Образ жизни

Как избежать никотиновой зависимости

Как избежать никотиновой зависимости

Что такое никотин и как он влияет на организм человека

Занятно, что никотин – это вещество, которое мы встречаем достаточно часто. В том числе там, где мы этого не ждали: в баклажанах, томатах и даже в зеленом перце. Однако, конечно же, чаще всего и в наибольшей концентрации он содержится в листьях табака, курение которого человечество практикует уже более пяти столетий. В бытовом понимании уже принято полностью отождествлять никотин с сигаретой, однако суждение такое в корне неверно. Никотин – лишь ее часть.

Так почему же с ним связывают такое громкое слово, как «зависимость»? Чтобы внести ясность, давайте вначале разберемся в природе никотина и его влиянии на организм человека.

Итак, никотин. Соединение из атомов углерода, азота и водорода. Отдельно от листьев табака (впрочем, как и от сигареты) сам никотин как вещество видели не многие. Тем временем он представляет собой вязкую горькую маслянистую жидкость. По плотности такая жидкость, как ни странно, очень похожа на воду и при нужной температуре неплохо с ней смешивается. Кстати, именно это свойство облегчает применение никотина в медицинских целях.

Яркий тому пример – обезболивание. И это далеко не единственный положительный эффект, которого можно достичь при помощи алкалоида, о котором мы говорим. Когда никотин достигает головного мозга (кстати, при курении это происходит примерно через семь секунд после первой затяжки), он связывается с так называемыми никотиновыми рецепторами. Конечно, нельзя сказать, что употребление никотина не несет в себе побочных эффектов. Один из них – привыкание. Единственный вывод, который можно из этого сделать: потребление никотина должно быть максимально ответственным.

Развитие никотиновой зависимости

Стоит отметить, что бесконтрольное и чрезмерное употребление никотина приводит организм взрослого человека в состояние зависимости от этого вещества. Отсутствие чувства меры способно дать самые негативные результаты даже там, где, казалось бы, их нет. Что же получается в случае с никотином? Причина так называемой никотиновой зависимости кроется именно в тех самых приятных свойствах алкалоида. В частности, в его умении стимулировать выработку дофамина – того самого гормона, который отвечает за удовлетворение и хорошее настроение. Проблема лишь в том, что организм человека будто перестает стараться вырабатывать тот самый дофамин и со временем начинает производить его в меньшем количестве, приводя к желанию затянуться. Употребление никотина решает эту проблему, но именно здесь и начинается психологическая и физиологическая зависимость.

Употребление никотина увеличивается и, как следствие, становится бесконтрольным. От получения удовольствия человек постепенно переходит к простой физиологической привычке. Именно таким образом развивается никотиновая зависимость: от систематического употребления до простого технологического процесса – курения.

Проблема еще и в том, что заядлые курильщики через какое-то время перестают получать удовольствие от курения сигарет. У некоторых это может проявиться гиперболизированно – вплоть до появления чувства отвращения к курению. Однако из-за силы привычки просто так отказаться от сигарет человек не сможет, поскольку существует так называемый абстинентный синдром, мешающий преодолеть зависимость.

Симптомы никотиновой зависимости

По итогам довольно интересного исследования ученые пришли к выводу, что тяга к употреблению никотина может наблюдаться даже у тех, кто никогда его не пробовал. Почему хочется курить некурящему? Это вызвано дисбалансом микроэлементов в организме человека. Получается, что курить хочется, если в организме недостаточно кремния и тирозина. Именно они оказывают антиоксидантное воздействие и повышают сосредоточенность. Последние, кстати, в неплохих количествах содержатся в орехах, овощах, мясе и морепродуктах.

Симптомы никотиновой зависимости у курящего человека, как правило, не проявляются сразу. Их можно наблюдать при резком отказе от употребления алкалоида. Неподготовленный организм переживает стресс, а человек становится раздражительным и беспокойным. Проверить себя очень просто: если вы не можете обходиться без никотина, если чувствуете стресс, раздражительность и беспокойство без сигареты – это признаки зависимости.

