Чем занять себя, если в свободное время привык курить

Заядлые курильщики, отказавшиеся от курения, часто пытаются найти способ заменить сигареты каким-то действием. При этом вводя соответствующий запрос в поисковую строку интернета или обратившись с такой проблемой к знакомым, они получают множество советов различной ценности. Но что делать, когда отказ от курения уже позади, когда все этапы борьбы пройдены, а впереди остались ничем не занятные паузы – те редкие минуты отдыха, которые заполнялись сигаретой? Таким вопросом задается не каждый бывший курильщик, но если и есть такие люди, то отсутствие решения этой проблемы в их случае влечет за собой пробуждение прежней тяги к перекуру. Чем можно занять перерывы между работой, а также чем стоит заменить обычные перекуры дома или в компании, расскажем в этой статье.

Перерыв на работе – как занять время с пользой без перекуров

Перекур – процесс раскуривания сигареты, которым заполняют краткие перерывы между работой курящие люди всех профессий. Кто-то отвлекается на него, чтобы обеспечить себе эмоциональную разгрузку, другие же хотят отдохнуть от изматывающего физического труда. Просто выйдя покурить на 5–10 минут, человек словно отключается от происходящего, получая при этом очередную дозировку никотина, который помогает справиться с ненужными на рабочем месте эмоциями. Но если курильщик сумел справиться со своей привычкой, ему теперь нечем заполнить паузы во время короткого отдыха. Человек просто не привык отдыхать и отвлекаться по-другому. Существует достаточно большой список решений этой проблемы. Например, если бывший курильщик работает за компьютером и по большей части занимается умственным трудом, ему подойдут такие варианты:

1. Приятная беседа с коллегой о делах, не связанных с работой. Так можно немного переключиться с монотонных дел и расслабиться.

2. Заваривание чая для себя и коллег. Чай можно заварить с различными травами, которые помогут взбодриться и успокоиться.

3. Прогулки. Можно просто выйти в близлежащий парк и подышать свежим воздухом или же пройтись вверх-вниз по лестницам, что будет очень полезно для здоровья.

4. Выполнение упражнений для зрения. Это не только поможет занять небольшую паузу, но и снимет накопившуюся усталость глаз.

Физическая работа должна чередоваться с умственной. Поэтому для тех, кто нашел минутку свободного времени между выполнением физически тяжелых задач, важно переключаться на умственный труд, который одновременно может стать и отдыхом. В случае если начальство лояльно относится к работникам, подобные перерывы могут стать нормой и увеличить продуктивность сотрудников. Отказаться от перекуров на работе можно в пользу игры в нарды, шахматы или шашки. Если эти игры не нравятся, можно просто найти тихое место, присесть и, удобно расположившись, прикрыть глаза на пару минут. Так несколько спадет скопившееся напряжение.

Какими упражнениями заменить перекуры на рабочем месте

Перерывы между работой, которые раньше заполнялись перекурами, можно провести с пользой, устраивая зарядку прямо на рабочем месте. Отказавшись от сигарет, трудно будет найти новый повод для того, чтобы объяснить отсутствие надлежащих интервалов, которые должны разбавлять тот же труд за компьютером. Сидячая работа может негативно сказаться на весе, мышечной массе, работе сердца, сосудов, а также на пищеварении и состоянии позвоночника. Поэтому так важно уделять время физическим упражнениям. Тем более для них у бывшего курильщика освободилось время. Вместо перекуров в перерывах между работой можно делать такие упражнения:

1. Зарядка для шейного отдела позвоночника. Нужно поудобнее сесть и, держа спину прямо, положить руки перед собой. Заняв такое положение необходимо поочередно наклонить голову вправо, влево, вперед и назад. Когда голова наклоняется прямо, подбородок максимально опускается до ключиц, а при ее наклоне назад подбородок вытягивается как можно больше. Около восьми таких повторов помогут улучшить кровообращение в головном мозге, обеспечить профилактику остеохондроза и размять затекшую шею.

