Образ жизни

Способы для отказа от курения

Способы для отказа от курения

Многие курильщики рано или поздно приходят к решению отказаться от употребления табачной продукции. Но лишь некоторым удается достичь положительных результатов. Не все знают, что комбинация психотерапии и медикаментозного воздействия – это действенный способ бросить курить раз и навсегда. Мы говорим «действенный», потому что, к сожалению, нет такого способа, который способен избавить курильщика от зависимости без силы воли самого курильщика. А сила воли есть не у всех. И тем не менее давайте рассмотрим способы отказа от курения, которые нам доступны в данный момент.

Почему трудно отказаться от сигарет

Причины, из-за которых людям бывает трудно или практически невозможно отказаться от курения, могут сочетать в себе набор психологических и физиологических факторов. Одна из главных – зависимость организма от никотина.

Никотин обладает почти самым высоким наркогенным потенциалом среди прочих психоактивных веществ, поэтому избавиться от зависимости у многих людей не получается, либо процесс отказа повторяется несколько раз (не всегда успешно).

При длительном курении рецепторы, которые отвечают за передачу нервного импульса и выделение дофамина, теряют чувствительность. Следственно, чтобы ощущать прежнее удовлетворение, человек начинает курить чаще, увеличивая поступающую в организм дозу никотина. Этот процесс кратко описывает образование физиологической зависимости, из-за которой многим так тяжело отказаться от сигарет.

Никотиновая абстиненция – это весьма тяжелое состояние, которое характеризуется неконтролируемым желанием закурить, слабостью, раздражительностью, рассеянностью. Многие отмечают, что клонит в сон при бросании курить, и это действительно связано с никотиновой абстиненцией. В таком состоянии человеку просто может не хватить моральных и физических сил, чтобы не притронуться к сигарете. Еще часть людей сталкиваются со следующей проблемой: бросил курить – набирается вес. Синдром отмены побуждает заменить курение другими методами получения удовольствия – например, жирными блюдами, фастфудом или сладостями.

Что делать в данном случае и как бросить курить сигареты в домашних условиях? Для решения проблемы необходимо обратиться к специальным средствам и методам, которые облегчают никотиновую абстиненцию и помогают постепенно отказаться от пагубной привычки.

Медицина при отказе от курения

Наиболее безопасный и оптимальный вариант – обращение к специалистам в соответствующих учреждениях. Сейчас открыто множество профильных клиник и центров, в которых людям помогают побороть никотиновую зависимость. Такие учреждения оснащены всеми необходимыми аппаратами для комплексной оценки состояния здоровья и отдельных систем органов, в том числе дыхательной системы. В первую очередь специалисты проводят базовое обследование, на основе которого разрабатывается план лечения.

Также врачи помогают человеку повысить мотивацию, изменить психологические установки по отношению к табакокурению, поддерживают при возникновении симптомов отмены, информируют о мерах самопомощи и профилактики рецидива.

Альтернативные способы

Если консультации и лечение у профессионалов – это слишком долго, страшно и непонятно, можно воспользоваться приспособлениями, которые снижают последствия никотиновой абстиненции:

  1. Пластырь – это довольно простой способ обеспечить организму минимальное поступление никотина. Такое приспособление не поможет полностью избавиться от тяги к курению, однако облегчит процесс отказа от сигарет.

  2. Спрей. Принцип действия такой же, как и у пластыря, разница состоит лишь в форме использования.

  3. Никотиновая жвачка – третий вариант, содержащий минимальную дозу никотина, облегчающий процесс отказа от сигарет. К минусам данного средства можно отнести не самый приятный вкус.

Среди народных методов наиболее популярны те, что помогают вызвать отвращение к табакокурению и сигаретам в целом. Например, можно вымачивать сигареты в йогуртах и прочих безопасных продуктах, чтобы вкус от курения вызвал максимум негативных ощущений. Однако действенность данных мероприятий не доказана.

Гомеопатические препараты

В основном к данному методу прибегают те, кому не помогли другие способы отказа от курения. Применяются препараты во время детоксикации организма, поэтому существенно отличаются по принципам работы от пластырей и спреев, которые доставляют минимальную дозу никотина в организм. Плюс гомеопатической терапии заключается в том, что она совместима с иными подходами к лечению. Например, со спортом, иглоукалыванием и т.д.

Гомеопатические средства не наносят вред организму, поэтому не стоит опасаться неправильно подобранного гомеопрепарата – он либо вообще не подействует, либо никак не скажется на общем состоянии здоровья. Подбор происходит после консультации со специалистом с учетом особенностей состояния организма каждого человека.

Занятия физической активностью

Это не только эффективный, но и полезный способ отказа от курения. Регулярные и умеренные физические нагрузки помогают организму ощутить схожее удовлетворение без необходимости прикурить за счет образования определенных биохимических процессов.

При таком подходе перебороть зависимость от никотина проще, а вредная привычка может превратиться в полезную – активный образ жизни, который будет наполнен интересными занятиями, фитнесом или разными видами спорта.

Можно ли перейти с сигарет на кальян

Многие пытаются заменить сигареты другими, менее вредными способами курения. Кальян – это довольно популярный выбор курильщиков, желающих побороть зависимость. Наличие натуральных фруктовых или ягодных добавок, а также патока или мед, входящие в состав табачной смеси, – все это смягчает состав образующегося дыма, человек вдыхает «соки» от кальянной смеси.

Жидкость в кальяне выступает в качестве фильтра, который задерживает вредные частички золы и прочих веществ – они не попадают в дыхательные пути человека, как при курении классических сигарет. В то же время всегда стоит помнить, что в кальяне зачастую так же, как и в сигаретах, содержится табак. А это значит, что никотин будет продолжать поступать в организм, только укрепляя существующую зависимость.

«Легкий способ бросить курить» от Аллена Карра

Эта книга содержит в себе полезную информацию, связанную с эффективным отказом от курения, советы, предостережения и напутствия. В конце автор ставит перед читателями два вопроса: что мне дает курение и почему мне нужно курить?

Глубокий самоанализ проблемы позволяет курильщикам понять, что сам процесс курения не дает ровным счетом ничего, кроме потраченного здоровья и денег, а отказ – это не лишение, а освобождение, экономия средств и улучшение здоровья.

Что делать тем, у кого слабая сила воли

От психоэмоционального состояния человека во многом зависит успех отказа от сигарет. Отсутствие силы воли – это наиболее популярная отговорка, которая мешает избавиться от зависимости огромному числу курильщиков. Для многих жизнь без сигарет кажется пугающей: человек просто не понимает, чем можно заменить сигареты, а перспективы омрачаются надвигающимся синдромом отмены.

Слабая сила воли – это не минусы характера. Слабой волей можно назвать тот простой фактор, что мозг не до конца принял решение отказаться от табакокурения. В данном случае необходимо честно ответить на вопросы, упомянутые в книге Аллена Карра, чтобы расставить правильные акценты в своей жизни и повысить общую степень информированности в вопросе вреда от курения.

Читайте также:
Поделиться: