Никотиновая абстиненция: что это, почему возникает и как преодолеть

Курение сигарет сопряжено с крайне неприятными и опасными последствиями для организма, целым рядом рисков. Сам никотин не только формирует сильнейшую зависимость, но и оказывает воздействие на многие системы организма человека.

У одних людей получается сразу же избавиться от зависимости к сигаретам. Они просто бросают курить, приложив определенные волевые усилия. При этом не испытывают какого-либо серьезного дискомфорта, смещая центр внимания организма с никотина на какие-либо другие вещи или занятия.

Другие сначала прибегают к альтернативным способам. Например, к электронным системам доставки никотина: вейпам, бездымным системам, системам нагревания табака, электронным сигаретам. Однако альтернативные способы не снижают риски для здоровья, также их нельзя рассматривать как средства, с помощью которых можно бросить курить — в них, как и в сигаретах, содержится никотин, который вызывает привыкание и наносит вред здоровью.

Для других людей отказ от потребления сигарет дается с огромным трудом – не только требует серьезных волевых усилий, но также доставляет определенный дискомфорт. Чаще всего люди, которые отказываются от потребления сигарет, сталкиваются с так называемым синдромом отмены или абстинентным синдромом, если говорить научным языком.

В рамках данной статьи мы разберемся, что из себя представляет абстинентный синдром при отказе от сигарет. Расскажем, как он проявляет себя, что служит причиной возникновения данного синдрома, а также как облегчить свое состояние тем, кто решил бросить курить.

Что такое никотиновая абстиненция

Никотиновая абстиненция — временное состояние, вызванное прекращением поступления никотина в организм. Именно симптомы никотиновой абстиненции испытывает человек, который, например, бросает курить.

Зачастую симптомы никотиновой абстиненции доставляют крайне неприятные ощущения в теле, а также психологический дискомфорт, становясь ответом организма на разрушение сформированной привычки.

Стоит отметить, что синдром отмены — это то, из-за чего люди возвращаются к курению сигарет и потреблению никотина снова. Часто усилий воли бывает недостаточно, чтобы просто взять и преодолеть свою зависимость. В таком случае следует поработать над проявлениями синдрома, чтобы свести симптомы к минимуму.

Зачастую острая фаза абстинентного синдрома при отказе от никотина длится недолго — около трех суток. После этого проявления сходят на нет. Они не доставляют неприятных ощущений, проявляя себя все реже и менее интенсивно.

Но не каждый человек при отказе от никотина сталкивается с данным синдромом. Часто это вопрос стажа потребления табачных изделий, физиологии, психологической готовности самого человека к временному дискомфорту.

Если вы отказываетесь от никотина, данный синдром проявит себя уже в течение пары часов с последнего момента попадания никотина в организм.

Однако бояться синдрома отмены не стоит. При должной подготовке можно свести его симптомы к минимуму, а через несколько дней тяга к курению сама пропадет.

Почему возникает абстинентный синдром

Никотин формирует сильнейшую зависимость в организме. Соответственно, при попытке отказаться от потребления сигарет организм сам сопротивляется этому, поскольку получает от никотина ряд мнимых преимуществ, о которых мы поговорим далее. Кроме того, срабатывает чисто психологический фактор: любому человеку сложно менять или преодолевать свои привычки.

Одна из основных причин формирования зависимости от никотина и, следовательно, абстинентного синдрома при отказе от него, заключается в дофамине. Дофамин – это гормон радости, удовольствия. В организме никотин достигает клеток мозга, где стимулирует выработку дофамина. Вот почему курильщик временно ощущает радость, а также легкую эйфорию.

Таким образом, у человека формируется не только психологическая зависимость — банальная привычка курить каждые полчаса, но и полноценная физиологическая зависимость за счет выработки гормонов при попадании никотина в организм.

Мозг формирует простую, но лживую логическую цепочку: «никотин – это хорошо». Однако на самом деле никотин воздействует на здоровье резко отрицательно, да вы сами об этом прекрасно знаете.

Основные симптомы

Как же именно проявляет себя синдром отказа от никотина? На самом деле по-разному у разных людей. Однако существуют схожие черты во всех случаях проявления синдрома отмены, которые отражаются в расстройстве функций основных органов человека.

Прежде всего, проявления абстинентного синдрома касаются эмоциональной сферы и внутреннего состояния человека. Теперь уже бывший курильщик может столкнуться с постоянными сменами настроения. Очень часто эмоции по ходу дня могут сменяться от подавленности, угнетенности до вспышек злости, раздражительности.

Кроме того, могут наблюдаться проблемы со сном: бессонница, разбитость по утрам и общая усталость в течение дня, падение продуктивности.

Также часто проявляют себя нарушения работы ЖКТ: изменения аппетита, проблемы работы кишечника. У многих людей повышается тяга к простым углеводам (сладкое, мучное). В этом случае стоит скорректировать свое питание, добавить большее количество потребляемой клетчатки в рацион.

Наиболее часто проявляют себя проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Например, может появиться одышка, учащается кашель. При этом кашель может стать более интенсивным. Это связано с тем, что дыхательная система быстро начинает очищаться, а для этого ей требуется отхаркивание и вывод мокроты и остатков табачного дыма из легких. Добиться такого очищения организм может как раз с помощью интенсивного кашля, поэтому пугаться не нужно. В данном случае кашель демонстрирует очищение ваших легких.

Со стороны работы сердечно-сосудистой системы при отказе от курения может наблюдаться падение артериального давления, что проявляется во временных головных болях, головокружении. Однако важно понимать, что это симптомы временные. Все должно пройти уже примерно через три дня, а полностью симптомы абстинентного синдрома перестанут вас беспокоить через две-три недели после отказа от этой вредной привычки.

