Синдром отмены: как облегчить симптомы и сколько он длится

Люди, которые делают первые шаги по преодолению тяги к курению или к иным табачным изделиям, зачастую сталкиваются с так называемым синдромом отмены. Синдром отмены (чаще его называют абстинентным синдромом или никотиновой ломкой) представляет собой ряд симптомов, психологических и физиологических, доставляющих дискомфорт людям, стремящимся преодолеть тягу к никотину.

Многих людей интересует, как долго длится данный синдром и как облегчить его симптомы. Действительно, это весьма актуальные вопросы, поскольку наибольший процент срывов при отказе от курения происходит как раз из-за синдрома отмены.

Общеизвестно, что зависимость к табачным изделиям и сигаретам формируется под действием никотина. Никотин является психоактивным веществом, алкалоидом, оказывающим на организм неоднозначный, по большей части негативный эффект.

Именно никотин является основной причиной того, что человеку приходится прикладывать значительные усилия и проявлять волю для преодоления тяги к сигаретам и иным табачным изделиям.

Если в организм перестает поступать никотин, начинается синдром отмены, действие которого мы подробно рассмотрим далее. Избежать данного синдрома не получится, хотя у разных людей он проявляется также с разной силой и интенсивностью.

Однако существуют методы, позволяющие минимизировать и облегчить действие симптомов синдрома отмены. Наиболее эффективные из них мы рассмотрим в рамках данной статьи.

Что такое синдром отмены

Как уже мы выяснили, синдром отмены – это комплекс различных симптомов, которые проявляются при попытке человека преодолеть какую-либо зависимость. Синдром отмены может проявляться не только в случае курения сигарет или потребления иных табачных изделий. С синдромом отмены также сталкиваются люди, которые пытаются преодолеть любую иную эмоциональную или химическую зависимость. Например, люди, желающие отказаться от употребления продуктов с содержанием сахара, также подвержены синдрому отмены. В случае с табачной продукцией данный синдром может проявляться особенно остро, поскольку курение и альтернативные источники никотина не только формируют психологическую зависимость, но и вызывают ее на физиологическом уровне. Никотин при попадании в организм достигает клеток мозга за восемь секунд. В случае с электронными системами доставки никотина, такими как системы нагревания табака или электронные сигареты, этот показатель сокращается, никотину требуется еще меньшее количество времени для воздействия на клетки мозга.

Никотин оказывает стимулирующее воздействие на мозг и всю центральную нервную систему. В результате мозг быстро привыкает к такому допингу. В случае если человек решает прекратить потребление никотина посредством курения или с использованием альтернативных способов доставки никотина, мозг запускает определенные процессы в теле (о симптомах синдрома отмены мы поговорим далее), чтобы человек изменил свое решение и снова, например, закурил.

Синдром отмены фактически демонстрирует действие силы привычки на уровне организма. Однако вы должны понимать, что любую привычку можно скорректировать или искоренить вовсе.

Поэтому, приложив определенные усилия, вы сможете не просто отказаться от курения, но и сделать это с минимальными негативными симптомами и эмоциональными потрясениями для организма.

Симптомы синдрома отмены

Как показывает практика, симптомы синдрома отмены у разных людей также проявляются по-разному. Некоторые вообще не испытывают его. Либо отмечают лишь минимальное действие нижеописанных симптомов в течение короткого промежутка времени.

Другие же, напротив, могут испытывать симптомы синдрома отмены и проявления данного синдрома в организме на протяжении 3–21 суток. От чего зависит, какие симптомы и с какой интенсивностью будут проявлять себя конкретно в вашем случае? Чаще всего на то, как синдром отмены проявит себя, влияет стаж потребления табачной продукции, средние дозировки никотина, которые поступали в организм в процессе каждого такого сеанса потребления табачной продукции.

При этом наиболее частыми симптомами синдрома называют нарушения эмоционального фона. Перечень подобных эмоциональных нарушений весьма обширен.

