Образ жизни

Симптомы, которые могут возникнуть после резкого отказа от курения

Симптомы, которые могут возникнуть после резкого отказа от курения

Полный отказ от курения или как минимум снижение количества потребляемых табачных изделий являются целью для многих курильщиков, которые все больше осознают последствия пагубного воздействия данных изделий на организм.

Кому-то отказ от потребления табачной продукции дается очень легко и безболезненно – человек просто перестает курить и все. К сожалению, так происходит крайне редко.

Чаще всего отказ от курения дается с большим трудом, а тело и психика буквально сопротивляются попыткам преодолеть эту пагубную привычку. В чем же дело? Из-за чего формируется зависимость и что конкретно мешает взять и отказаться от сигарет, что вызывает такое количество дискомфорта?

Все дело в никотине. Ситуация, при которой человек испытывает психологические и физические симптомы, причиняющие дискомфорт, напрямую связаны с никотином, поскольку именно никотин формирует зависимость от табачных изделий.

В случае, когда человек отказывается от потребления никотина, организм достаточно быстро реагирует. Комплекс симптомов, которые проявляются при такой реакции, называются синдромом отмены.

Определенные негативные последствия бывают при отказе от любого рода привычки и преодолении любого типа зависимостей. Однако часто зависимости носят чисто психологический характер. В случае с никотином все гораздо сложнее, поскольку он формирует зависимость на физиологическом уровне, в результате чего человеку приходится снова и снова возвращаться к сигарете либо же заменять курение на жидкости для парения вейпов или электронных сигарет, в составе которых есть все тот же никотин.

Обычно курильщики и пользователи электронных систем доставки никотина называют такую ситуацию никотиновой ломкой, однако правильно называть ее именно синдромом отмены.

Синдром отмены возникает, поскольку никотин за определенное время не только формирует привычку у человека, но и внедряется в естественные процессы обмена веществ, становясь частью этих процессов. Таким образом, человеку тяжело отказаться от никотина, поскольку через определенное время он становится естественной составляющей жизнедеятельности организма.

Как известно, организм человека отлично оснащен различными защитными механизмами. Например, в случае отравления вас будет тошнить или может заболеть живот, что позволит вам произвести естественную детоксикацию и очистить организм от каких-либо опасных веществ. В данном случае организм знает, что в него проникли опасные вещества и необходима срочная реакция и вмешательство.

Если никотин так вреден, почему же организм не включает защитные реакции по отношению к нему? Все очень просто. Никотин – вещество из группы алкалоидов. Никотин быстро проникает в мозг и оказывает воздействие на его кору и нервные клетки в целом.

Поэтому чаще всего отказ от сигарет, систем нагревания табака, вейпа или электронных сигарет может проходить с большим дискомфортом и неприятными симптомами. В данной статье мы разберем, как проявляется синдром отмены и как свести его действие к минимуму.

Что такое синдром отмены

Итак, синдром отмены проявляется в виде целого ряда симптомов на физическом и психологическом уровнях.

Чтобы разобраться, из-за чего формируется и как работает синдром отмены, достаточно рассмотреть принцип воздействия никотина на организм. Никотин при попадании в организм достигает мозга в течение пяти – восьми секунд.

Далее действие никотина носит двухфазный характер.

Первый этап – возбуждение центральной нервной системы. Никотин действует в определенной степени сродни кофеину: сердцебиение учащается, улучшается когнитивная функция мозга и ускоряется связь между нейронами, повышается давление, человек может испытывать даже всплески энергии. Кроме того, в первой фазе никотин заставляет мозг выплескивать в кровь гормоны радости. Именно поэтому многие курильщики тянутся к сигарете в стрессовых ситуациях.

Однако примерно через 20–30 минут наступает вторая фаза – откат. Процессы данной фазы прямо противоположны тем, что были изначально. Человек может испытывать эмоциональный спад, раздражение, нервное напряжение, на смену гормонам радости приходит кортизол – катаболический гормон стресса, который угнетает всю эмоциональную сферу. Мыслительные процессы замедляются.

В результате воздействия второй фазы организм начинает испытывать потребность в новом «бустере», который бы ускорил его, поэтому начинает требовать новую порцию никотина. В итоге достаточно быстро формируется зависимость, а никотин становится неотъемлемой частью циклов жизнедеятельности.

При попытке разорвать этот замкнутый круг мозг, разумеется, будет бунтовать, как и другие системы жизнеобеспечения организма, на которые воздействует никотин, что и проявляется в симптомах синдрома отмены.

Если отобразить интенсивность проявления симптомов синдрома отказа от никотина на временной шкале, выяснится, что деструктивное воздействие симптомов нарастает в течение трех суток, достигает пика, а после идет на спад.

На практике это означает, что если вы отказываетесь от курения сигарет или иной продукции, которая содержит никотин, дискомфорт вы будете испытывать на протяжении трех дней, после чего он будет сходить на нет в течение еще двух-трех недель, пока вы окончательно не преодолеете зависимость.

