотивации, черт характера и психологического состояния. Поэтому на вопрос, можно ли резко бросить курить, можно ответить утвердительно. Главное — быть готовым к тому, что будет, если резко бросить курить.

Что помогает бросить курить

Можно ли сразу бросить курить заядлому курильщику? Статистика показывает, что лишь 5% курильщиков со стажем могут раз и навсегда отказаться от сигарет самостоятельно [5]. Другим людям требуется помощь нарколога и медикаментозное лечение. Они особенно важны, если человек курит более пяти лет.

Никотинзаместительная терапия

Суть метода — применение альтернативных источников никотина. Они смягчают проявления синдрома отмены и помогают постепенно избавиться от тяги к сигаретам. Никотинозамещающие средства выпускаются в форме трансдермальных пластырей, спреев, пастилок и жевательных резинок [7].

Пластырь действует в течение 16–24 часов, медленно высвобождая никотин. Его клеят на кожу с утра — один раз в день. Жевательные резинки, спреи, пастилки — средства с одноразовой дозировкой никотина, действующие быстро. Их используют по ситуации, когда появляется сильное желание покурить.

Сочетание быстро и медленно действующих НЗП увеличивает шансы на успех в борьбе с курением. Например, можно с утра наклеить на кожу трансдермальный пластырь, носить с собой жевательные резинки и применять их при появлении острой тяги к сигаретам [8]. Данные средства должны назначаться врачом после консультации.

Психотерапия

Во время отказа от курения наиболее часто врачи применяют метод когнитивно-поведенческой терапии [9].

Во время сеансов психотерапевт:

• выявляет мысли об употреблении никотина и учит человека управлять ими;
• помогает изменить убеждения;
• выявляет триггеры, повышающие тягу к сигаретам;
• учит преодолевать тягу к курению и навыкам отказа от сигарет.

Комбинация препаратов, если их назначит врач, и психологическая помощь увеличивают вероятность успеха отказа от курения на 70–100% [10].

Изменение поведения

Важно построить свое поведение так, чтобы исключить факторы, вызывающие желание курить. Необходимо постараться найти интересное занятие, которое могло бы заменить чувство удовлетворения от курения [11].

Стратегия поведения:

• Мотивация. На листе бумаге составить список убедительных доводов в пользу отказа от курения. Например: экономия денег, улучшение здоровья, самочувствия и внешнего вида.
• Триггеры. Убрать из зоны видимости все предметы, которые ассоциируются с курением. Не носить сигареты с собой и не покупать их блоками.
• Поддержка окружающих. Заручиться поддержкой родных, друзей и коллег. Попросить их не курить рядом.
• Отвлечение. Когда появляется острая тяга к курению, отвлекаться на другое занятие. Например, можно съесть яблоко, посмотреть интересный видеоролик или позвонить знакомым.
• Посещение общественных мест. Чаще посещать концерты, кинотеатры, музеи и другие площадки, где нельзя курить.
• Занятия физкультурой. Физическая активность повышает выработку дофамина и помогает легче переносить синдром отмены никотина.
• Материальный стимул. Стоит откладывать деньги, которые ежедневно тратились бы на сигареты. Затем определить перечень вещей, которые хотелось бы купить. Приобретать их по мере накопления сэкономленных денег.

Люди, отказавшиеся от курения, прибавляют вес в среднем на 4–5 кг за год [12]. Для многих это еще один повод, чтобы продолжить курить. Увеличение массы тела может произойти даже при сохранении привычного суточного калоража из-за изменения уровня некоторых нейромедиаторов и замедления метаболизма. Поэтому врачи рекомендуют в первое время после отказа от сигарет исключить из рациона высококалорийные продукты и включить в режим дня физические нагрузки [13].

Что будет с организмом после отказа от сигарет

Что происходит, когда бросаешь курить? Уже с первого дня функции органов и систем начинают улучшаться несмотря на ухудшение самочувствия из-за синдрома отмены.

Позитивные изменения в организме после отказа от сигарет [14].

• Легкие функционируют лучше. Проходит одышка, кашель и чувство нехватки воздуха.
• Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются от копоти и смол. Запахи и вкусы становятся ярче и острее.
• Кровообращение улучшается. Нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Ходить, бегать и заниматься спортом легче.
• Ткани кожи восстанавливаются. Улучшается цвет лица, кожа становится более упругой.
• Когнитивные функции повышаются. Улучшается память, концентрация внимания, способность перерабатывать и передавать информацию.

Отказ от курения снижает риск развития инфаркта миокарда, рака легких и кожи, астмы, болезней ЖКТ, дыхательной, костной и репродуктивной системы [15].

Как удержаться после отказа

Что будет с организмом, если резко бросить курить, мы разобрались. Теперь важно понять, как подойти к этому процессу, чтобы было меньше соблазнов сорваться. В первую очередь стоит отвести себе две недели на подготовку. За это время необходимо изменить свои привычки, связанные с курением [11]:

• Не курить одновременно с другими занятиями. Например, если человек привык курить за рулем, то теперь ему следует остановить машину и выйти на улицу, чтобы выкурить сигарету.
• Не курить в свободные моменты дома или на работе.
• Убрать сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. В доме необходимо создать зоны, свободные от курения, и постепенно их расширять.
• Записать в блокнот причины, по которым возникло желание отказаться от пагубной привычки.
• Попросить близких не курить рядом. Также не курить в их компании.

