За сколько дней полностью проходит зависимость от курения

Многих людей, которые стремятся преодолеть свою тягу к курению, интересует, сколько длится и когда проходит никотиновая зависимость.

На самом деле процесс формирования никотиновой зависимости можно разделить на психологический и физиологический аспекты.

Физиологическая зависимость может сформироваться достаточно быстро (для разных людей этот показатель будет разным, он напрямую зависит от особенностей организма), на формирование психологической привычки может потребоваться до месяца.

Верно и обратное. Процесс преодоления психологической зависимости к курению может растянуться примерно на месяц. А срок преодоления физиологической зависимости от никотина – показатель опять же индивидуальный.

В рамках данной статьи мы разберемся, от чего зависит длительность отказа от курения, в течение какого времени симптомы синдрома отказа от никотина будут оказывать влияние на организм, а также приведем действенные практические рекомендации, которые могут ускорить и облегчить процесс преодоления тяги к курению.

Что такое синдром отказа от никотина

Синдромом отказа от никотина (абстинентным синдромом или просто никотиновой ломкой) называют комплекс симптомов, которые проявляют себя после отказа от курения сигарет.

Когда человек бросает курить, в организм, что логично, перестает поступать никотин. Именно никотин формирует зависимость и вызывает привыкание в организме.

Поэтому в большинстве случаев организм теперь уже бывшего курильщика реагирует достаточно остро, буквально требуя поступления новой порции никотина. Из-за проявления абстинентного синдрома многие люди сдаются, отказываются от своего решения бросить курить и возвращаются к этой пагубной зависимости.

Данный синдром может проявляться по-разному у разных людей (все зависит от стажа курения, интенсивности курения и количества потребляемого никотина, а также от индивидуальных особенностей и состояния организма), наиболее частыми симптомами считаются:

• нарушение эмоционального фона, вспышки гнева и агрессии;
• проявление апатии, подавленное настроение, признаки депрессии;
• общий упадок сил;
• головокружение, тошнота, нехватка воздуха;
• падение артериального давления;
• нарушения работы ЖКТ;
• сильный кашель;
• ухудшение когнитивных функций мозга, снижение концентрации внимания.

В реальности симптомов синдрома отказа от никотина гораздо больше. Здесь перечислены лишь наиболее часто встречающиеся среди большего числа людей, стремящихся отказаться от курения сигарет.

Как пережить никотиновую ломку

Чтобы пережить никотиновую ломку, достаточно просто потерпеть несколько дней. В подавляющем большинстве случаев никотиновая ломка проявляет себя в течение трех-четырех суток, после чего идет на спад.

В той или иной степени симптомы синдрома отказа от никотина могут давать о себе знать в течение двух – четырех недель, после чего зависимость полностью проходит.

Однако именно никотиновая ломка и ее проявления в подавляющем большинстве случаев заставляют людей отказываться от идеи отказа от курения и возвращаться к этой пагубной привычке.

Вы должны понимать, что существуют методы и рекомендации, которые позволят не только снизить степень воздействия симптомов синдрома отказа от никотина, но и в значительной мере сократить продолжительность проявления данного синдрома. Далее мы разберем наиболее эффективные из них.

Физиологическая зависимость от никотина

Физиологическая зависимость от никотина является главной причиной, почему человеку трудно отказаться от курения сигарет или использования электронных сигарет и вейпов. Никотин – нейротоксическое вещество, которое заставляет мозг выбрасывать в кровь гормоны удовольствия при попадании в организм. В результате у организма быстро возникает привыкание к данного рода допингу.

Существуют медицинские подходы избавления от тяги к курению, суть которых заключается в планомерном снижении физиологической зависимости организма. К числу таких подходов и инструментов относят, например, никотиновые пластыри.

Курильщик перестает курить сигареты и клеит на тело пластыри, которые через кожу насыщают организм никотином. Однако с каждым разом количество никотина снижается так, чтобы отказ от никотина был незаметен для мозга.

Данный подход позволяет минимизировать физиологическую зависимость к курению в целом и никотину в частности. Однако тяга к курению – вопрос, который следует разбирать комплексно, поэтому ориентироваться нужно на преодоление и физиологической, и психологической зависимости.

Как формируется зависимость от никотина

В какой-то степени мы уже разобрали причины возникновения зависимости от никотина и курения сигарет, выяснив, что зависимость по большей части обусловлена физиологическими факторами.

Как же именно формируется никотиновая зависимость? Все дело в двухфазном воздействии никотина на организм.

Никотин попадает в легкие с сигаретным дымом. Далее всего лишь в течение восьми секунд никотин попадает в мозг курильщика, оказывая воздействие на него и на всю центральную нервную систему.

Первой фазой врачи называют возбуждение центральной нервной системы. Из-за выброса гормонов радости и удовольствия курильщик может почувствовать своего рода облегчение. Кстати, именно по этой причине в условиях сильного стресса люди курят чаще.

