Образ жизни

Как самостоятельно бросить курить и не сорваться

Как самостоятельно бросить курить и не сорваться

Как бросить курить самостоятельно – вопрос, с которым сталкиваются заядлые курильщики, желающие побороть вредную привычку. Стремление бросить сигареты навсегда часто связывается с ухудшением состояния здоровья или с личными мотивами человека. Иногда попытки бросить курить заканчиваются безуспешно. Курильщик сдается, лишь почувствовав связанное с ограничением поступления никотина недомогание. Он вновь закуривает, и все его достижения обнуляются. С какими сложностями придется столкнуться тем, кто решил отказаться от сигарет, как самостоятельно справиться с зависимостью от никотина и не сорваться – поделимся распространенными советами и рекомендациями прямо сейчас.

Сложности отказа от курения

Бросить курить сложно – в этом признаются большинство курильщиков, которые хоть раз в жизни предпринимали подобные попытки. Однако не все из них понимают, почему они не могут справиться с этой задачей. Сложности отказа от курения состоят в том, что в процессе раскуривания человеком сигареты организм получает никотин. Поступающее извне вещество постепенно вытесняет тот никотин, который организм вырабатывал самостоятельно, и его синтез прекращается. Но потребность в веществе, стимулирующем выработку дофамина, сохраняется. При этом организму требуется его все больше, и количество выкуриваемых сигарет увеличивается. Образуется физическая зависимость. Она подкрепляется и психологическими факторами, которые заключаются в желании подавить раздражительность и гнев, а также совершить привычные действия во время стрессовых ситуаций. При борьбе с курением возникает синдром отказа, называемый никотиновой абстиненцией. Она сопровождается кашлем, недомоганием, а иногда и болью в различных частях тела. Многие люди, предпринявшие попытки отказа от сигарет, не в состоянии перенести подобные явления. Им проще вернуться к прежнему образу жизни и вновь потянуться к сигарете.

Как бросить курить с помощью медицинских методов

Как только курильщик достаточно смотивировал себя на отказ от сигарет, ему стоит подобрать подходящий метод отказа от курения. Они бывают разными, и некоторые из них имеют определенные противопоказания. Поэтому курильщику стоит учесть индивидуальные особенности своего организма, определиться, резко или постепенно он будет отказываться от курения, а в некоторых случаях заручиться поддержкой близких или обратиться за помощью к врачу. Расскажем о медицинских методах борьбы с вредной привычкой.

Содержащие никотин пластыри

Бросая курить в домашних условиях, можно использовать никотиновые пластыри. С их помощью никотин попадает в организм через расположенные на кожных покровах поры. Пластырь наклеивается на бедро или плечо. Большинство из таких средств располагают на выбранном участке кожи утром и снимают их, перед тем как отправиться спать. Если у курильщика наблюдается высокая степень никотиновой зависимости, для него допустимо оставлять пластырь на теле и в период сна. Однако это может усугубить зависимость, а также привести к нарушениям сна или раздражению кожных покровов. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Действие спреев от курения

При отказе от курения широко применяются ингаляторы и назальные спреи. Ингаляторы имеют вид мундштука и оборудуются сменными картриджами. Их содержимое распылятся в ротовую полость, не попадая при этом в легкие. Такой способ доставки никотина в организм имитирует перекур, поэтому отвыкание от сигарет проходит легче. Оптимальный срок использования ингалятора составляет шесть месяцев.

Назальные спреи используются для быстрого устранения абстинентного синдрома. Для получения необходимой организму дозировки никотина во время одного применения спрея нужно сделать по одному впрыску в каждую носовую пазуху. При этом через слизистые оболочки, расположенные в носу, никотин быстро попадет в кровоток. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Жвачка с никотином

Жевательные резинки выпускаются с различными дозировками никотина. Для облегчения симптоматики, сопутствующей отказу от курения, в первые дни использования никотиновой жвачки рекомендуется разжевывать по одной пластинке в час. Жевательную резинку советуют применять на протяжении не более трех месяцев. За сутки используется до 24 пластинок. В зависимости от производителя рекомендуемые кратность и длительность использования такого средства могут меняться. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Методы альтернативной и народной медицины

Как мужчины, так и женщины, для того чтобы бросить курить в домашних условиях, прибегают к альтернативной медицине или народным советам. Однако большинство из них не приносят желаемого результата. При этом народные рецепты помогают лишь в том случае, если курильщик сам настроился на результат. В большинстве случаев они работают как плацебо или же просто снимают часть симптомов, сопутствующих отказу от курения. Например, некоторые лекарственные травы могут обеспечивать противовоспалительный или успокаивающий эффект.

