Причины срывов и эффективные способы отказа от сигарет

Многие потребители иногда задумываются о том, как бросить курить. Существует много разных методик, но сразу оговоримся: способа, который помог бы сделать это без дисциплины, просто нет. Полностью отказаться от табака непросто, поскольку никотиновая зависимость – рецидивирующее аддиктивное заболевание. Это не просто привычка, а социально приемлемая форма зависимости. Поэтому только у примерно восьми процентов курильщиков получается бросить курить самостоятельно.

Причины срывов и рецидивов

Почему не всегда удается легко, просто и быстро отказаться от вредной привычки:

• доступность табака. Первые дни после отказа от курения – особенно тяжелые. Организм требует никотина, и часто это происходит в определенное врем – например, утром за чашкой кофе или после приема пищи. Табак продается в магазине, у совершеннолетнего лица нет проблем с его покупкой;
• ассоциации. Курение у многих ассоциируется с перерывами на работе или с другими ритуалами в течение дня;
• стрессы. Для многих табак – средство борьбы со стрессом. Это не более чем самовнушение. Можно выкуривать несколько сигарет за час и продолжать нервничать по пустякам.

Но главная причина срывов и рецидивов при попытке бросить курить сигареты – зависимость, вызванная желанием никотина.

Как навсегда покончить с вредной привычкой?

Тем, кто твердо решил побороть зависимость от сигарет, рекомендуем сделать процесс перекура максимально неудобным. Прислушайтесь к действенным советам:

• не носите табак, спички и прочие курительные аксессуары с собой;
• во время курения затягивайтесь реже и снизьте глубину затяжки;
• покупайте табак в одном магазине или киоске, и желательно, чтобы торговые точки располагались подальше от дома или работы;
• скуривайте каждую сигарету на половину или на треть;
• первое, что нужно делать, когда возникает желание покурить, – занять себя на несколько минут другим делом, это позволит отвлечься;
• по возможности ведите дневник и записывайте время, когда вы закуриваете и насколько сильно хотелось в этот момент никотина. Это позволит определить, в каких случаях желание затянуться дымом самое сильное;
• чтобы отбить тягу, после каждого перекура тщательно мойте руки, чистите зубы, по возможности чаще меняйте одежду, чтобы убрать запах табака;
• человеку рекомендуется избегать ситуаций, в которых он курит.
• когда хочется выкурить сигарету, занимайте себя физическими упражнениями или новым хобби;
• чаще посещайте места и заведения, где курение запрещено.
• курильщик должен записывать количество сигарет, которое выкуривает, и их цену. В конце недели нужно подсчитать, сколько можно сэкономить, отказавшись от курения.

Если человек решил бросить курить или перейти на потенциально более щадящие способы потребления никотина, такие как использование систем нагревания табака или электронные сигареты, лучше заранее подготовиться и выбрать дату, когда это будет удобно. Например, если никотин спасает от стресса, бросайте во время отпуска. Назначьте заранее особую дату, месяц и число, когда вы откажетесь от привычки. Не ищите причин отложить этот момент.

Иногда удается попрощаться с сигаретами постепенно. Выбирая эту методику, необходимо сформировать промежуточные цели на пути к результату. Можно уменьшать количество скуриваемых сигарет на одну-две каждый день. Уже через две-три недели вы можете полностью отказаться от курения. Такая система позволяет правильно распределить силы и морально подготовиться к избавлению от вредной привычки. Определите, при каких ситуациях организм требует никотина. Запишите причины на отдельном листе. Здесь же укажите, почему вы хотите прекратить курить: улучшение состояния организма, экономия денег, приятный запах. Когда возникает тяга к курению, перечитывайте этот список. Постепенный отказ – действенный способ для курящих со стажем, которые не могут побороть вредную привычку сразу.

Как не набрать вес при отказе от курения

При попытке бросить сигареты многие начинают «заедать» желание покурить. Чтобы сильно не набрать в весе, вам помогут следующие советы:

• питайтесь регулярно, несколько раз в день, небольшими порциями, но не ешьте перед сном;
• хлебобулочные изделия и сахар нужно исключить;
• пейте теплую воду за 20 минут до еды;
• не переедайте;
• регулярно занимайтесь спортом в том режиме, который будет комфортен лично вам. Сейчас не время для олимпийских рекордов;
• не пытайтесь заменить сигареты конфетой – лучше фруктами или орехами.

Желание скурить «последнюю» сигарету может появляться у человека в течение трех месяцев и более.

Что может помочь

Эти методы помогут человеку перестать курить сигареты, но вдобавок они требуют силы воли.

1. Никотиновый пластырь и жвачка. Помощь тем, кто испытывает так называемое никотиновое похмелье. Пластыри и жвачки поставляют в организм человека небольшой объем никотина. В продаже можно также найти никотиновые спреи. Эти инструменты позволяют избавиться от зависимости, но также имеют в своем составе токсины и яды, хоть и в малом количестве. Эффективный вариант для тех, у кого стаж курильщика небольшой. Предварительно советуем проконсультироваться с врачом.

2. Обращение к врачу. Специалист разработает для вас режим на время отказа от табака. Могут выписываться вспомогательные препараты, снижающие стресс. Такая система научно обоснована и подойдет тому, кто выбирает официальную медицину.

3. Акупунктура. Многие болезни в древности лечились работой с определенными точками. И вредные привычки не исключение. По словам тех, кто занимается акупунктурой, тяга к табаку исчезает после того, как иголки воздействуют на определенные точки на ушах. В зависимости от квалификации специалиста на это может уйти от одного до шести сеансов. Этот способ нельзя считать официально одобренным и научно подтвержденным.

4. Гипноз или психотерапевтическая коррекция. Помощь психотерапевта состоит в том, что он внушает зависимому мысль о том, что тот больше не хочет курить. Главное условие: у пациента должно быть желание, тогда у него получится исключить потребление табака. Этот способ также нельзя назвать научно обоснованным.

5. Физическая активность. Отличный вариант для тех, кого привлекает здоровый образ жизни, но кому всегда мешали вредные привычки. Если легкие просят никотина, сделайте 20–30 отжиманий или приседаний, но помните, что нагрузка должна быть соразмерна вашему уровню подготовки. В качестве приятного бонуса: регулярные занятия спортом обеспечивают поддержку организма в тонусе и положительно влияют на внешний вид.

6. Дауншифтинг или экспедиция. Отправляйтесь в поход, вплавь по рекам на байдарках, но обязательно выбирайте некурящий коллектив. Увлекательное путешествие и умеренные физические нагрузки помогут забыть о табаке. Помните о технике безопасности.

7. Метод Аллена Карра. Для отказа от никотина можно попробовать прочитать книгу «Легкий способ бросить курить». В ней автор подробно описывает причины, почему возникает страх отказа от табака и как осознать, что вы не получаете удовольствия от процесса. Система отказа от курения Аллена Карра помогла множеству курильщиков, но помните, этот способ также нельзя назвать на 100% эффективным.

Лечение препаратами может иметь ряд побочных эффектов, поэтому назначать и проводить его может только врач.

Лучше всего пройти поведенческую терапию у психотерапевта. Врач проанализирует психологический профиль пациента и поможет определить причины, которые заставляют возвращаться к сигарете. Специалист подскажет, как изменить образ жизни, чтобы уменьшить тягу к никотину.

В последнее время, решая снизить вред от потребления курения, люди все чаще выбирают альтернативные способы потребления никотина и переходят на системы нагревания табака или электронные сигареты. В случае с этими видами потребления никотина риски для здоровья потенциально существенно ниже, чем при курении обычных сигарет.