Что поможет при отказе от курения

Ввиду популяризации здорового образа жизни и общего роста осознанности людей, увеличения их вовлеченности в вопросы заботы о собственном здоровье, все больше курильщиков ищут способы полного отказа от этой пагубной привычки.

Для кого-то отказ от сигарет или иных табачных изделий проходит мягко и практически безболезненно. Человек просто перестает курить, тяга к табаку быстро пропадает, и не возникает вопроса о возвращении самой привычки.

Однако это единичные случаи. В большинстве ситуаций люди испытывают серьезные проблемы при попытке преодолеть табачную зависимость.

Зависимость вызывается действием никотина. Никотин является высокотоксичным психоактивным веществом, быстро вызывающим привыкание как на психологическом, так и на физиологическом уровне.

Из-за этого большинство людей, которые хотят отказаться от курения, не могут сделать это сразу, приходится прилагать усилия или проявлять волю. Исследователи утверждают, что никотин вызывает сильнейшую химическую зависимость. А для преодоления химических зависимостей нужен особый подход.

В данной статье мы рассмотрим симптомы, которые могут возникнуть у человека, желающего отказаться от курения, а также приведем ряд практических и действенных рекомендаций, которые позволят минимизировать так называемый синдром никотиновой ломки при отказе от курения.

Что такое абстинентный синдром

При отказе от курения большинство курильщиков и людей, потребляющих иную табачную продукцию, испытывают так называемый абстинентный синдром. Или, как его еще называют, синдром никотиновой ломки.

Абстинентный синдром представляет собой ряд физических и психологических симптомов, которые проявляются в теле в результате временного или полного отказа от потребления никотина.

Синдром проявляется как защитная реакция мозга на отказ от объекта зависимости – в данном случае никотина. Далее мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся симптомы, вызванные синдромом отказа от никотина.

Многих людей, желающих отказаться от курения, интересует, сколько по времени может продолжаться абстинентный синдром. По опыту людей, преодолевших эту пагубную привычку, а также по утверждениям врачей, длительность синдрома отказа от никотина может продолжаться от трех дней до трех недель – в зависимости от стажа курения, количества потребяемого никотина и индивидуальных физиологических особенностей организма.

В ряде западных стран, когда человек стремится преодолеть тягу к курению сигарет, становится модным и очень популярным обращение в специализированные клиники, в которых опытные врачи оказывают всестороннюю психологическую и терапевтическую поддержку, чтобы помочь людям минимизировать проявления синдрома отказа от никотина.

В нашей стране подобная практика не распространена. Люди предпочитают преодолевать зависимость и симптомы, которые сопровождаются отказом от курения, самостоятельно. В данном случае нелишним будет соблюдать ряд правил и рекомендаций, о которых пойдет речь далее и которые способны в значительной степени помочь человеку при отказе от курения.

Проявления абстинентного синдрома

Синдром никотиновой ломки при отказе от курения может проявляться по-разному и с разной степенью интенсивности. В редких случаях человек, отказывающийся от курения, вообще не испытывает абстинентного синдрома, но это скорее исключение, чем правило.

В большинстве же случаев именно абстинентный синдром является тем триггером, который заставляет курильщиков, пытающихся преодолеть свою зависимость, возвращаться к табачным изделиям снова и снова.

Наиболее частыми симптомами проявления синдрома никотиновой ломки считаются:

• нарушения сна, бессонница, состояние разбитости по утрам;
• ухудшение когнитивной функции мозга: падение концентрации внимания, ухудшение памяти, замедление скорости реакции и мыслительных процессов;
• нарушения пищевого поведения. Либо потеря аппетита, отторжение еды, либо, напротив, слишком высокий уровень потребности в пище, навязчивое желание съесть что-то сладкое, мучное или пищу с высоким содержанием калорий;
• мигрень и головные боли, пульсирующие боли в висках;
• головокружение, тошнота, рвота;
• дезориентация в пространстве, дереализация;
• снижение либидо;
• ухудшение эмоционального состояния: депрессия, апатия, тоска;
• повышение тревожности, беспокойства;
• вспышки агрессии и неконтролируемого гнева.

Следует также отметить, что длительность проявления синдрома отказа от никотина, а также его интенсивность индивидуальны для каждого человека.

