Сколько времени нужно, чтобы пропала тяга к курению

Отказ от курения является целью для многих людей, которые осознают негативное воздействие сигаретного дыма и его влияние на организм.

В настоящее время печатают книги, организуют группы поддержки, производят разного рода антиникотиновые пластыри и жвачки, чтобы помочь курильщикам преодолеть столь пагубную зависимость.

Кто-то идет по быстрому и жесткому пути: вовсе отказывается от потребления никотина и опирается на собственную силу воли. Однако в данной ситуации нередки случаи, когда человек испытывает физическое сопротивление организма.

Физическое сопротивление организма, с которым сталкиваются те, кто хочет бросить курить, называется абстинентным синдромом.

Проявляется он как физически, так и психологически. В физическом плане человек может ощущать потребность в никотине, у многих людей наблюдается снижение эмоционального фона. В психологическом аспекте часто отмечают искажение концентрации внимания: человек в период никотиновой ломки не способен думать о чем-то другом, все его внимание сконцентрировано на курении.

Многие люди, бросающие курение, задаются вопросом, как долго может продолжаться этот синдром и через какое время исчезает тяга к курению. В целом это очень индивидуальный вопрос, на который влияют стаж курения, количество никотина, потребляемое курильщиком в процессе курения сигарет (разные сигареты и табачные изделия отличаются процентным содержанием никотина в составе табачных листьев), и еще целый ряд других факторов.

В данной статье попробуем разобраться, как проявляется тяга к курению, из-за чего она формируется, как долго может сохраняться после того, как курильщик перестал потреблять никотин, а также приведем ряд рекомендаций, которые позволят значительно упростить процесс преодоления никотиновой и табачной зависимости.

Сложность отказа от курения

Основная сложность отказа от курения заключается в том, что даже при непродолжительном употреблении табачной продукции у курильщика формируется сильнейшая никотиновая зависимость, которая и не позволяет просто так взять и отказаться от сигарет.

При попытке просто перестать курить сигареты, у человека проявляется так называемый абстинентный синдром.

Абстинентный синдром является основной причиной, по которой курильщик не может преодолеть свою зависимость.

Проявления абстинентного синдрома могут быть самыми разными. Чаще они выражаются в изменении эмоционального состояния и моделей поведения человека – он становится более агрессивным, возрастает уровень тревожности, может нарушаться сон, режим дня, ухудшается самочувствие.

В некоторых случаях абстинентный синдром проявляется и на физическом уровне – в виде головокружения, тошноты, рвоты, учащения сердцебиения или нарушения общего сердечного ритма.

Все эти проявления (также их часто называют никотиновой ломкой) заставляют многих людей изменять свое решение и снова начинать использовать табачные изделия.

Что формирует тягу к курению

Тягу к курению формирует в большей степени никотин, который содержится как в сигаретах или других табачных изделиях, так и в жидкостях для вейпов и электронных сигарет.

Никотин является высокотоксичным алкалоидом, психоактивным веществом, воздействующим на работу и функционирование центральной нервной системы. Когда никотин попадает в организм, его действие делится на два основных этапа.

На первом этапе происходит возбуждение центральной нервной системы. Никотин заставляет мозг вырабатывать адреналин и гормоны счастья, может увеличивать эмоциональный фон человека, улучшать концентрацию внимания и уровень бодрости.

Однако далее следует «откат», второй этап действия никотина. В данном случае действие никотина становится прямо противоположным первому этапу. У человека ухудшается общее эмоциональное состояние, в ряде случаев могут проявляться апатия, тоска, тревожность.

Тогда мозг человека начинает буквально требовать новой порции никотина, чтобы вернуть прежний эмоциональный подъем и временный всплеск гормонов радости.

Действие никотина усугубляется еще и тем, что через определенное время организм вырабатывает невосприимчивость к нему. Тогда мозг требует увеличения дозировки. Курильщик может начать курить чаще, курить больше, либо отдавать предпочтение более крепким табачным изделиям, содержащим более высокую концентрацию никотина в составе. Однако это формирует еще большую зависимость к никотину. Получается замкнутый круг.

