Причины начала курения: что заставляет людей курить

Почему человек курит

На самом деле нет разницы, по какой причине человек начинает курить сигареты или использовать системы доставки никотина. Гораздо важнее, что спустя некоторое время курильщику хочется устраивать перекуры все чаще.

Устойчивая зависимость у человека формируется довольно быстро, а для ее преодоления требуются значительные усилия. Все дело в никотине. Именно этот психоактивный компонент — высокотоксичный алкалоид — возбуждает нервную систему. При курении никотин вместе с дымом попадает в легкие, а затем и в кровь. Вещество активизирует выработку адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина. Из-за повышения концентрации так называемых гормонов счастья, курильщик испытывает положительные эмоции, расслабленность, спокойствие. Однако все эти ощущения сохраняются недолго. На смену им приходят раздражительность и нервозность — до новой затяжки.

Центральная нервная система без очередной порции психоактивных веществ отказывается самостоятельно вырабатывать достаточное количество гормонов. Именно поэтому человек начинает ощущать беспокойство, у него ухудшается настроение, появляется озлобленность. Для нормализации состояния достаточно просто закурить. Так и формируется зависимость.

Среди курильщиков бытует мнение, что избавиться от вредной привычки поможет отказ от обычных сигарет в пользу альтернативных никотинсодержащих продуктов. К сожалению, это не так. Переход на так называемые электронки или вейпы нельзя считать полноценным отказом от курения, поскольку устройства были разработаны лишь для снижения воздействия табачного дыма на организм: как альтернативный способ насыщения никотином — без смол и продуктов горения. Степень влияния таких устройств на человека в полной мере не изучена.

Насколько вредно курение

На сегодняшний день ученым и врачам известно достаточно много о влиянии курения на организм. Во время многочисленных исследований, которые проводились в самых разных уголках мира, выяснили, что курение сигарет и потребление никотинсодержащей продукции оказывает влияние практически на все системы жизнедеятельности человека. Основной удар получают:

• Дыхательная система. Вредные вещества в первую очередь попадают в трахеи и легкие, провоцируя развитие астмы и ХОБЛ.
• Сердечно-сосудистая система. Спазм артерий, тахикардия и рост давления — результат выброса адреналина. Сердце начинает работать в авральном режиме, проталкивая кровь по суженным сосудам.
• Кровеносная система. При курении никотин увеличивает способность тромбоцитов к склеиванию, отчего в сосудах образуются мелкие сгустки. Вязкость крови у человека растет, а скорость ее движения снижается.
• Центральная нервная система. Спазм сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, что становится основной причиной снижения когнитивных способностей: памяти, внимания, мышления.

Наверняка каждый человек слышал о том, что курение сигарет и потребление никотинсодержащей продукции деструктивно и может привести к самым неприятным последствиям.

Однако немногие курильщики задаются вопросом, зачем они курят. Проблемы со здоровьем людей не останавливают. Как показали результаты исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире курит 1,25 млрд человек, а это почти четверть населения земного шара. И несмотря на принимаемые в большинстве стран антитабачные меры, количество потребителей табака уменьшается не такими быстрыми темпами, как планировалось.

Мифы о курении

Существует множество мифов о курении, которые мешают человеку осознать всю опасность этой привычки и задуматься о том, как бросить курить:

• Легкие сигареты практически безвредны. На самом деле они так же опасны, как и обычные. Легкие табачные изделия содержат меньше вредных веществ, но курильщики часто компенсируют это. Они начинают делать более глубокие затяжки или увеличивают количество выкуриваемых сигарет. В результате в организм попадает не меньше, а иногда даже больше вредных веществ.
• После отказа от курения человек набирает вес. Действительно, некоторые курильщики набирают вес, но это связано с изменением обмена веществ и временным повышением аппетита. Контроль над питанием и физическая активность помогут избежать этой проблемы.
• Системы доставки никотина менее вредны. Альтернативные способы потребления никотинсодержащей продукции, к числу которых относятся электронки и вейпы, набирают популярность. Многие пользователи уверены, что такие устройства не могут причинить вреда здоровью. На самом деле это открытый вопрос. Пар, который вырабатывается в результате использования гаджетов, содержит никотин, а именно это вещество отвечает за привыкание.
• Сигареты помогают справиться со стрессом. Действительно, первые несколько секунд после затяжки человек чувствует расслабление. Но вскоре это чувство пропадает, начинает учащаться сердцебиение, появляется потливость, иногда болит голова — и рука невольно опять тянется за зажигалкой или вейпом. Курение не помогает справиться со стрессом, а создает иллюзорное кратковременное ощущение спокойствия.
• У меня нет зависимости, я могу бросить курить, когда захочу. Чтобы дать себе честный ответ на вопрос «Есть ли у меня табачная зависимость?», попробуйте 3–4 дня прожить без сигарет, электронок или вейпов. Если вы почувствуете дискомфорт и острое желание закурить, значит, зависимость все-таки есть.

