Почему толстеют, когда бросают курить

Биологические причины

Почему набираешь вес, когда бросаешь курить? Ответ на этот вопрос ищут многие курильщики. Причина набора веса — изменение метаболизма: в сигаретах содержится никотин, который ускоряет обмен веществ, из-за чего тело более интенсивно сжигает калории.

Когда человек бросает курить, метаболизм замедляется, из-за чего количество сжигаемых калорий уменьшается. Проще говоря, без никотина организм начинает работать в обычном режиме, поэтому, если не скорректировать рацион и не добавить физическую активность, человек начнет набирать вес.

Психологические причины

Психологический фактор, так же как и биологический, играет важную роль. Многие люди заменяют курение заеданием стресса. Это происходит по нескольким причинам:

• курение ассоциируется с перерывом и отдыхом — без сигарет курильщики попросту не знают, чем себя занять, и начинают поглощать пищу;
• никотин снижает аппетит — когда человек перестает курить, у него усиливается желание поесть.

Как бросить курить и не поправиться

Чтобы избежать набора веса и одновременно избавиться от вредной привычки, необходимо подойти к процессу комплексно.

Важно пересмотреть состав и нормы питания. Лучше всего увеличить количество овощей и других натуральных продуктов с низким содержанием калорий и сахара, но высоким содержанием питательных веществ. Старайтесь питаться часто, но умеренно, соблюдая при этом баланс КБЖУ. Также важно заниматься физической активностью: регулярные тренировки помогут не только сжечь лишние калории, но и улучшить общее самочувствие.

Способы контроля аппетита

Справиться с повышенным аппетитом после отказа от вредной привычки можно, придерживаясь при помощи несколько простых приемов:

• держите под рукой здоровые перекусы — орехи, овощи или фрукты помогают отсрочить полноценный прием пищи;
• пейте больше воды — иногда жажда может маскироваться под голод;
• попробуйте жевательные резинки или добавки к пище для контроля аппетита — они помогут обмануть организм и снизить желание есть.

Когда организм не получает достаточного количества пищи, он впадает в состояние стресса и начинает экономить энергию, замедляя метаболизм еще больше и стараясь делать запасы на будущее.

В результате вы столкнетесь с ситуацией, когда вес сначала пошел на снижение, а после возвращения к обычному режиму питания начал расти, так как организм, испытывая огромный стресс, начнет запасать жировую ткань на случай, если голодать придется снова.

Если самостоятельно сложно наладить режим питания, можно обратиться за помощью к диетологу или нутрициологу для составления подходящего именно вам меню.

• Что делать, если набрал вес после того, как бросил курить

Физические нагрузки являются ключом к сохранению текущих показателей. Занятия спортом ускоряют метаболизм и помогают восстановить спортивную форму. Если вы бросили курить и набираете вес, добавьте в свой режим дня физические упражнения: начните с короткой разминки и растяжки, постепенно увеличивая количество упражнений. Всего 30 минут интенсивных занятий в день могут предотвратить набор веса.

Заключение

Вне зависимости от того, отказываетесь вы от вредной привычки или продолжаете курить, старайтесь со вниманием относиться к своему здоровью: следите за питанием и количеством употребляемой в течение дня жидкости, занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Бережное отношение к себе и своему организму поможет сохранить комфортный вес и физическую форму.