Через сколько времени проходит тяга к курению

Многих людей, которые бросают курение сигарет или отказываются от других способов потребления никотина, интересует, через какое время после того, как никотин перестает поступать в организм, прекращается тяга к табачным изделиям.

Проблема в том, что для каждого человека цифра может быть индивидуальной. Кто-то в силу высокого уровня мотивации для отказа от курения может навсегда распрощаться с этой пагубной привычкой буквально за день, не испытывая эмоциональных и психологических проблем при этом.

Кто-то, напротив, может длительное время отказываться от курения, через какое-то время возвращаться к нему снова, далее еще раз отказываться. И таких циклов может быть несколько, а время, через которое человек в конечном счете отказывается от этой привычки, откладывается на месяцы.

Если брать некий усредненный показатель, то чаще наиболее острая фаза абстинентного синдрома наблюдается у курильщиков в первые три дня после того, как никотин перестает поступать в организм.

Далее эти симптомы постепенно сходят на нет и полностью перестают беспокоить теперь уже бывшего курильщика примерно через три-четыре недели.

По сути, это означает, что человеку, который стремится преодолеть тягу к курению и полностью избавиться от этой вредной привычки, нужно приложить волевое и эмоциональное усилие, чтобы перетерпеть три дня. Дальше желание закурить или снова начать использовать устройства для альтернативной доставки никотина будет появляться все реже, пока полностью не пропадет.

Если же вы уже длительное время пытаетесь преодолеть тягу к курению, но у вас никак не получается отказаться от табачных изделий ввиду активного влияния на вас синдрома никотиновой ломки, следует изменить подход и сконцентрироваться на тех вещах, которые способны сократить период никотиновой ломки и значительно ослабить его.

Как быстрее преодолеть тягу к курению

Существует ряд рекомендаций, которые могут позволить вам быстрее преодолеть тягу к курению, сократить период воздействия на вас абстинентного синдрома (синдрома никотиновой ломки).

Первая и главная рекомендация: необходима твердая психологическая решимость. Когда вы твердо решите для себя, что больше не будете курить или потреблять другие табачные изделия, вам сразу станет легче.

Некоторые называют переход с курения обычных сигарет на использование электронных систем доставки никотина отличным способом, чтобы преодолеть тягу к курению. Однако вы должны понимать, что, например, в стиках, которые используются в тех же системах нагревания табака, присутствует никотин. Переход на альтернативные системы доставки никотина зачастую не решает проблему. Нет объективных данных, подтверждающих, что использование систем нагревания табака позволит преодолеть тягу к курению.

Следующий важный шаг для более быстрого отказа от сигарет – поиск единомышленников, которые поддержат вас в вашем стремлении.

Либо как минимум необходимо избегать круга общения лиц с противоположным настроением. То есть если перед вами стоит задача перестать курить, вам следует избегать моментов, когда коллеги зовут вас в курилку за компанию. В данной ситуации появляется соблазн отказаться от своего намерения и вернуться к старой привычке.

Психологи называют физическую активность отличным способом ускорить преодоление синдрома никотиновой ломки. Пробежки, йога, плавание, занятия в тренажерном зале, активные игры или просто прогулки на свежем воздухе способны сместить фокус вашего внимания с потребности в никотине на физическое состояние организма. Кроме того, физическая активность помогает быстро преодолеть эмоциональный кризис, состояния тревоги и апатии, с которыми часто сталкиваются люди, бросающие курить.

Рекомендации, приведенные в данной статье, помогут вам не только не свернуть с курса отказа от курения, но и значительно ускорить весь процесс, быстрее пройти фазу абстинентного синдрома, когда организм бунтует и требует никотина. После преодоления данного синдрома тяга к курению и желание воспользоваться какими-либо табачными изделиями будут сведены к минимуму.