Заменяющие курение продукты

В составе табачных смесей для сигарет присутствует никотин, который содержится в некоторых продуктах. Растительная пища богата им в виде витамина PP и никотиновой кислоты. В обычных условиях эти соединения поступают в организм в достаточных для его полноценного функционирования объемах. Но курение приводит к тому, что организм привыкает к новым дозировкам вещества. Это влечет за собой ряд проблем во время отказа от сигарет. Улучшить состояние курильщика в этот период поможет включение в рацион питания большого количества овощей и фруктов. Людям, которые стремятся бросить курить, рекомендуется есть помидоры, бобовые культуры и орехи. От желания взять сигарету могут отвлечь также простая жвачка, семечки или леденцы. Помните, зачастую при попытке бросить курить организм в поисках дофамина заставляет нас увлекаться сладким, выпечкой, жирной пищей. Наша задача – следить за рационом, чтобы отказ от курения не принес с собой новых проблем со здоровьем.

Акупунктурный способ отказа от курения

Иглоукалывание позволяет бывшему курильщику расслабиться, прийти к эмоциональному равновесию, а также с большей легкостью пережить никотиновую абстиненцию. На акупунктурные точки можно также воздействовать специальными лазерными аппаратами или же в процессе массажа. Как у иглоукалывания, так и у других подобных методов помощи при бросании курения есть противопоказания. Перед их применением нужно обратиться к врачу и найти специалиста, который проведет процедуры качественно.

Применение гомеопатии

Такой вид альтернативной медицины, как гомеопатия, подразумевает действие по принципу лечения подобного подобным. В гомеопатических препаратах содержится никотин в так называемых лечебных дозировках. Его меньше, чем в сигаретах, но достаточно, чтобы нервная система откликалась на его попадание в организм так же, как при использовании табачной продукции.

Гомеопатические препараты используются для того, чтобы предупредить возникновение ярко выраженной абстинентной симптоматики. Они предупреждают появление головокружения и усталости, а также помогают в борьбе со спазмами сосудов.

Резкий отказ от курения: советы специалистов

Резкий отказ от курения – действенный метод бросания сигарет для людей с сильной волей. Отказавшись от очередного перекура и при этом не применяя никотинзамещающих средств, человек может столкнуться с ярким проявлением абстинентных признаков. Некоторые люди, бросив курить, недолгое время ощущают головокружение, которое в большинстве случаев связывается с психологическими факторами, а не с ухудшением состояния здоровья. Первый день без перекуров самый трудный, но уже в это время организм начинает приходить в норму и очищается. Постепенно неприятные симптомы уходят, исчезая полностью обычно ко второй неделе отказа от курения. Бывшему курильщику для мотивации рекомендуется ознакомиться со сведениями о вреде сигарет и о том, какие изменения происходят с организмом, когда он полностью освободился от токсинов. Стоит отслеживать состояние своего здоровья, обратившись за помощью к врачу. При необходимости он назначит препараты, которые поддержат работу сердечно-сосудистой системы или другие средства.

Изменения в организме после отказа от курения

С первого дня отказа от курения все системы организма начинают постепенно восстанавливаться. Увеличивается объем легких. Дыхание становится более глубоким, из-за чего в кровь попадает большее количество кислорода. От этого может начаться головокружение, которое потом проходит. Организм очищается от вредных веществ, а ткани органов восстанавливаются. Улучшается работа сердца и сосудов, дыхательной и пищеварительной систем. Снижается риск развития инфекций верхних дыхательных путей, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Внутренние изменения отражаются и на состоянии кожных покровов. Кожа приобретает здоровый оттенок, проходят затрагивающие ее воспалительные процессы.

К сожалению, все описанные способы отказа от курения хоть и существуют, но не имеют 100%-ной доказательной эффективности. Они помогут лишь в случае сильной мотивации и при грамотной поддержке специалистов и близких родственников.

Читайте также:
Поделиться: