Никотиновая абстиненция: что это, почему возникает и как преодолеть

Курение сигарет в целом и потребление никотина в частности сопряжены с крайне неприятными последствиями для организма, целым рядом рисков, а сам никотин не только формирует сильнейшую зависимость, но и оказывает воздействие на многие системы жизнедеятельности человека.

У одних людей получается сразу же избавиться от зависимости к никотину. Они просто бросают курить, приложив определенные волевые усилия, и не испытывают какого-либо серьезного дискомфорта, смещая центр внимания организма с никотина на какие-либо другие вещи или занятия.

Другие прибегают к альтернативным способам потребления никотина. Например, к электронным системам доставки никотина, к числу которых относятся вейпы, бездымные системы, системы нагревания табака и электронные сигареты.

Такой подход позволяет плавно снижать количество потребляемого никотина, постепенно и шаг за шагом сводя зависимость на нет. Но в то же время следует понимать, что альтернативные способы потребления никотина не гарантируют 100%-ного снижения риска для здоровья.

Для других людей отказ от потребления никотина дается с огромным трудом – не только требует серьезных волевых усилий, но и доставляет определенный дискомфорт. Чаще всего люди, которые отказываются от потребления никотина, сталкиваются с так называемым синдромом отмены (или абстинентным синдромом, если говорить научным языком).

В рамках данной статьи мы разберемся, что из себя представляет абстинентный синдром при отказе от никотина, как он проявляет себя, что служит причиной возникновения данного синдрома и как его облегчить, если ваша цель – полный отказ от потребления никотина.

Что такое никотиновая абстиненция

Никотиновая абстиненция – состояние, вызванное прекращением поступления никотина в организм. Именно симптомы никотиновой абстиненции испытывает человек, который, например, бросает курить.

Зачастую симптомы никотиновой абстиненции доставляют крайне неприятные ощущения в теле и психологический дискомфорт, становясь ответом организма на разрушение сформированной привычки.

Стоит отметить, что синдром отмены – это то, из-за чего люди возвращаются к курению сигарет и потреблению никотина снова и снова. Часто усилий воли бывает недостаточно, чтобы просто взять и преодолеть свою зависимость. В таком случае следует поработать над проявлениями синдрома, чтобы свести симптомы к минимуму.

Зачастую острая фаза абстинентного синдрома при отказе от никотина длится недолго (около трех суток), после чего проявления синдрома сходят на нет и не доставляют неприятных ощущений, проявляя себя все реже и менее интенсивно.

Также стоит отметить, что не каждый человек при отказе от никотина сталкивается с данным синдромом, зачастую это вопрос длительности и стажа потребления никотина, физиологии и психологической готовности самого человека к временному дискомфорту.

Если вы отказываетесь от никотина, данный синдром проявит себя уже в течение пары часов с последнего момента попадания никотина в организм.

Однако бояться синдрома отмены не стоит. При должной подготовке можно свести его симптомы к минимуму, а через несколько дней тяга к курению сама пропадет.

Причины возникновения никотиновой ломки

Никотин формирует сильнейшую зависимость в организме. Соответственно, при попытке отказаться от потребления никотина организм сам сопротивляется этому, поскольку получает от никотина ряд преимуществ, о которых мы поговорим далее. Кроме того, срабатывает чисто психологический фактор: любому человеку сложно менять или преодолевать свои привычки.

Одна из основных причин формирования зависимости от никотина и, следовательно, абстинентного синдрома при отказе от никотина, заключается в дофамине. Дофамин – это гормон радости и удовольствия, который выделяется в том числе при попадании никотина в организм, поскольку никотин провоцирует выброс этого гормона, когда достигает клеток мозга.

Таким образом, у человека формируется не только психологическая зависимость (банальная привычка курить каждые полчаса), но и полноценная физиологическая зависимость за счет выработки гормонов радости при попадании никотина в организм.

Мозг формирует простую логическую цепочку: «никотин – это хорошо». Однако на самом деле никотин воздействует на организм резко отрицательно, и вы сами об этом прекрасно знаете.