Апатия, приступы агрессии и гнева, страх, тревожность, беспокойство, грусть, печаль, тоска – лишь небольшой перечень эмоциональных проблем, которые преследует людей в первые дни после отказа от потребления никотина. Однако вы должны понимать, что эмоциональные нарушения подобного рода временны, они сойдут на нет уже через несколько дней.

Осознание эмоций – первый шаг к контролю над ними. Если вы чувствуете раздражительность, можете сами себе говорить, что в данный момент вы испытываете раздражительность, потому что никотин больше не поступает в ваш организм. Подобная самотерапия бывает весьма эффективной.

Кроме нарушений эмоционального фона, многие люди сталкиваются с иными психологическими трудностями: замедление мышления и скорости реакции, ухудшение когнитивных функций мозга, разного рода нарушения сна. Симптомы могут проявляться и на физическом уровне. Часто это головная боль, головокружения и тошнота.

В ряде случаев возможны нарушения пищевого поведения, сбои сердечного ритма. Однако все эти симптомы пройдут, как только закончится синдром отмены.

Сколько длится синдром отмены

Как уже отмечалось ранее, вопрос проявления симптомов синдрома отказа от никотина очень индивидуален. Соответственно, и сроки, в течение которых вы будете испытывать на себе действие тех или иных симптомов, также индивидуальны. Однако в среднем наиболее острым периодом, когда симптомы синдрома отмены проявляют себя в организме, считают срок в два-три дня. Далее симптомы начинают проявлять себя все слабее, пока полностью не перестанут беспокоить теперь уже бывшего курильщика: ориентировочно через три-четыре недели.

Усугубить синдром отмены и растянуть его по времени может плавный отказ от курения, когда человек обещает себе «сегодня выкурить всего лишь одну сигарету», а также ситуации, при которых человек сначала бросает эту привычку, а потом возвращается к ней снова.

В подобных случаях борьба с зависимостью, как и проявления синдрома отмены, могут растянуться на месяцы.

Как облегчить симптомы

Существует ряд рекомендаций, которые могут позволить минимизировать ущерб со стороны синдрома отказа от никотина, свести к минимуму проявления его симптомов и в целом ускорить процесс отказа от этой зависимости.

Психологи называют перенос внимания весьма эффективным способом преодоления никотиновой зависимости и снижения интенсивности проявления симптомов синдрома отмены. Фактически это означает, что вам нужно смещать фокус вашего внимания, переводить его с желания покурить, с мыслей о табачных изделиях на что-то другое.

Отличный способ такого смещения внимания – медитация. Медитация поможет не только преодолеть эмоциональное напряжение и тревогу, которые часто возникают при отказе от никотина, но и станет отличным способом отвлечения внимания от мыслей о курении.

Также весьма эффективным способом облегчить симптомы синдрома отмены считают физическую активность и занятия спортом. Особенно хорошо дать организму аэробную нагрузку. Это тот тип физической нагрузки, при котором организму требуется больше кислорода. К данного типа нагрузкам относят, например, бег, плавание, езду на велосипеде, длительные прогулки. Такая нагрузка не только поможет вам облегчить симптомы синдрома отмены, но и запустит восстановительные процессы в клетках и тканях ваших легких.

Кроме того, вам следует заручиться поддержкой близких людей. Многие отказываются от сигарет не только ради себя, но и ради кого-то еще. Близкие будут рады вашим шагам и предпринимаемым действиям, ведущим к преодолению зависимости.

Их добрые слова, поддержка и ментальная помощь смогут благоприятно сказаться на вашей внутренней мотивации, силе воли и решимости добиться намеченного – полностью отказаться от никотина и потребления табачной продукции. Следуя рекомендациям, приведенным выше, вы сможете не только сократить длительность периода воздействия на ваш организм синдрома отмены, но и в значительной степени уменьшить интенсивность проявления тех или иных симптомов.