Что делать, если не можешь бросить курить

Редко у кого получается быстро и легко бросить курить. Разбираемся, что такое зависимость от сигарет и как быть, если не получается отказаться от курения.

Почему сложно расстаться с сигаретой

Причин, почему не получается бросить курить, может быть много. Курильщики прекрасно понимают, что вредят своему здоровью, но отказаться от сигарет им сложнее. Кому-то не хватает мотивации, другие и вовсе не видят в этом смысла. По данным большого исследования Росстата, проведенного в 2019 году, 74,8% россиян курят по привычке. Еще одна популярная причина — нехватка силы воли. Ее назвали 30,6% опрошенных.

Чем дольше вы употребляете сигареты, тем сложнее с ними расстаться. Для курильщиков с 10-летним стажем курение — нечто само собой разумеющееся. Им кажется, что традиционная сигарета после обеда делает их счастливее и наполняет жизнь смыслом. А если человек привык обсуждать новости с коллегами во время перекура, бросать становится еще сложнее. Возникает ощущение, что без сигарет общение станет формальным, а работать будет тяжелее.

Дело в том, что зависимость от сигарет — штука сложная, и просто так от нее не избавиться. Она одновременно физиологическая и психологическая. В формировании вредной привычки курить большую роль играет никотин. Это вещество, которое содержится в табаке и выделяется в процессе горения. Никотин вызывает удовольствие, расслабляет и снижает уровень стресса. Тем, кто курит постоянно, кажется, что никотин помогает концентрироваться, быстрее реагировать и выполнять задачи.

Интересен тот факт, что, согласно исследованиям, никотин оказывает разное влияние на организм курящих и некурящих людей. Скажем, у тех, кто привык потреблять табак на регулярной основе, после очередной сигареты память и концентрация может ненадолго улучшиться, а у человека, курящего лишь изредка, – наоборот, стать хуже.

Попробуем разобраться в физиологических причинах зависимости от сигарет и устроим небольшой экскурс в науку. Это поможет лучше понять механизм возникновения такой привычки, как курение.

Если разложить табачный дым на составляющие, то их количество будет внушительным – около 5000. Многие из них не несут опасности для здоровья потребителя, но есть среди них и немало вредных – таких, как, например, угарный газ и формальдегид. Но за привыкание к табаку отвечает именно никотин. Попадая в организм человека, он действует как нейромедиатор, иными словами – химическое вещество, провоцирующее изменения активности определённых участков мозга. А теперь вспомним, что называют многие потребители в качестве главной причины, вызывающей потребность закурить. Желание расслабиться, повысить уровня концентрации и снять стресс. Все эти эффекты достигаются благодаря воздействию на синапсы (места контакта между нейронами), в результате которого они начинают более шустро обмениваться сигналами. Мозг потребителя привыкает к этим стимуляциям и начинает «требовать» очередную сигарету, представляющую собой способ их заполучить.

Подвох никотина в том, что его действие длится недолго. Чтобы снова почувствовать приятные ощущения, курильщику нужна еще одна сигарета. И чем больше человек курит, тем больше ему нужно никотина и сложнее расстаться с вредной привычкой. По данным американских ученых, те, кто курит меньше 20 сигарет в день, в два раза чаще бросают курить.

Отказ от курения вызывает крайне неприятные ощущения, которые называются синдромом отмены. Они проявляются как на психическом, так и на физиологическом уровне. У курильщиков возникает чувство раздражения и разочарования, беспокойство, им становится сложнее концентрироваться и запоминать информацию. Может появиться слабость, чувство дискомфорта в желудке и тремор, то есть непроизвольные движения частей тела.

«Кружится голова и трясутся руки», — вот, что пишут курильщики в соцсетях. Все это сопровождается сильным желанием закурить. Неудивительно, что многие из тех, кто пытается расстаться с вредной привычкой, не выдерживают и снова покупают сигареты.

Что делать, если не можешь отказаться от курения

Современный мир предлагает множество инструментов, которые могут помочь пользователю отказаться от сигарет. Это и продукты с низким содержанием никотина (пластырь, жвачка, спрей), направленные на постепенное отвыкание от табака, и мотивирующие книги различных авторов, и мобильные приложения, направленные на выработку самодисциплины. А несколько лет назад одна американская компания представила необычное устройство в виде браслета, бьющего током. Всякий раз, испытывая соблазн закурить, пользователь должен самостоятельно нажимать на кнопку, подающую по его телу небольшой разряд электричества. По мнению авторов этого изобретения, такой способ должен поспособствовать выработке у человека условного рефлекса и отвадить его от сигарет.

Также одной из самых действенных некоторые называют, например, методику американского психиатра Джадсона Брюера. Она предполагает медитационные практики, в результате которых потребитель учится ставить себя на место наблюдателя и максимально осознанно подходить к своей привычке, самостоятельно уходя от неё. Однако не всем хватает силы воли даже на то, чтобы приучить себя к ежедневным медитациям, не говоря уже о полном отказе от никотина.

Если вам сложно перестать употреблять сигареты, не корите себя. Около 40% курильщиков пытаются бросить курить, тогда как успеха добиваются лишь 4–6% потребителей табачной продукции. Большинству людей нужно сделать несколько попыток — только тогда у них получается отказаться от курения. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, только у одного из 10 взрослых курильщиков получается изменить свои привычки.

Учёные рекомендуют начать процесс отказа от курения с малого. Например, можно сокращать количество потребления сигарет в день или подумать о снижении вреда для здоровья от этой привычки. Стоит рассмотреть переход на альтернативные способы потребления никотина. К ним относят системы нагревания табака. Судя по доступным научным данным, полный переход на устройства для нагревания табака представляет собой лучший выбор, чем продолжение курения традиционных сигарет. Многие курильщики, которые переходят на устройства для нагревания табака, могли бы полностью бросить курить. Однако, не стоит воспринимать эти устройства как способ отказа от курени. Сами производители устройств нагревания табака не заявляют о том, что они способствуют отказу от курения. Стоит понимать, что устройства обладают потенциально сниженным риском для здоровья, если сравнивать их с обычными сигаретами. Дело в том, что эти девайсы не выделяют табачный дым, который содержит несколько тысяч химических веществ, в том числе канцерогены. Во время использования электронных устройств образуется значительно меньше вредных химических соединений и токсикантов. Для взрослых потребителей табака, которые не планируют бросать курить, переход на устройства для нагревания табака является альтернативой традиционным сигаретам. А если вы никогда не курили, то и не стоит начинать!*

*Устройства для нагревания табака не являются способом отказа от курения