Другими словами, один курильщик, стремящийся преодолеть эту вредную привычку, может в процессе отказа от курения столкнуться лишь с легкой слабостью и небольшими головными болями. Другой же, напротив, будет в течение длительного времени страдать от целого ряда симптомов, приведенных в списке выше.

Абстинентный синдром – одна из причин, почему люди в конечном счете не отказываются от сигарет, а продожают курить или потреблять иные табачные продукты снова и снова.

Самопомощь при отказе от курения

Что может помочь при отказе от курения? Курильщики со стажем, которым все-таки удалось преодолеть тягу к сигаретам, утверждают, что каждый человек вполне может помочь себе сам и свести симптомы проявления абстинентного синдрома к минимуму.

Многие советуют при отказе от курения обратиться к психологу. Связывают это с тем, что в процессе отказа от курения, как уже было сказано, у многих людей начинает очень активно проявляться тревожность, случаются перепады настроения, вспышки агрессии и другие эмоциональные нарушения. Психолог может помочь контролировать свое эмоциональное состояние и сохранять внутреннее спокойствие, которое позволит более комфортно и быстро отказаться от курения.

Психолог может также дать человеку ментальную поддержку, что увеличит его силу воли и позволит продержаться несколько дней или недель – наиболее острые периоды проявления абстинентного синдрома, когда велик риск сорваться и вернуться к курению сигарет.

Однако такую поддержку можно найти и в лице единомышленников. Практически в каждом городе можно найти специальные встречи и мероприятия, где другие люди, желающие отказаться от курения, ищут такую же поддержку. Подобного рода психологическая поддержка позволяет увеличить уровень внутренней мотивации для отказа от сигарет и не дать себе сорваться и вернуться к этой пагубной привычке.

Либо же можно заручиться поддержкой близких людей, даже если они не курят и не потребляют иные табачные изделия. Поддержка близких людей и их поощрение вашего стремления позволят вам найти внутренний ресурс и преодолеть острые симптомы проявления никотиновой ломки.

Отлично помогают справиться с проявлением абстинентного синдрома занятия спортом. Физическая активность любого рода позволяет «раскачать» внутреннее состояние организма, заглушить ряд симптомов проявления синдрома никотиновой ломки, а также сместить внутренний фокус внимания с мыслей о курении на ощущения в теле. Но помните, интенсивность физических нагрузок необходимо выбирать исходя из существующей подготовки.

Психологи отмечают, что часто для избавления от какой-либо химической зависимости помогает замещение. Наиболее частым примером замещения в случаях, когда человек хочет бросить курить, можно считать потребление пищи и перекусы в моменты, когда абстинентный синдром проявляется особенно остро. Такой метод действительно помогает, однако при этом обнажает другую проблему – подобного рода перекусы могут спровоцировать появление лишнего веса. Например, многие люди, которые хотят отказаться от курения, в процессе набирают лишние килограммы. Из-за этого сформировался миф, что курение якобы способствует стройности. На самом деле такие люди в моменты, когда хочется закурить, подсознательно делают выбор в пользу еды. Это не решение проблемы, а лишь замена одной химической зависимости на другую – табачной на пищевую. Поэтому мы рекомендуем вам отслеживать изменения в своем пищевом поведении, если вы находитесь в процессе отказа от курения.

Нелишним для самопомощи при отказе от курения будет увеличение количества времени, проводимого на свежем воздухе. Длительные прогулки и пробежки, по заверениям врачей, также могут помочь при отказе от курения. Если вы хотите ускорить прогресс, можете прибегнуть к дыхательной гимнастике.

Заставляя ваши легкие активно работать, вы ускоряется восстановительные процессы в легочных тканях и клетках, а именно легкие в первую очередь нуждаются в такого рода восстановлении, поскольку на протяжении времени, в течение которого вы курили или потребляли иные табачные изделия, именно легкие первыми принимали удар на себя.

Рекомендации, приведенные выше, помогут вам минимизировать действие симптомов, которые имеют место при отказе от курения. Если вы бросаете эту вредную привычку, вашему организму требуется время не только на восстановление, но и на привыкание к жизни без никотина, время на адаптацию. Через несколько дней или недель вы почувствуете, что тяга к сигаретам и другим табачным изделиям у вас пропала полностью.