2. Предупреждение нарушения осанки. Перед началом этого упражнения нужно сесть ровно и зафиксировать ноги в неподвижном положении. При этом руки поднимаются над головой таким образом, чтобы пальцы были соединены в замок ладонями кверху. Заняв такую позу, нужно максимально потянуться вверх, не отрываясь от своего места. Одновременно необходимо совершать наклоны корпуса влево и вправо. Ноги при этом остаются неподвижными. Рекомендуется сделать по восемь наклонов в каждую сторону.

3. Разминка для мышц рук и грудной клетки. Удобно расположившись за столом, нужно положить руки на его поверхность таким образом, чтобы предплечья лежали на краю столешницы. Затем одну руку необходимо крепко сжать в кулак и, приложив усилие, упереться ею в раскрытую ладонь второй руки. Эту последовательность действий выполняют не менее восьми раз, с силой надавливая при этом руками друг на друга.

4. Тренировка икроножных мышц и голеностопных суставов. Это упражнение опять же делается сидя на стуле. Ноги находятся вплотную друг к другу, а руки упираются на стол. Потом стопы разводятся под максимальным углом, а затем снова возвращаются к исходному положению. Далее нужно поднять стопы на носочках и опять занять первоначальное положение. Достаточно повторять этот порядок действий ежедневно по восемь раз, чтобы снизить риск образования варикозного расширения вен.

5. Провести тренировку можно и на свежем воздухе, предварительно подобрав индивидуальный комплекс упражнений. Например, для того чтобы заняться йогой, достаточно располагать всего семью минутами свободного от работы времени.

Интересные и продуктивные занятия дома, когда избавился от сигарет

Если небольшие перерывы между домашними делами раньше занимались частыми перекурами, то отказавшись от сигарет, можно использовать освободившееся время несколькими способами. Некоторые люди просто заполняют эти 5–10 минут непродолжительными занятиями. Другие же отказываются от небольших перерывов и в результате заканчивают обычные дела хоты бы на полчаса раньше. Это время можно потратить на саморазвитие, полноценный отдых или для того, чтобы начать что-то новое и интересное. При сильной усталости от повседневных дел можно немного поспать. Но если хочется заняться чем-то полезным и интересным, стоит наконец-то найти для себя хобби. Это может быть чтение, рисование, игра на музыкальных инструментах, сборка пазлов, вышивание, выжигание по дереву и множество других увлекательных занятий. Среди них сборка оригами или сочинение стихотворений. Также можно подтянуть знание иностранных языков или заняться их изучением с нуля. Например, за каждую минуту свободного времени можно выучить хотя бы два новых слова. Перекур стоит также заменить общением с близкими людьми. Это может быть беседа с глазу на глаз или же телефонный звонок, который бывший курильщик постоянно откладывал из-за недостатка времени. Находясь в помещении, можно даже просто по привычке выйти на балкон. Вместо ставшего за долгое время традиционным закуривания сигарет в это время стоит послушать пение птиц, понаблюдать за изменениями в природе, а также отметить множество других вещей, происходящих вне дома, которые раньше ускользали при сосредоточенном курении, сопровождающем процесс погружения в себя. А если есть пятиминутные дела, которые постоянно откладывались, можно наконец-то выполнить их. Это может быть очищение компьютера от ненужных файлов, монтирование видео, составление фотоальбома или еще какая-то задача.

Эмоциональная разгрузка без перекуров

Перекуры для многих людей выступают в качестве способа избавиться от раздражения и плохого настроения или же пережить стрессовую ситуацию. На самом деле способов эмоциональной разгрузки очень много, и пользоваться ими можно без вреда для здоровья. К примеру, стоит записать в течение тех пяти минут, что раньше отводились на перекур, все спорные моменты, которые возникают в конкретной ситуации. В большинстве случаев удается успокоиться и найти выход из положения, не прибегая к дополнительным стимулам нервной системы в виде сигареты. Помогут занять пятиминутный перерыв и привести в норму эмоциональное состояние медитация, приятная музыка, контрастный душ. Можно также попробовать применить рефлексотерапию, которая заключается в надавливании на определенные точки тела, отвечающие за работу конкретных систем организма. Аналогичным образом работает и ароматерапия. Вдыхание любимых ароматов помогает поднять настроение, почувствовать себя комфортно и уютно.