Когда настанет день отказа от курения, важно найти себе занятие, которое сможет заменить эту привычку. Например, пойти в спортивную секцию или посвятить себя творчеству. Следует оставаться активным человеком: посещать кино, театры, культурные мероприятия, общаться с некурящими друзьями. Хорошим подспорьем станет ведение дневника. По возможности стоит минимизировать количество стрессовых ситуаций [11].

Чтобы бороться с никотиновым голоданием, важно соблюдать правильное питание и выпивать в день по 6–8 стаканов чистой питьевой воды. В момент сильной тревоги можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть. Такое дыхательное упражнение может помочь успокоить нервную систему и сдержать эмоции [11].

Если сильно захочется закурить, в этот момент нужно попытаться чем-нибудь себя отвлечь. Хорошим решением станет прогулка на улице или звонок другу. Можно закрыть глаза и представить место или ситуацию, которая успокаивает. Эта практика называется «управляемое воображение» — она помогает отвлечь мысли от дискомфорта [16].

При желании закурить можно попробовать выпить стакан воды. Бывает так, что обезвоживание вызывает чувство тревоги, а тревога, в свою очередь, может вызвать желание курить. Кроме этого, тяга к курению может появиться при падении сахара в крови. Возможно, яблоко или баночка йогурта заставят не думать о сигаретах [16].

Коротко о главном

В статье ответили на вопрос, почему нельзя резко бросать курить, правда ли это и что будет, если это сделать. Через несколько часов после отказа от сигарет у курильщиков со стажем может развиться синдром отмены. Он проявляется сильным желанием закурить, ухудшением настроения, кашлем, головокружением, нарушениями сна, беспокойством и раздражением.

Преодолеть проявления синдрома отмены и снизить тягу к сигаретам могут помочь лекарственные средства, психотерапия, изменение поведения и образа жизни.

После отказа от сигарет происходят позитивные изменения в организме. Постепенно восстанавливаются функции органов и систем, улучшается самочувствие, физическое здоровье и внешний вид.

Бросать курить резко или постепенно — каждый решает самостоятельно. Статья написана исключительно для информационной поддержки читателей и не является руководством для применения.

*Информация, содержащаяся в настоящей статье, предоставляется как есть для общих информационных целей. Несмотря на стремление к точности, авторы не гарантируют ее полноту, актуальность или применимость к конкретным обстоятельствам любого читателя. Данный материал ни при каких условиях не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых лицензированным врачом. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики или самолечения. Всегда обращайтесь за советом к специалисту.

Источники:

1. Стружинская О. Мифы о курении и вреде табака, правда и ложь // Спецпроект «Медицинского вестника» для пациентов. — 22.10.18.
2. Стуров Н.В., Варнакова Т.В. Общие особенности синдрома алкогольной абстиненции // Трудный пациент. — 2008. — №11. — Том 6.
3. Якутенко И. Затяжное счастье. Почему так трудно бросить курить // N+1. — 27.06.19.
4. Герасимова И.В., Трубников В.А. Программа психологической коррекционной работы с пациентами в кабинете по отказу от курения // Министерство здравоохранения Оренбургской области.
5. Синдром отмены: как возникает и чем помочь // Lvrach. — 19.08.20.
6. Одинцов Е. Резкий отказ от курения грозит повышенным давлением и головными болями // Газета.ru. — 14.11.24.
7. Маринэ Генриевна Г. Никотинзаместительная терапия табачной зависимости в профилактике кардиореспираторных заболеваний // Рациональная Фармакотерапия в Кардиологии. — 2013; 9 (3).
8. Никотинзаместительная терапия // Википедия.
9. Тойлыева К.П. Психотерапия в лечении курения // Международный научный журнал «Символ науки». — 2024; №10–1-2.
10. Stead LF, Koilpillai P, Fanshawe TR, Lancaster T. Combined pharmacotherapy and behavioural interventions for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2016, Issue 3. Art. No.: CD008286. DOI: 10.1002/14651858.CD008286.pub3.
11. План отказа от курения // Tubakainfo.
12. Кроилова Я. Завязавшие курильщики полнеют на 4–5 килограмм за год, заявляют ученые // РИА Новости. — 11.07.12.
13. Питание при отказе от курения // Центр медицинской профилактик КОГБУЗ «МИАЦ», Кировская область.
14. Рудевич И. Что будет, если бросить курить: через час, день, неделю, месяц и годы. Советы терапевта и психиатра // РБК Life. — 14.10.25.
15. Что происходит с организмом после отказа от курения // Яндекс.Здоровье. — 07.06.15.
16. Даутова Р. Как побороть желание курить всего за 5 минут: психиатр дал 10 простых советов // Chempionat. — 31.12.23.
17. Из дневника бывшего курильщика: «Бросить легко, попробуйте!» // Архангельский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики. — 03.02.24.
18. Можно ли резко бросать курить? Какие последствия у резкого отказа от курения // Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

Часто задаваемые вопросы