Зависимость от курения табака: как бросить курить и чем заменить сигареты

Почему так сложно бросить курить: психологическая зависимость от никотина

Основная задача заядлого курильщика на пути к избавлению от пагубного пристрастия состоит в том, чтобы преодолеть психологический барьер. Ведь не многие имеют достаточную силу воли, чтобы поменять заложенные в своем разуме установки. Эти установки формируются много лет под давлением социума, за счет примера других людей и стремления бросить кому-то вызов.

Психологическая табачная зависимость развивается за счет убеждения, построенного определенной целью или установкой. Изначально человек программирует себя на то, чтобы осмелиться совершить первую затяжку. Ему нравится чувствовать себя смелым, что и приводит к повторению попыток. Формулируется определенная система, которая впоследствии отражается на функциях головного мозга. Начинается процесс определения причинно-следственных связей и становления условных рефлексов. По такой схеме образуется психологическая зависимость от табака, которая впоследствии влечет за собой и физическую зависимость. То есть чтобы решить проблему, нужно разобраться с первопричиной ее появления — разорвать условно-рефлекторные связи, сформировавшие привычку.

Физическая зависимость и влияние курения табака на организм

Хроническое курение представляет собой табачную зависимость. Как известно, в табаке содержится определенное количество никотина, которое определяется крепостью курительной смеси. Физическая зависимость формируется как раз за счет никотина. Ведь он относится к психотропным веществам, провоцирующим выброс дофамина в головном мозге. Этот гормон и нейромедиатор отвечает за чувство радости и удовольствия. Он запускает биохимические связи, которые делают человека более решительным. Когда уровень дофамина в крови падает, проходят и приятные ощущения, которые обеспечивались им. Неосознанно человек ищет средства для получения тех же эмоций, что давал ему нейромедиатор. Так формируется тяга к сигарете на физическом уровне. Когда курильщику по какой-то причине приходится на некоторое время отказаться от сигарет, он испытывает чувство тревоги, становится раздражительным и беспокойным. Распознать никотиновую зависимость можно, обратив внимание на такие признаки, как:

• невозможность преодолеть тягу к табачной продукции;
• возникновение сложностей при попытках контролировать свои эмоции при отсутствии сигарет;
• образование потребности в постоянном увеличении количества выкуриваемых сигарет.

Зависимость от курения может повлиять на качество жизни. Ведь иногда человек начинает отказываться от тех интересов и потребностей, которые затрудняют реализацию желания закурить. Постепенно организму требуется все большая доза никотина. Промежутки между каждой выкуренной сигаретой уменьшаются и соразмеряются одним или двумя часами. Обратите внимание: Физическая зависимость и психологическая представляют собой разные понятия, которые тесно друг с другом связаны. Сначала формируется определенная установка, которая толкает человека сделать первую затяжку. Потом он предпринимает повторные попытки закурить, и через некоторое время курение превращается в потребность организма. При этом формируется физическая зависимость.

Электронные сигареты как способ победить зависимость

Прежде всего, нужно четко для себя определить, что электронная сигарета изобретена не для того, чтобы победить зависимость от курения. Системы нагревания табака используются для более безопасной реализации желания восполнить недостаток никотина.

Используя электронные сигареты, можно постепенно перейти на меньшие дозировки никотина. Ведь ассортимент жидкостей для таких приспособлений позволяет применить состав с различным содержанием вещества. Одним из факторов, позволяющим постепенно снизить тягу к сигарете, становится удовлетворение психологической потребности. Электронная сигарета имитирует процесс курения. Курильщик делает затяжки, а вместо табачного дыма его легкие вдыхают пар, который не содержит продуктов горения. Как же следует поступить, чтобы переход от курения к использованию систем нагревания табака был менее болезненным в психологическом и физическом плане?

Переход на электронные сигареты должен проходить постепенно. Курильщику стоит постараться взять вейп вместо обычной сигареты, как только появилось желание закурить. Его действия должны быть последовательны, чтобы сформировался рефлекс, связывающий тягу к сигарете с использованием вейпа. За день допустимо выкуривать лишь одну или две сигареты. В остальных случаях их должны замещать электронные устройства. В течение месяца нужно постараться полностью перейти на вейп. Концентрация никотина в жидкостях и смесях, используемых для систем нагревания табака, должна соответствовать тому количеству вещества, которое получалось из обычной сигареты. Снижать объем поступающего в организм никотина нужно постепенно.

