Три способа сократить вред от потребления табака

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2020 году примерно 1,3 миллиарда людей на Земле регулярно или периодически курили сигареты, сигары и трубочный табак. Исследования, прошедшие в России годом ранее, показали, что доля курящих в стране составляет от 24 до 34%. Это меньше, чем в 2009 году, когда доля курильщиков достигала 39%. ВОЗ отмечает, что число курильщиков стабильно снижается по всему миру.

Почему курение вредит здоровью

Ученым давно известно несколько важных фактов:

• в результате курения формируется никотиновая зависимость, поэтому отказаться от употребления табака можно, но чем дольше вы курили, тем сложнее вам будет это сделать;
• чем больше сигарет в день курит человек, тем выше вероятность того, что у него возникнут серьезные заболевания, ассоциированные с продуктами горения табака, в которых содержатся токсины и иные вредные вещества.

В ассоциированные с курением табака заболевания входят в первую очередь болезни сердечно-сосудистой системы, а также онкологические.

Основная причина, по которой у курильщиков повышается риск возникновения перечисленных выше болезней, состоит в том, что во время курения они вдыхают дым, полученный в результате сжигания табака, насыщенный токсичными веществами. Этот дым вредит не только им самим. Выше уже говорилось о пассивном курении, когда по какой-либо причине им вынуждены дышать те, кто не употребляет табак.

Почему сложно отказаться от курения

Почему не всем удается перестать курить сигареты? Как говорилось выше, существует никотиновая зависимость.

Также курение для многих — это своеобразный ритуал, который помогает не только расслабиться, но и переключиться с одной задачи на другую. Есть те, для кого выкуривание сигареты становится способом почувствовать свою принадлежность к определенной группе — друзьям, коллегам по работе, людям, с которыми они вместе проводят выходные. В 2019 году российские граждане давали следующие ответы на вопрос, почему они курят:

• по привычке (этот ответ дали 75% опрошенных);
• потому что курение успокаивает (34,1% респондентов);
• потому что это доставляет удовольствие, помогает скоротать время, заглушает аппетит и придает сил в работе.

30,6% опрошенных заявили, что отказались бы от употребления сигарет, но им не хватает силы воли, чтобы решиться на такой поступок.

Стоит человеку отказаться от сигареты, и у него ухудшается самочувствие. Он не может работать так же продуктивно, как раньше. Ему становится сложнее общаться с теми, с кем он раньше периодически курил.

Как снизить вред от потребления табака

В России только 19% курильщиков ни разу не пытались прекратить употреблять сигареты. Следовательно, есть большой запрос на то, чтобы вообще отказаться от этой привычки или хотя бы уменьшить количество сигарет, которые выкуривает человек за день.

Есть немало методов, помогающих отказаться от курения. К сожалению, ни один из них не обладает стопроцентной эффективностью, и результат во многом зависит от силы воли курильщика — той, которой, как признаются многие любители сигарет, им как раз не хватает.

Если вы собираетесь отказаться от курения, решите, будете вы это делать сразу или постепенно. Для многих людей второй вариант является более простым: можно намечать себе промежуточные цели и контролировать их выполнение. Например:

• каждый день выкуривать на две сигареты меньше;
• окончательно бросить курить к определенной дате.

Если тяга к традиционному курению для вас связана с обстановкой на работе, лучше бросать курить во время отпуска или в период командировки. Если же у вас возникло желание закурить, попробуйте не брать сигарету сразу, а подержать пачку в руке в течение нескольких минут. На это время найдите себе занятие — позвоните любимому человеку или другу, выйдите на короткую прогулку.

Существует ряд способов, помогающих перейти с традиционного курения на альтернативные варианты. Предлагаем ознакомиться с ними.

1. Никотиновые пластыри, жвачки и спреи

Один из распространенных методов отказа от курения — замена сигарет на пластыри, жвачки или спреи, которые содержат никотин. Идея в данном случае заключается в том, чтобы отвыкнуть от употребления сигареты, не лишая организм привычной дозы никотина. Можно:

• клеить на тело специальный пластырь, из которого никотин в небольших количествах попадает в кровь;
• употреблять жевательную резинку, в которой содержится никотин;
• применять спрей для горла, в составе которого опять же есть никотин.

Их можно комбинировать между собой. Специалисты предлагают примерно за две недели до дня отказа от курения начать пользоваться никотиновым пластырем, а когда вы откажетесь от традиционных сигарет — сочетать пластырь с жевательной резинкой или ингаляцией. Но не стоит рассчитывать на мгновенный эффект. Понадобится месяц-полтора, а то и более, чтобы организм начал забывать о сигаретах. Этот метод помогает отказаться от сигарет, прекратить использовать их как часть ритуала общения или настройки на работу. Но у него есть серьезные недостатки:

• во-первых, никотин все равно попадает в организм, хоть и в меньших дозах;
• во-вторых, позже все равно придется решать еще одну проблему — как отказаться от всех перечисленных заменителей;
• в-третьих, все эти заменители не дают никакого удовольствия, особенно жвачка, у которой довольно неприятный вкус, из-за чего люди, пытающиеся бросить курить, нередко вновь возвращаются к сигаретам.

2. Системы нагревания табака как альтернатива традиционным сигаретам

Системы нагревания табака, такие как glo, IQOS или iSmoke OneHitter, — менее вредная альтернатива традиционному курению. В отличие от обычных сигарет, в них используется специально обработанный табак, который не горит, а нагревается при температуре примерно 200–260 °C. За счет этого содержание токсичных веществ в образующемся при этом аэрозоле уменьшается на 90–95%.

Glo и другие системы нагревания табака — это не какая-либо методика, нацеленная на то, чтобы человек отказался от употребления никотина. Но они дают возможность употреблять его другим, менее рискованным для здоровья образом.

Система нагревания табака — это высокотехнологичное устройство. В нем установлен нагревательный элемент, работающий от встроенного аккумулятора и включающийся нажатием на кнопку. Для курения используются стики из табака, прошедшего особую обработку. Одни стики имеют традиционный табачный вкус, в состав других входят ароматизаторы, расширяющие вкусовую палитру.

Важно, что система нагревания табака, уменьшая вред от курения, сохраняет ощущение вкуса и запаха табака. Есть и другие плюсы:

• зубы после курения не будут желтыми;
• на одежду не попадет пепел;
• отсутствует характерный для жженого табака неприятный запах, он не впитывается в одежду;
• практически отсутствует эффект пассивного курения — вред для тех, кто находится рядом с человеком, пользующимся таким устройством, минимален или вовсе отсутствует.

Создание систем нагревания табака нацелено на то, чтобы снизить вред от потребления табака.

Оптимальный вариант минимизации рисков от курения — полный отказ от употребления никотина в какой-либо форме. Но, как мы видели выше, это не так просто, как может показаться. Любой способ, благодаря которому человек меньше подвергается вредному воздействию табачного дыма и содержащихся в нем токсичных веществ, заслуживает внимания.

3. Электронные сигареты

Фактически электронная сигарета, которую также называют вейпом, — это ингалятор. Пользуясь ею, человек вдыхает насыщенный никотином аэрозоль. В этом случае он не причиняет вреда окружающим, а своему здоровью наносит меньше ущерба по сравнению с традиционными сигаретами.

Подведем итоги

Курение вредит здоровью — это не вызывает сомнения. От такой привычки следует отказываться. Есть множество методов, помогающих человеку свести к минимуму употребление никотина и уменьшить вред, связанный с вдыханием табачного дыма. Одним из них является переход к альтернативным методам потребления никотина, в том числе к использованию систем нагревания табака.