Фактически вам требуется перетерпеть всего три дня, а рекомендации, которые мы приведем далее, позволят вам минимизировать проявления синдрома отказа.

Симптомы, которые могут возникнуть после резкого отказа от курения

Симптомы абстинентного синдрома

Никотин воздействует сразу на несколько основных систем жизнеобеспечения организма. Соответственно, при отказе от никотина каждая из этих систем по-своему проявляет различные симптомы, которые в комплексе и называются синдромом отказа, или абстинентным синдромом.

Симптомы, связанные с работой сердца и сердечно-сосудистой системы

Никотин учащает сердцебиение и повышает давление. В случае отказа от никотина могут наблюдаться головные боли, головокружение, ухудшение кровообращения, повышенная утомляемость, падение давление, постоянная усталость и разбитость.

Как с этим бороться? Можно обратиться к веществам, которые имеют схожий с тонизирующим действием никотина эффект. Например, к кофеину. На время синдрома отказа от курения просто увеличьте потребление кофе, допустим, с одной до двух чашек в день. Эта временная мера позволит вам нивелировать симптомы отказа, такие как утомляемость и разбитость. Но помните: все индивидуально. Большое количество кофеина может привести к негативным последствиям для сердечно-сосудистой системы.

Симптомы, связанные с нарушением обмена веществ

Никотин не только ускоряет работу сердца, но и отвечает за ускорение обмена веществ в целом – например, увеличивает скорость метаболизма. Отсюда пошел миф, будто курящие люди более стройные, а если человек бросит курить, то обязательно растолстеет. Это расхожее заблуждение.

Чаще всего у людей, которые отказываются от никотина, наблюдается рост аппетита. Люди значительно увеличивают количество потребляемых простых углеводов – например, сладкого и мучного.

Как с этим бороться? На время вам следует ввести жесткий рацион. Ваш мозг наверняка «порекомендует» вам заесть стресс шоколадкой, чтобы снизить уровень тоски организма по никотину. Это ловушка и одно из проявлений никотиновой ломки. На время отказа от никотина вам следует отказаться от острых блюд, жирных, от быстрых углеводов, к числу которых можно смело отнести весь фастфуд. Диетологи в таких случаях рекомендуют нарастить объем потребляемой клетчатки – это действительно помогает. Клетчатка не отягощена калориями и дает долгое чувство насыщения. Много клетчатки содержат овощи, фрукты, каши.

Симптомы, связанные с работой ЖКТ

Желудочно-кишечный тракт – одна из основных составляющих обмена веществ. ЖКТ также подвержен негативному воздействию никотина, поэтому при отказе от никотина определенные симптомы проявляются и на уровне желудка или кишечника.

Наиболее часто в данном случае возникают проблемы с пищеварением. Как с этим бороться? Опять же следует увеличить количество потребляемой клетчатки, а также продуктов, которые помогают при проблемах с кишечником. Например, цельнозерновые продукты и каши.

Симптомы, связанные с работой дыхательной системы

Если ранее из-за употребления табачной продукции у вас возникали определенные проблемы с дыханием (кашель, одышка и т.д.), то в случае отказа от никотина данные проблемы на какое-то время обострятся, нужно быть к этому готовыми.

Как справиться? Восстановление легочных тканей и органов дыхательной системы в целом – процесс небыстрый. Ускорить его, к сожалению, не получится. Однако вы можете стимулировать более активную работу дыхательной системы, чтобы симптомы прошли как можно быстрее. Для этого следует добавить умеренные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе.

Как снизить негативное влияние симптомов

Чтобы облегчить симптомы синдрома отмены, можно прибегнуть к ряду действенных мер и рекомендаций.

Прежде всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Хотя бы на какое-то время. Разумеется, нужно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, в том числе из-за содержащихся в них витаминов, которые помогут восстановиться вашему организму. Также, как уже отмечалось, важно потреблять большое количество клетчатки, это способствует восстановлению ЖКТ и обменных процессов.

Ограничить стоит быстрые углеводы, жирную пищу. Они могут создавать дополнительную нагрузку на организм, в то время как он нуждается в поддержке.

Как уже отмечалось, никотин негативно влияет на обменные процессы. После отказа от никотина эти проблемы могут обостряться. Один из основных элементов, регулирующих правильный обмен веществ, – вода.

Старайтесь потреблять большее количество жидкости, чем обычно. Предпочтение отдавайте простой чистой воде, а не чаю или кофе, тем более сокам и прочим сладким напиткам. Вода поможет вашему организму восстановиться быстрее.

Отказ от курения под силу абсолютно каждому человеку, нужен лишь правильный настрой, достаточный уровень решимости и мотивации, а также соблюдение простых рекомендаций, которые позволят в значительной степени облегчить действие абстинентного синдрома при отказе от курения и упростить для организма преодоление столь пагубной привычки.

Поделиться: