Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

Карантин продемонстрировал: приложения по улучшению психологического состояния – лучшие друзья человека. Отслеживание эмоциональных паттернов и их контроль, консультации для пар в смартфоне, квесты по улучшению ментального здоровья: мы собрали пять приложений, которые станут гайдами в новом году.

ReGain

Изначально ReGain разрабатывался как приложение оказания поддержки парам, но пользоваться им можно и самому, без партнера. Для начала нужно пройти быстрое, на две минуты, анкетирование: какого вы пола, будете ли пользоваться приложением вдвоем или самостоятельно, отметить галочками главные проблемы в отношениях (всего 17 пунктов), а также выбрать терапевта. При выборе терапевта приложение просит указать, какой именно консультации вы ждете: хотите ли, чтобы специалист задавал вам домашнее задание, ожидаете от него конструктивной критики ваших с партнером убеждений или выбираете работу над коммуникативными способностями (пунктов, разумеется, больше). После вас, партнера и вашего личного терапевта объединяют в одном цифровом кабинете, где вы объясняете суть проблем, в виде сообщений делитесь проблемами и получаете обратную связь, а также рекомендации от квалифицированного специалиста. Если же вы предпочитаете участвовать в сессиях самому, то в приложении есть такая опция.

Сегодня некоторым комфортнее дистанционные психологические консультации, экран смартфона или планшета ставит перегородку между вами и терапевтом, поэтому ReGain может рассматриваться как лайт-версия похода к психологу.

Sanvello

Если верить самому приложению, им пользуются около 40 миллионов американцев (что не мешает скачать его из любой точки земного шара), комплиментарные отзывы появлялись в Forbes и The New York Times, его одобряет Американская ассоциация психологов, а над его созданием работали несколько десятков специалистов различного профиля. Sanvello фокусируется на когнитивно-поведенческой терапии и медитации, а контент-наполнение придумывалось при помощи психотерапевтов. Последнее условно можно разделить на четыре блока разной степени интенсивности – от легкого мотивационного лайфстайла до тяжелой артиллерии в виде терапии: собственно, психологические консультации, ежедневные поддерживающие цитаты, коучинг (работа с конкретным специалистом) и терапия, подходящая страдающим как от стресса, так и от депрессии. Еще в Sanvello есть рубрика Peer Support, или поддержка сверстников: это чат, в котором алгоритмы находят очень похожего на вас пользователя, пытающегося решить схожий ряд проблем. Здесь можно переписываться, делиться опытом и поддерживать друг друга.

Mend

В книге социолога отношений Полины Аронсон «Любовь: сделай сам» есть несколько текстов, посвященных тому, как приложения стали выполнять роль утешителя и своего рода мини-институций оказания поддержки тем, кто столкнулся с разводом или расставанием. Аронсон в том числе упоминает и приложение Mend.

Mend – это даже такое небольшое приложение-СМИ или блог, в котором публикуются профильные тематические материалы о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы расставание было менее болезненным. Курс I’m heartbroken предлагает статьи и поэтапные курсы – начиная от 17 способов смягчить боль расставания до материалов о том, что нужно есть, чтобы восстановление прошло быстрее и без депрессии.

К слову, не так давно в Mend добавилась еще одна полноценная рубрика – о том, как перенести выгорание на работе (с акцентом на лечение главного профессионального недуга современности во время пандемии и изоляции). Здесь предлагаются аудиальные курсы – более 50 записей.

Paradym

А здесь кое-что необычное. Чего таить, большинство приложений отличаются разве что интерфейсами, названиями рубрик, в то время как их содержание приблизительно одинаково. Если попытаться свести их к общему знаменателю, то многие из них похожи на программы, основанные на светской медитации либо на какой-нибудь популярной терапевтической практике. В этом отношении Paradym – очень узкоспециальное приложение, которое помогает пользователю определить – цитируем – свою «эмоциональную идентификацию». Под этим термином авторы приложения имеют в виду отслеживание эмоциональных шаблонов и паттернов; то есть предлагают разобраться в эмоциональном поведении и понять, почему мы реагируем на схожие ситуации почти всегда одинаково: почему кто-то ревнует без повода, почему встречает агрессией аргументы собеседника, почему предпочитает обижаться, когда для этого нет оснований, или отчего некоторые так подвержены депрессиям.

На основе нейронаук и психологии Paradym предлагает разобраться в поведенческих шаблонах, понять как они возникают, в чем их триггеры, и выработать методологию по их контролю и сдерживанию.

MoodMission

А здесь приложение, рассчитанное на тех, кто чувствует хроническую усталость, подавленность или депрессию. MoodMission, как уверяют разработчики, базируется на научном подходе и исследованиях. Заявленные в названии «миссии» устроены по структуре квеста: приложения дают пользователю различные задания, которые постепенно вырабатывают в нем мотивацию, стремление и упорство; нейроученый бы сказал, что такие задания попросту стимулируют выброс полезных нейротрансмиттеров вроде окситоцина и дофамина, которые благотворно влияют на настроение и общий тонус.

Задания приложения не совсем обычные: выбрать определенный повторяющийся звук (например, шум проезжающей машины) и считать, сколько раз он прозвучит за день; или написание автобиографии ваших эмоций за определенный период. Есть и физическая активность – отмыть ванную (порядок в доме -–порядок в голове).

Словом, COVID-19 при всех его катастрофических воздействиях привел к нескольким позитивным результатам, одним из которых стала диджитализация самых разных процессов. В том числе и оказания психологической помощи в то время, когда личные консультации были недоступными из-за карантина. Сегодня, когда офлайн снова стал доступен, многие люди все равно выбирают помощь посредством приложений и, если верить разработчикам и оценкам пользователей, остаются довольны