Сколько нужно продержаться без сигарет чтобы бросить курить

Никотиновая зависимость — одна из самых сильных привычек, с которой может столкнуться человек. Даже если вы бросите курить на долгое время, одна сигарета способна напомнить мозгу о былом пристрастии и привести к возобновлению активного курения. Из-за этого многие задумываются о том, сколько нужно воздерживаться от курения, чтобы окончательно бросить вредную привычку. Далее мы расскажем вам о том, через какой срок рецепторы в мозгу перестанут нуждаться в дозе никотина.

Стадии отказа от курения

Психологи разделяют процесс отказа от курения на четыре стадии: принятие решения, воздержание, срыв и волевое усилие. На первой из них человеку нужно твердо решить, что он больше не хочет потреблять никотин.

Далее большинство рано или поздно сталкивается со срывом, когда физиологический или психологический фактор берет верх, что приводит к выкуриванию сигареты. И только после этого курильщик продолжает следовать привычке либо берет волю в кулак и движется к полному отказу от употребления никотина.

Временные рамки при отказе от курения

У никотиновой зависимости есть два основополагающих фактора: психологический и физический — именно они определяют, почему человек с легкостью справляется с задачей или не может бросить курение. Разберем их подробнее:

• Физиологический: к нему относятся все факторы, которые оказывают влияние на тело человека. Это набор веса, бессонница, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
• Психологический фактор: здесь же рассматриваются такие проблемы, как повышенная раздражительность и утомляемость, а также тяга к курению, которая не позволяет человеку сосредоточиться на других делах.

Именно здесь важную роль начинает играть время. Так, физиологические проблемы обостряются на третий день после отказа от курения и начинают ослабевать уже спустя неделю с момента выкуривания последней сигареты. Бессонница и нарушения ЖКТ пропадают полностью, а набор веса контролируется правильной диетой.

Главным фактором, который мешает человеку бросить курить, является психология: нестерпимая тяга к никотину усиливается с каждым днем и достигает своего пика спустя три недели после отказа от курения. При отказе от никотина жизненно необходимо переждать этот этап, после чего желание выкурить сигарету пойдет на спад.

Важно учесть, что несмотря на сильное снижение потребности в никотине, организм может напоминать о былой привычке в течение нескольких месяцев или даже лет после отказа от курения, особенно во время сильного стресса — в такие моменты важно не сорваться, чтобы не вернуться к прежнему образу жизни.

Сколько не курить, чтобы бросить

На вопрос «сколько не курить, чтобы бросить» сложно дать точный ответ. Организму необходимо пройти через несколько этапов на пути борьбы с никотиновой зависимостью, и каждый человек справляется с ними по-разному. Значение имеет стаж курильщика, а также особенности его психики. Кому-то легче удается справиться с вредной привычкой, а кому-то нужно больше времени и усилий. Но в целом вам придется потратить не меньше года, чтобы что-то изменить. Рассмотрим основные этапы отказа от сигарет.

Первый этап — 72 часа: выход никотина из организма

Самая сильная реакция при отказе от курения проявляется в первые две недели. Появление всех симптомов связано с так называемым никотиновым голоданием. Организм постепенно очищается от никотина, но при этом процессы, в которых он участвовал, не успевают перестроиться.

В первый день может ощущаться эмоциональный подъем. Человек прочитал много статей на тему, как бросить курить, принял волевое решение и твердо намерен справиться с пагубной привычкой. На этом фоне может отмечаться отсутствие тяги к никотину. В крови увеличивается содержание кислорода, за счет чего становится даже легче дышать. Может снизиться аппетит, возникнуть слабость, небольшая тревожность и трудности со сном.

На второй день начинают появляться симптомы никотинового голодания: сильный кашель и одышка. Также может отмечаться снижение аппетита. Возможно появление несильных болей в животе и частые позывы к мочеиспусканию. В эмоциональном плане человек все еще находится на подъеме, ведь поставленная цель вдохновляет на преодоление трудностей. Лёгкая раздражительность, нервозность и навязчивые мысли могут повлиять на сон, сделав его более тревожным. А в течение дня человек может столкнуться с сонливостью.

На третий день начинается регенерация слизистых бронхов и нормализация поджелудочной железы. Улучшается тонус кровеносных сосудов, кровообращение и работа головного мозга. Вместе с этим усиливается аппетит и в особенности появляется тяга к сладкому, что при отсутствии контроля впоследствии приводит к набору веса. Из частых симптомов также — изжога, сухость кожи, высыпания, шум в ушах, головокружение, сдавливание в области сердца. А вот эмоциональное состояние идет на спад. Человек становится все больше раздражительным и теряет концентрацию, все его мысли не о том, как бросить курить, а, напротив, как снова начать. В этот период было бы неплохо заручиться поддержкой близких.

Первый месяц — адаптация

Если человек продержался месяц без сигареты, в его организме происходят большие изменения — он восстанавливается на клеточном уровне. Психоэмоциональное состояние улучшается. Снижается уровень агрессивности и раздражительности. Хотя психологическая зависимость все еще сохраняется, из-за чего человек чувствует себя подавленным. Высок риск срыва.

3–6 месяцев — стабилизация

Спустя полгода после отказа от сигарет легкие очищаются. Наконец-то человек может начать дышать полной грудью. Также восстанавливают свою работу все органы. Психоэмоциональное состояние стабилизируется. Появляется жизнерадостность и в целом настроение более ровное, без резких эмоциональных перепадов. Если человек правильно подошел к вопросу, как бросить курить, и заменил вредную привычку на более полезные ритуалы, то он легко подавляет тягу к сигаретам.

6–12 месяцев — устойчивый отказ

Организм продолжает восстанавливаться. Улучшается физическое состояние и значительно снижается риск развития инсульта, инфаркта, вероятность рака легких и печени. К девятому месяцу человек забывает все негативные стороны курения, из-за чего он легко может сорваться. Поэтому стоит быть начеку. К концу первого года формируется устойчивый отказ от никотина. Риск срывов в этот период минимален. Вы можете похвалить себя за проделанную работу. Это действительно большое достижение!

Чек-лист с шагами по отказу от курения

Вот несколько советов, которые помогут организму легче справиться с никотиновой зависимостью и быстрее восстановиться:

• Свежий воздух. Хорошо проветривайте квартиру, а при возможности выбирайтесь на прогулку в парк. Также рекомендуется заниматься спортом на открытом воздухе. Это поможет быстрее очистить легкие и восстановить работу дыхательной системы.
• Питание. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами С, Е, А, а также рутином. Эти элементы помогают быстрее вывести никотин из организма. А чтобы нормализовать работу ЖКТ, рекомендуется принимать картофельный отвар, отвары из семени льна, риса или овсянки.
• Физическая активность. Где-то через полгода после отказа от курения добавьте в свое расписание спорт. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм и увеличит объем легких. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает психоэмоциональное состояние.

Подведем итог

Потребность в никотине — это серьезная зависимость, которую достаточно сложно побороть. Курение часто связано с образом жизни человека и его ежедневными ритуалами, что только усугубляет процесс отказа от сигарет. Если вы испытываете сложности или постоянно срываетесь, то обратитесь к специалисту, который сможет помочь побороть психологические факторы.

Информация, содержащаяся в настоящей статье, предоставляется "как есть" для общих информационных целей. Несмотря на стремление к точности, авторы не гарантируют ее полноту, актуальность или применимость к конкретным обстоятельствам любого читателя. Данный материал ни при каких условиях не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых лицензированным врачом. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики или самолечения. Всегда обращайтесь за советом к специалисту.