Никотин также на время может повышать концентрацию внимания, улучшать связи между нейронами, повышать давление и давать прилив сил.

Однако далее следует вторая фаза, в результате чего организм сталкивается с процессами, обратными тем, что были в первой фазе. То есть связи между нейронами начинают замедляться, количество гормонов удовольствия в крови угнетается, может наблюдаться ухудшение общего самочувствия человека.

Организм начинает требовать дополнительного никотина, чтобы повторить те позитивные перемены, которые пережил в процессе действия первой фазы.

Так достаточно быстро формируется сначала физиологическая, а потом и психологическая зависимость от никотина в целом и к курению сигарет в частности.

Способы облегчения никотиновой абстиненции

Самый эффективный способ бросить курить – просто перестать курить. Существует риск того, что вы столкнетесь с синдромом никотиновой ломки. Однако бывает и так, что никакие симптомы человека не беспокоят вовсе, он просто отказывается курить и все.

Если же вы решили отказаться от курения и столкнулись с проявлениями тех или иных симптомов никотиновой абстиненции, вы можете придерживаться определенных рекомендаций, которые позволяет снизить интенсивность проявления этих симптомов.

В первую очередь вам следует снизить уровень стрессов в жизни (хотя бы на время периода отказа от курения сигарет), поскольку стрессы могут провоцировать возвращение к курению сигарет снова и снова. Желательно добавить больше времени для физического, эмоционального и ментального отдыха.

Психологи рекомендуют заручиться поддержкой близких людей или единомышленников, которые также хотят побороть тягу к курению. Это позволит вам облегчить преодоление психологической зависимости и привычки курить.

Помимо психики, в поддержке нуждается и сам организм, его физическая составляющая. Нелишним будет увеличить количество времени, в течение которого вы находитесь на свежем воздухе.

В идеале стоит добавить в свой режим дня хотя бы небольшое количество нагрузок на свежем воздухе, физическую активность. Это поможет организму в насыщении клеток кислородом, который будет ему нужен в бОльших количествах, а также переключит внимание с акцента на сигареты и никотин на физические ощущения в теле.

За сколько дней проходит зависимость от курения

Период времени, который необходим человеку для преодоления тяги к курению и избавления от никотиновой зависимости, очень индивидуален и зависит, прежде всего, от стажа курения и индивидуальных особенностей организма и психики самого человека.

У некоторых людей отлично развиты внутренняя мотивация, самодисциплина и сила воли, в результате отказ от курения дается им очень просто.

Для большинства же людей, напротив, отказ от курения сопряжен с определенным стрессом, проявлениями симптомов никотиновой абстиненции. В подавляющем числе случаев зависимость от курения, а точнее симптомы синдрома никотиновой ломки проявляют себя наиболее остро лишь в первые трое суток.

Далее интенсивность симптомов и степень их дискомфорта для человека идут на спад, пока не пропадают вовсе в течение примерно месяца. Кстати, как раз месяц требуется организму на преодоление в том числе психологической зависимости и привычки к курению.

Далее можно считать, что зависимость от сигарет полностью побеждена, поскольку теперь уже бывшего курильщика перестают беспокоить какие-либо симптомы, связанные с отказом от курения.

Как ускорить отказ от курения

Чтобы быстро бросить курить, стоит просто с ходу решительно отказаться от потребления табачной продукции. Избавиться и утилизировать все сигареты, которые у вас есть, утилизировать электронные системы доставки никотина, если вы ими пользуетесь.

Без «понедельника», без «последнего раза»: просто резко перестаете курить – и все на этом. Это самый простой способ преодоления зависимости, вместе с тем еще и самый эффективный, самый быстрый.

Далее, вероятно, начнет проявлять себя синдром никотиновой абстиненции, однако ранее мы уже рассмотрели действенные меры и подходы, которые помогут значительно облегчить проявления синдрома.

Существуют и медленные способы отказа от курения, которые заключаются в постепенном и систематическом снижении количества потребляемого никотина. Например, к их числу относят переход с сигарет на электронные сигареты, системы нагревания табака или вейпы, а также методы трансдермального потребления никотина (никотиновые пластыри). Следует помнить, что электронные устройства – это не абсолютная гарантия отказа от курения. Таких научных подтверждений просто нет.

Однако самый быстрый способ – резкий отказ. Следование простым рекомендациям позволит вам ускорить преодоление симптомов никотиновой ломки и минимизировать их деструктивное и некомфортное воздействие на ваш организм, после чего вас ждет полная победа над тягой к курению сигарет.

Также многих любителей табака и пользователей электронных систем доставки никотина интересует, что делать, если в стике остался табак, что делать, если горчит вейп с новым испарителем, а также какой бывает табак для кальяна, какие лучшие сорта кальянного табака и рекомендации по его выбору. Каждый из этих вопросов следует разбирать отдельно более подробно и основательно.