Как проявляется никотиновая абстиненция

Как же именно проявляет себя синдром отказа от никотина? На самом деле по-разному у разных людей. Однако существуют схожие черты во всех случаях проявления синдрома отмены, которые отражаются в расстройстве функционирования основных систем жизнедеятельности организма.

Прежде всего, проявления абстинентного синдрома касаются эмоциональной сферы и внутреннего состояния человека. Теперь уже бывший курильщик может столкнуться с постоянными сменами настроения. Очень часто эмоции по ходу дня могут сменяться от подавленности и угнетенности до вспышек злости, раздражительности.

Кроме того, могут наблюдаться проблемы со сном: бессонница, разбитость по утрам и общая усталость в течение дня, падение продуктивности.

Также часто проявляют себя нарушения работы ЖКТ: изменения аппетита, проблемы работы кишечника. У многих людей повышается тяга к простым углеводам (сладкое и мучное). В этом случае стоит скорректировать свое питание, добавить большее количество потребляемой клетчатки в рацион.

Наиболее часто проявляют себя проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Например, может появиться одышка, учащается кашель, кашель может стать более интенсивным, поскольку дыхательная система быстро начинает очищаться, а для этого ей требуется отхаркивание и вывод мокроты и остатков табачного дыма из легких. Добиться такого очищения организм может как раз с помощью интенсивного кашля, поэтому пугаться не нужно. В данном случае кашель демонстрирует очищение ваших легких.

Если рассматривать симптомы отмены, которые проявляются в работе сердечно-сосудистой системы, при отказе от курения может наблюдаться падение артериального давления, что проявляется во временных головных болях и головокружении. Однако вы должны понимать, что это симптомы временные, все пройдет уже через три дня, а полностью симптомы абстинентного синдрома перестанут вас беспокоить через две-три недели после отказа от этой вредной привычки.

Способы преодоления никотиновой абстиненции

Способов преодоления и минимизации проявления симптомов синдрома отказа от никотина на самом деле множество. Все они так или иначе касаются поддержания здорового функционирования организма и отвлечения внимания мозга от симптомов синдрома отказа к каким-либо другим занятиям.

Один из оптимальных способов снизить проявления симптомов при отказе от никотина – физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Это позволит не только сместить фокус внимания с мыслей о курении и никотина на физические ощущения в теле, но и значительно ускорит восстановление организма.

Физическая активность и прогулки запускают восстановление работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. В результате они гораздо быстрее придут в норму для полноценного функционирования. Помните, что вид физической активности должен быть подобран с учетом особенностей вашего здоровья.

Психологически важно заручиться правильной поддержкой. Будет хорошо, если близкие и важные для вас люди будут поддерживать ваше стремление отказаться от курения сигарет или потребления иных видов никотинсодержащей продукции.

И, напротив, старайтесь избегать взаимодействия с теми, кто ваше желание не разделяет. Например, если ранее вы с коллегами на работе регулярно пропадали в курилке, а сейчас вы отказываетесь от курения, наверняка они по инерции будут звать вас с собой. По возможности не поддавайтесь на такое искушение, поскольку возрастает риск сорваться и вернуться к курению. Кроме того, пассивное потребление никотина так же разрушительно, как и самостоятельное потребление табачной продукции.

И, наконец, важно скорректировать свой рацион питания. Организму требуются силы и ресурсы для восстановления. Этими ресурсами становятся витамины и белок в первую очередь, поэтому вам необходимо увеличить их количество в рационе.

Кроме того, нарушения аппетита при отказе от никотина можно нивелировать, если начать потреблять большее количество клетчатки, как уже упоминалось ранее. Клетчатка в больших количествах содержится в овощах и крупах.

Применение данных рекомендаций на практике позволит вам гораздо более безболезненно и быстро преодолеть симптомы синдрома отказа от никотина, свести проявление этих симптомов к минимуму и быстрее преодолеть столь пагубную и деструктивную зависимость.