Симптомы отказа от курения не возникают все одновременно. Для них больше характерна периодичность. Так, в первые трое суток появляется повышенная раздражительность, тревожность, снижается аппетит. К концу первой недели человек начинает страдать от бессонницы, развивается депрессия. Для этого периода также характерна изжога, шум в ушах, головокружения. На десятый день к синдромам отмены никотина добавляется шелушение, воспаление на коже, отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, ощущение комка слизи в горле.

Через две недели после отказа от сигарет появляется кашель с мокротой, запор, метеоризм. Тяга к сигаретам становится настолько нестерпимой, что возникает риск срыва. Через три недели начинает беспокоить повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды, горечь во рту, изжога после употребления жирной пищи. Только к концу первого месяца нормализуется работа пищеварительной системы и артериальное давление в соответствии с возрастом, стабилизируется сон. Печень начинает вырабатывать собственный никотин, который необходим для нормального функционирования организма. Постепенно тяга к сигаретам снижается, а синдром отмены никотина отступает.

Важно отметить, что все симптомы проявляются индивидуально. Необходимо проконсультировать с врачом.

Когда симптомы самые острые

Наиболее остро симптомы никотиновой абстиненции проявляются в течение первых 24–72 часов после того, как вы прекратили курить. При этом пик ломки от никотина приходится на 2–4-е сутки. Длительность абстиненции зависит от стажа курения, интенсивности, общего состояния здоровья и наличия сопутствующих заболеваний. Но постепенно симптомы начинают ослабевать и сходят на нет. Правда, могут сохраняться остаточные явления, например тревожность, нарушения сна, депрессия, тяга к сигаретам.

Как справиться с абстиненцией

Чтобы минимизировать симптомы никотиновой абстиненции, некоторые отказываются от курения постепенно. Например, снижают количество выкуриваемых сигарет в день. Но для многих отказ от курения — это волевое действие, которое требует единовременного принятия решения.

Способов преодоления и минимизации проявления симптомов синдрома отказа от никотина на самом деле много. Все они так или иначе касаются поддержания здорового функционирования организма и отвлечения внимания мозга от симптомов синдрома отказа к каким-либо другим занятиям.

Один из оптимальных способов снизить проявления симптомов при отказе от никотина – физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Это позволит не только сместить фокус внимания с мыслей о курении на физические ощущения в теле, но и значительно ускорит восстановление организма.

Физическая активность и прогулки запускают восстановление работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. В результате они гораздо быстрее придут в норму для полноценного функционирования. Помните, что вид физической активности должен быть подобран с учетом особенностей вашего здоровья.

Психологически важно заручиться правильной поддержкой. Будет хорошо, если близкие и важные для вас люди будут поддерживать ваше стремление отказаться от курения сигарет или потребления иных видов никотинсодержащей продукции.

И, напротив, старайтесь избегать взаимодействия с теми, кто ваше желание не разделяет. Например, если ранее вы с коллегами на работе регулярно пропадали в курилке, наверняка они по инерции будут звать вас с собой. По возможности не поддавайтесь на такое искушение, поскольку возрастает риск сорваться и вернуться к курению. Кроме того, пассивное потребление никотина так же разрушительно, как и самостоятельное потребление табачной продукции.

Важно скорректировать свой рацион. Организму требуются силы и ресурсы для восстановления. Этими ресурсами становятся витамины и белок в первую очередь, поэтому вам необходимо увеличить их количество в рационе.

Кроме того, нарушения аппетита при отказе от никотина можно нивелировать, если начать потреблять большее количество клетчатки, как мы писали выше. Клетчатка в больших количествах содержится в овощах и крупах.

Правильно составленный рацион поможет снизить тягу к сигаретам и облегчит симптомы никотиновой абстиненции. Добавьте в свое меню свежие овощи и фрукты, рыбу, кисломолочные продукты, сухофрукты. Продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, способствуют насыщению и нормализации пищеварения. Полезные жиры, которые содержатся в рыбе, восстанавливают организм. Кисломолочные продукты поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Витамины группы В улучшают работу нервной системы и помогают справиться с раздражительностью. Продукты, в которых содержится природная никотиновая кислота, снижают тягу к курению. Поэтому обязательно включите в меню помидоры, перец, баклажаны, картофель.

Еще один важный инструмент в борьбе с никотиновой абстиненцией — дыхательная гимнастика. Простые упражнения, которые не требуют много времени и каких-то особых условий, облегчают физические и психологические симптомы отмены, а также улучшают общее состояние. Дыхательная гимнастика способствует очищению легких, улучшает вентиляцию и снижает тягу к сигаретам. А это очень важно на первых парах отказа от курения.

Вот пример простого упражнения. Сделайте вдох через нос, наполняя сначала живот, затем грудь и плечи. Сделайте выдох через рот, начиная с плеч, затем грудь и живот. Повторите упражнение несколько раз. Или еще. Закройте пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд. Откройте правую ноздрю и сделайте выдох. Повторите упражнение, меняя ноздри.

Главное — выполнять дыхательные упражнения регулярно, 2–3 раза в день. Лучше всего это делать на свежем воздухе или возле открытого окна.

Применение данных рекомендаций на практике может позволить гораздо более безболезненно и быстро преодолеть симптомы синдрома отказа от никотина. Также это должно свести проявление этих симптомов к минимуму и может помочь быстрее преодолеть столь пагубную и деструктивную зависимость.

* Информация, содержащаяся в настоящей статье, предоставляется как есть для общих информационных целей. Несмотря на стремление к точности, авторы не гарантируют ее полноту, актуальность или применимость к конкретным обстоятельствам любого читателя. Данный материал ни при каких условиях не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых лицензированным врачом. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики или самолечения. Всегда обращайтесь за советом к специалисту.