Борьба с психологической зависимостью: как не думать о сигаретах

Табакокурение – одна из вредных привычек, охватывающих достаточно большой пласт населения. При этом тягу к сигаретам испытывают лица различных социальных статусов и половой принадлежности. Но наступает такой момент, когда большинство курильщиков начинают принимать необходимость отказа от своего пристрастия, замечая его влияние на здоровье, значительность трат на такое увлечение, а также подмечая другие неудобства. Желая изменить свою жизнь, они предпринимают попытки отказа от вредной привычки, большинство из которых остаются безуспешными. Причины невозможности моментально бросить курить и постоянного желания закурить снова и снова кроются в устоявшейся психологической зависимости. Борьба с ней может оказаться достаточно длительным и сложным процессом для курильщика.

Почему формируется психологическая зависимость от сигарет и как справиться с каждым из факторов

Психологическая зависимость от курения связывается с теми проблемами, напоминание о которых человек пытался заглушить, закуривая первую сигарету, а за ней и все последующие. И если физиология потребности в табачной продукции зависима непосредственно от ее состава и искать каких-то других причин не нужно, то процесс поиска послужившей началу психологической зависимости фактора может занять время. Зачастую разобраться с ситуацией самостоятельно не удается и приходится обращаться к специалисту. Рассмотрим основные виды психологической зависимости и расскажем, как действовать в конкретном случае.

Влияние никотина на психологию человека

Известно, что никотин обладает сильным воздействием на определенные участки коры головного мозга. За счет этого стимулируется выработка гормонов, отвечающих за настроение и эмоциональное самочувствие. Очередная выкуренная сигарета позволяет курильщику чувствовать себя бодрым и энергичным. Он испытывает эмоциональное возбуждение, которое отражается в чувстве эйфории. Раздражительность и агрессия проходит, и курильщик уже готов положительно реагировать на любую ситуацию. Так выражается взаимосвязь между физиологическим происхождением никотиновой зависимости и ее психологической стороной. В попытках заглушить стресс или справиться с состоянием апатии, вызванным монотонными и размеренными буднями, человек начинает регулярно закуривать, что поддерживает его психоэмоциональное состояние. Приглушить желание закурить во время стресса можно, если найти себе дело по душе (это может быть музыка, рисование и множество других вещей) или начать заниматься умеренной физической активностью. Они дадут много позитивных эмоций, во время переживания которых дофамин начинает вырабатываться в организме самостоятельно, и для этого не нужно будет других стимуляций. Это поможет в том случае, если желающий отказаться от сигарет настроен решительно и готов бороться с зависимостью до конца.

Проблемы социальной адаптации

Общение с окружающими людьми – еще одна причина, сохраняющая тягу к курению. Если проблема действительно в этом, человек по обыкновению будет малоразговорчивым и замкнутым в компании. Неловкие паузы в процессе общения он станет заполнять перекурами. Часто таким курильщикам хочется устроить перерыв на очередную сигарету только в компании. Когда вокруг никого нет, он может не испытывать психологической и физической тяги к табачной продукции. В этом случае сигарету можно заменить на жвачки и леденцы. Стоит также попытаться преодолеть страх нахождения в больших компаниях и научиться поддерживать разговор даже с малознакомыми людьми.

Склонность к легкой внушаемости

Установившиеся правила в обществе и отсутствие силы воли также становятся составляющей психологического аспекта зависимости. Так, если человек попал в курящую компанию, он может быть подвержен психологическому давлению. Чтобы не отставать от других, он начинает закуривать. Постепенно это становится обыденным делом, способом найти свое место среди людей, ничем от них не отличаясь. В таком случае не обязательно искать компанию, где люди не курят. Стоит просто расставить приоритеты и тщательно проанализировать ситуацию. Понять, что отказавшись от табака, теряешь меньше, чем потеряешь, если продолжишь курить. Это может стать стимулом и поводом для того, чтобы довести дело до конца.

Как бороться с мыслями о желании закурить

Когда человек в целом решил для себя, что ему действительно нужно побороть зависимость от никотина, ему все еще бывает трудно справиться с мыслями о сигаретах. Почти уже бывшему курильщику требуется дополнительная помощь, которая позволит уверенно двигаться к своей цели. В первые дни отказ от курения сопровождается наиболее сильной тягой к сигарете. Преодолеть ее поможет следование таким рекомендациям:

1. Стоит провести ревизию в доме, избавившись от напоминающих о вредной привычке предметов. Выкидывается весь запас сигарет, с видных мест убираются зажигалки, пепельницы и другие, связанные с курением или даже отдаленно напоминающие о нем вещи.

2. Человек, отказывающийся от сигарет, должен дать себе передышку от общения с курящими друзьями. Психологическое давление, которое испытывается в момент их присутствия рядом, преодолеть особенно трудно. Ведь перед глазами все время будет мелькать атрибутика курильщика, а обоняние станет улавливать привычный запах. Всего несколько дней ограничения общения с курильщиками поможет настроиться на отказ от сигарет и подготовиться к любым неожиданностям.

3. Нужно пересмотреть рацион питания. В нем должны присутствовать свежие фрукты и овощи, богатые микроэлементами, способными поддержать организм в период стрессовой для него ситуации, которой и является процесс отказа от курения. Стоит ограничить употребление алкоголя и кофеина, а также отказаться от очень соленой и острой пищи. Такие продукты усиливают тягу к сигарете.

Ароматерапия – еще один способ отвлечься от непреодолимой тяги к курению. Вдыхая запахи ароматических палочек и масел, человек как бы замещает процесс вдыхания дыма от сигарет. Головной мозг получает схожие сигналы, что помогает настроиться на совершено другие мысли и несколько умерить психологический аспект. Примечательно, что вкусные ароматы со знакомыми нотками, например цветочными или древесными, также могут дать позитивные эмоции, которые необходимы человеку в стрессовой ситуации.

Какое время необходимо для исчезновения симптоматики психологической зависимости

Первые признаки никотиновой ломки после отказа от курения проявляются уже через 60 минут. В течение трех дней происходит постепенное нарастание сопутствующей ей симптоматики. Третий день борьбы с курением – самый сложный. Раздражительность и плохое самочувствие находятся на верхней границе. Но если человеку удалось пережить эти моменты, то уже на четвертый день никотиновая нехватка начинает постепенно ослабевать и может окончательно пройти уже через месяц. Но с психологической зависимостью дела обстоят по-другому. Она может проявлять себя в течение нескольких месяцев, а иногда даже спустя год не проходит. При этом бывшему курильщику требуется помощь специалиста, ведь сорваться он может в любой момент – даже спустя довольно длительное время.

Может ли зависимость пройти сама

Прежде всего, стоит осознать, что отказ от курения возможен лишь в том случае, если курильщик к этому полностью готов и самостоятельно пришел к такому решению. Ему нужно как следует настроиться и подготовиться к отказу от сигарет. Психологическая зависимость может пройти сама, если человек обладает сильной волей и готов преодолеть любые трудности. Но в большинстве случаев дело обстоит иначе. Ведь то, что человек начал курить, уже говорит о каких-то проблемах, которые еще на начальных этапах требовали решения. При этом желающему бросить курить необходим стимул, а также комплексный подход. Как уже говорилось раннее, для того чтобы процесс переживания психологической зависимости проходил менее сложно, нужно выявить проблему, с которой все началось, создать определенную обстановку и придерживаться полноценного рациона питания. В особо тяжелых случаях требуется помощь специалиста.