Мифов, касающихся курения и употребления продукции, содержащей высокотоксичный алкалоид, существует гораздо больше. Однако вышеприведенные ложные убеждения — одни из самых распространенных.

Как преодолеть зависимость от сигарет

Существует множество способов, которые могут помочь не только быстрее преодолеть табачную зависимость, но и снизить интенсивность проявления у человека симптомов абстиненции. К сожалению, все эти варианты не работают при отсутствии главного — желания справиться с тягой к курению.

Многих курильщиков пугает перспектива возникновения синдрома отмены. Поэтому они не решаются начинать борьбу с пагубной привычкой. Люди, которые уже бросили курить и не понаслышке знают, как преодолеть психологическую зависимость от табака, считают, что отказ от никотинсодержащей продукции не так уж и страшен. Синдром отмены у человека проявляется всего несколько дней, после чего сходит на нет.

Во время отказа от курения важно:

• психологически и физически поддержать себя: свести к минимуму возможные стрессы, больше времени уделять сну и отдыху;
• заручиться поддержкой близких людей: психологически проще преодолевать зависимость, зная, что вас поддерживают родственники, друзья, коллеги;
• дать организму больше спортивных нагрузок и активностей: включите в распорядок дня обязательные прогулки на свежем воздухе и физические упражнения;
• исключить из употребления продукты, стимулирующие желание курить: алкоголь, кофе, крепкий чай, соленые и острые блюда только усиливают желание покурить;
• добавить в меню растительную пищу: легче всего отказ от курения переносится, если в рационе много овощей, фруктов, ягод, зелени;
• завести дневник наблюдений: если записывать причины каждого перекура, можно выявить основные провоцирующие факторы, понять, какие ваши потребности закрывает никотинсодержащая продукция, и найти ей альтернативу;
• заняться дыхательными упражнениями: так вы улучшите питание нервных волокон после курения, обогатив их кислородом и восстановив кровоток;
• обратиться к специалисту: врач психиатр-нарколог выявит триггеры, предложит индивидуальный план отказа от курения, включая медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческую терапию.

Эти несложные меры позволят человеку облегчить процесс преодоления зависимости от никотинсодержащей продукции. Главное — не сдаваться! Если с первого раза не получилось — это не значит, что вы никогда не сможете бросить курить. Многие люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно избавляются от пагубной привычки.

Как показало исследование, проведенное Американским национальным центром профилактики хронических заболеваний и управления здоровьем, из-за физиологического привыкания, бросить с первого раза удается одному человеку из десяти. При повторных попытках от вредной привычки избавляются два курильщика из трех.

Люди в интернете ищут ответы и на другие вопросы, напрямую связанными с употреблением табачной продукции или преодолением зависимости от нее:«Как женщине навсегда перестать курить сигареты?» или «Бывает ли жидкость для вейпа без никотина?» Часто в поисковых запросах встречаются более конкретные формулировки: «Бросать курить резко или постепенно: советы врачей». Разбор каждого такого запроса — тема для отдельной статьи.

Литература:

1. Андреева Т. И. Социальные и психологические аспекты курения: современные тенденции (2020–2024). – М.: Медицинская пресса, 2024. – 184 с.
2. Петров С. В., Иванова Л. К. Электронные сигареты: мифы и реальность // Вопросы наркологии. – 2023. – № 3. – С. 45–58.
3. Смирнов А. А. Физиология никотиновой зависимости: от первой сигареты до хронического потребления. – СПб.: Изд-во СПбГУ, 2022.
4. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Доклад о глобальной табачной эпидемии, 2023 [Электронный ресурс]. – Женева: ВОЗ, 2023;
5. Доклад Американского национального центра профилактики хронических заболеваний и управления здоровьем [Официальный веб-сайт правительства Соединенных Штатов], 2024.