Обратите внимание: распространенная ошибка состоит в том, что начиная с концентрации никотина в жидкостях и смесях, равной, например, 12мг/мл, курильщик резко снижает ее до, например, 3 мг/мл или до 0. Правильным будет уменьшение дозировки вещества сначала до 9 мг/мл, потом до 6 мг/мл, затем до 3 мг/мл и в завершение — до 0.

Другие способы бросить курение сигарет

Побороть тягу к сигарете помогает заместительная терапия, что было наглядно показано на примере электронных устройств. Обеспечить поступление в организм никотина можно, используя пластыри, ингаляторы, таблетки, жевательные резинки. Никотиновые пластыри, так же как и вейпы, могут содержать различное количество вещества, в котором нуждается организм для выработки дофамина. Начинают использование такого средства с максимальной дозировки никотина, постепенно уменьшая ее каждые три недели. Во время применения жевательной резинки никотин попадает в организм через слизистые оболочки. Для достижения эффекта разжевывать ее нужно около 30 минут. Ингалятор показал себя как средство, удовлетворяющее психологическую потребность в курении. По форме он больше напоминает сигареты, и при его использовании никотин вдыхается.

К альтернативным методом отказа от курения относят создание определенной установки под гипнозом, а также высвобождение энергии в спортзале и на стадионах. На практике применяются восточные методики — к примеру, акупунктура. Она представляет собой введение игл в точки на теле, отвечающие за курение. В некоторых случаях рассматривается возможность корректировки работы нервной системы с помощью гомеопатических средств.

Обратите внимание: ни один из этих способов не может дать стропроцентного эффекта в борьбе с курением.

Несмотря на то, что способов снижения тяги к сигарете достаточно много и каждый из них работает по-разному, первым шагом в борьбе с зависимостью становится когнитивная психотерапия. В процессе общения с заядлым курильщиком специалист помогает ему найти причины развития пристрастия к табаку. Он рассказывает, как правильно реагировать на внезапно возникшее желание закурить и как свести риск возникновения подобных ситуаций к минимуму.

Плюсы отказа от курения сигарет — оздоровление организма и восстановление психики

Удаление никотина из организма происходит в течение двух часов. Появляется чувство тревожности, повышается раздражительность, и тяга к сигарете кажется непреодолимой. Уже на второй день отказа от курения происходит очищение дыхательных путей. У некоторых кашель становится интенсивнее и сопровождается обильным отхождением мокроты. Изменения в работе организма проходят определенные этапы ежедневно.

1. Снижается концентрация углекислоты в крови. Она естественным образом выводится из организма. Благодаря этому объем насыщения тканей кислородом увеличивается. Больше кислорода получает и головной мозг, что может проявляться в появлении головокружения и шума в ушах. Постепенно эти ощущения исчезают.

2. Налаживается работа пищеварительной системы. Аппетит приходит в норму. Все еще может продолжаться усиленный кашель.

3. Приходит в норму восприятие вкусов и запахов. Во время курения оно значительно притупляется. Но стоит отказаться от зависимости — и пища приобретает более насыщенный вкус, а ее запах становится более выраженным.

4. Усиливается психоэмоциональная сторона отказа от курения. Человек становится более раздражительным и вспыльчивым. Его все еще не покидает кашель, который связан с усиленным очищением бронхов.

На второй неделе отказа от курения могут возникнуть изменения артериального давления. Эти показатели приходят в норму через два или три месяца. Уже через год большинство функций организма приходят в норму. Стабилизируется психоэмоциональное и физическое состояние. К сожалению, все показатели, приведенные выше, примерны. Они не будут универсальными для всех курильщиков. На эти показатели влияют возраст, перенесенные заболевания, стаж курения, а также многое другое, о чем расскажет лечащий врач. Процесс отказа от курения представляется достаточно длительным и комплексными, трудным, но в результате качество жизни бывшего заядлого курильщика повышается.