Как бороться с никотиновой зависимостью

Прежде всего, никотиновая зависимость является психологической. Она начинается именно в тот момент, когда организм человека начинает «лениться» вырабатывать дофамин – гормон, дающий человеку чувство радости и удовлетворения. И это вынуждает курильщика снова и снова доставать из пачки сигарету. Оставлять ситуацию в таком состоянии крайне безответственно, тем более что есть вполне действенные способы преодолеть зависимость.

Способ #1. Научить организм вырабатывать дофамин наравне с потреблением никотина. Не секрет, что любой процесс в организме можно так или иначе контролировать, особенно, если речь идет о психологических реакциях. Приведем пример, который говорит сам за себя. Психологами было доказано, что деление сложной и монотонной задачи на несколько мелких частей приводит к ее быстрому и легкому решению. Все от того, что человек, выполнив пусть даже небольшую часть задачи, имеет право похвалить себя, а значит, получить порцию того самого вожделенного дофамина. Если искреннюю похвалу получить от близкого, то порция будет удвоена. И это лишь один-единственный пример, а на самом деле их сотни. Помните, что хвалить себя сладостями – не самый лучший путь для вашего здоровья.

Способ #2. Постепенный отказ от курения. Самый эффективный, но вместе с тем самый сложный способ отказа от никотина – перестать курить обычные сигареты. Дело в том, что когда организм человека не получает никотин, а мозг уже привык, что никотин поступает в кровь с определенной частотой, начинается абстинентный синдром. Абстинентный синдром при отказе от курения представляет собой комплекс симптомов, психологических и физических, которые также часто называют никотиновой ломкой. Вы должны быть готовы к нему. Трудно будет только первые три-четыре дня, потому что именно в этом временном промежутке находятся пики проявления абстинентного синдрома. Однако способ, как уже было сказано, является самым эффективным.

Способ #3. Переключить внимание или восполнить насыщение микроэлементами. Словом, дать команду мозгу заняться чем-нибудь другим. В конце концов, от никотина нужно получать удовольствие, а не бороться с зависимостью от него. Психологи советуют в таком случае обратить свое внимание на решение простых задач. Или устроить легкий перекус, содержащий орехи или овощи (прекрасно подойдут томаты и зелень).

Также существует ряд рекомендаций, которые помогут вам справиться с тягой к никотину, лучше перенести первые дни и недели после отказа от никотина:

  • пейте больше воды. Потребление никотина нарушает водно-солевой баланс организма. Достаточное количество воды способно восстановить этот баланс;
  • добавьте физическую активность. Занятия любым спортом, физическая активность, активные игры – все это поможет быстрее преодолеть никотиновую зависимость. Кроме того, физическая активность нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаляя и делая их сильнее. В этом случае сердце и легкие курильщика восстановят свою нормальную работу гораздо быстрее;
  • гуляйте на свежем воздухе. Времяпровождение на свежем воздухе помогает лучше насыщать организм и его клетки кислородом, что также положительно скажется на вашем отказе от курения и преодолении никотиновой зависимости;
  • употребляйте больше клетчатки. Многие люди, бросившие курить обычные сигареты, отмечают, что после отказа от никотина может наблюдаться повышение аппетита. Если вы замечаете это и за собой, стоит употреблять больше клетчатки – овощей, круп. В этом случае организм лучше насыщается, дольше чувствуется сытость. Иначе существует определенный риск набрать лишние килограммы, поскольку из-за усиления аппетита человек может начать потреблять больше простых углеводов – сахара, сладостей, мучного;
  • обзаведитесь поддержкой. Будет очень здорово, если в вашем окружении найдутся люди, поддерживающие ваше стремление преодолеть никотиновую зависимость. В этом случае психологически вам будет гораздо проще.

Подводя итоги

Никотин как вещество, встречаясь нам в повседневной жизни, способно весьма благоприятно влиять на организм человека. Помимо стимулирования выработки гормона дофамина в организме человека, этот алкалоид используется в медицинских и терапевтических целях – в частности, в профилактике серьезных заболеваний. Тем не менее бесконтрольное употребление вещества ведет к никотиновой зависимости, которая превращает процесс получения удовольствия в обычный технологический процесс курения. Такая зависимость заставляет человека снова и снова тянуться к пачке. Решение этой проблемы многие видят в переходе на более щадящие способы потребления никотина – системы нагревания табака, вейпы или электронные сигареты.

Читайте также:
Поделиться: