Почему хочется спать, когда бросаешь курить

Причины сонливости при отказе от сигарет

Обычно одним из проявлений синдрома отмены никотина становится бессонница. Однако в некоторых случаях после отказа от сигарет может появиться сонливость — гиперсомния.

Механизмы развития повышенной сонливости тесно связаны с нарушениями нейротрансмиттерных систем головного мозга. На первом этапе отказа от сигарет может снижаться выработка дофамина, серотонина, ацетилхолина и норадреналина, синтез которых ранее стимулировался поступающим в организм никотином (позже, когда организм человека возвращается к нормальному состоянию после отказа от вредной привычки, эти процессы восстановятся). Это может привести к гиперсомнии.

Другие причины дневной сонливости:

• Защитная реакция психики. Когда человек бросает курить, он отказывается от ранее привычных форм поведения. При этом возникает дискомфорт и внутреннее напряжение. Тогда включаются механизмы организма, которые помогают адаптироваться к новым условиям. Одним из проявлений защитной реакции психики может стать дневная сонливость.
• Психологическая нагрузка. Повышенный уровень стресса и нервное перенапряжение из-за отказа от сигарет становятся причиной переутомления организма. Головной мозг получает сигнал о необходимости отдыха.
• Насыщение организма кислородом. Во время курения организм человека пребывает в постоянной гипоксии, поскольку угарный газ сигаретного дыма вытесняет кислород. После отказа от сигарет резко увеличивается вентиляция легких и количество кислорода в крови, что может стать причиной дневной сонливости.

Сон в период адаптации к новым условиям после отказа от сигарет благотворно влияет на организм, но только если он не нарушает привычный режим дня и не мешает деятельности человека. Гораздо хуже бессонница, которая действительно может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Более подробно о симптомах синдрома отмены никотина, читайте в блоге Yourchoice.

Когда пройдет дневная сонливость после отказа от курения

Симптомы никотиновой абстиненции начинают проявляться в течение 4–24 часов после прекращения курения. Они постепенно нарастают и достигают пика на третьи сутки. Дневная сонливость и другие проявления синдрома отмена никотина наиболее выражены в первую неделю после отказа от курения. У большинства людей симптомы полностью устраняются в течение трех недель.

В зависимости от физического и психического состояния, возраста и наличия фоновых заболеваний, некоторые симптомы никотиновой ломки могут проявляться несколько месяцев и даже лет.

Что рекомендуют эксперты

Людям с выраженными проявлениями синдрома отмены никотина, врачи могут посоветовать взять отпуск на первое время после отказа от сигарет.

Чтобы ускорить выздоровление и восстановление режима сна, воспользуйтесь рекомендациями экспертов:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• исключите дневной сон, особенно во второй половине дня;
• не употребляйте чай, кофе и другие тонизирующие напитки в вечернее время;
• старайтесь уменьшить умственную нагрузку в вечернее время;
• включите в режим дня прогулки на свежем воздухе и водные процедуры перед сном;
• проветривайте спальную комнату.

Если сонливость и другие симптомы никотиновой абстиненции проявляются выраженно, лучше обратиться к врачу. Он подберет программу лечения с учетом особенностей организма и стажа курения. Не стоит самостоятельно подбирать препараты для бодрости — их должен назначать врач.

Коротко о главном

Повышенная сонливость после отказа от сигарет связана с нарушениями в выработке нейромедиаторов, активацией защитной реакции организма и улучшения насыщения организма кислородом. Желание постоянно спать временное, со временем оно проходит, как и другие симптомы никотиновой абстиненции.

Дневная сонливость сопровождается снижением работоспособности, концентрации внимания и ухудшением памяти. Поэтому, если вы водите автомобиль или работаете в потенциально опасных производствах, лучше взять отпуск.

Справиться с дневной сонливостью помогают правильный режим сна, прогулки на свежем воздухе и водные процедуры перед сном, а также исключение тонизирующих напитков в вечернее время.