Образ жизни

Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

Карантин продемонстрировал: приложения по улучшению психологического состояния – лучшие друзья человека. Отслеживание эмоциональных паттернов и их контроль, консультации для пар в смартфоне, квесты по улучшению ментального здоровья: мы собрали пять приложений, которые станут гайдами в новом году.

ReGain

Изначально ReGain разрабатывался как приложение оказания поддержки парам, но пользоваться им можно и самому, без партнера. Для начала нужно пройти быстрое, на две минуты, анкетирование: какого вы пола, будете ли пользоваться приложением вдвоем или самостоятельно, отметить галочками главные проблемы в отношениях (всего 17 пунктов), а также выбрать терапевта. При выборе терапевта приложение просит указать, какой именно консультации вы ждете: хотите ли, чтобы специалист задавал вам домашнее задание, ожидаете от него конструктивной критики ваших с партнером убеждений или выбираете работу над коммуникативными способностями (пунктов, разумеется, больше). После вас, партнера и вашего личного терапевта объединяют в одном цифровом кабинете, где вы объясняете суть проблем, в виде сообщений делитесь проблемами и получаете обратную связь, а также рекомендации от квалифицированного специалиста. Если же вы предпочитаете участвовать в сессиях самому, то в приложении есть такая опция.

Сегодня некоторым комфортнее дистанционные психологические консультации, экран смартфона или планшета ставит перегородку между вами и терапевтом, поэтому ReGain может рассматриваться как лайт-версия похода к психологу.

Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

Sanvello

Если верить самому приложению, им пользуются около 40 миллионов американцев (что не мешает скачать его из любой точки земного шара), комплиментарные отзывы появлялись в Forbes и The New York Times, его одобряет Американская ассоциация психологов, а над его созданием работали несколько десятков специалистов различного профиля. Sanvello фокусируется на когнитивно-поведенческой терапии и медитации, а контент-наполнение придумывалось при помощи психотерапевтов. Последнее условно можно разделить на четыре блока разной степени интенсивности – от легкого мотивационного лайфстайла до тяжелой артиллерии в виде терапии: собственно, психологические консультации, ежедневные поддерживающие цитаты, коучинг (работа с конкретным специалистом) и терапия, подходящая страдающим как от стресса, так и от депрессии. Еще в Sanvello есть рубрика Peer Support, или поддержка сверстников: это чат, в котором алгоритмы находят очень похожего на вас пользователя, пытающегося решить схожий ряд проблем. Здесь можно переписываться, делиться опытом и поддерживать друг друга.

Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

Mend

В книге социолога отношений Полины Аронсон «Любовь: сделай сам» есть несколько текстов, посвященных тому, как приложения стали выполнять роль утешителя и своего рода мини-институций оказания поддержки тем, кто столкнулся с разводом или расставанием. Аронсон в том числе упоминает и приложение Mend.

Mend – это даже такое небольшое приложение-СМИ или блог, в котором публикуются профильные тематические материалы о том, какие шаги необходимо предпринять, чтобы расставание было менее болезненным. Курс I’m heartbroken предлагает статьи и поэтапные курсы – начиная от 17 способов смягчить боль расставания до материалов о том, что нужно есть, чтобы восстановление прошло быстрее и без депрессии.

К слову, не так давно в Mend добавилась еще одна полноценная рубрика – о том, как перенести выгорание на работе (с акцентом на лечение главного профессионального недуга современности во время пандемии и изоляции). Здесь предлагаются аудиальные курсы – более 50 записей.

Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

Paradym

А здесь кое-что необычное. Чего таить, большинство приложений отличаются разве что интерфейсами, названиями рубрик, в то время как их содержание приблизительно одинаково. Если попытаться свести их к общему знаменателю, то многие из них похожи на программы, основанные на светской медитации либо на какой-нибудь популярной терапевтической практике. В этом отношении Paradym – очень узкоспециальное приложение, которое помогает пользователю определить – цитируем – свою «эмоциональную идентификацию». Под этим термином авторы приложения имеют в виду отслеживание эмоциональных шаблонов и паттернов; то есть предлагают разобраться в эмоциональном поведении и понять, почему мы реагируем на схожие ситуации почти всегда одинаково: почему кто-то ревнует без повода, почему встречает агрессией аргументы собеседника, почему предпочитает обижаться, когда для этого нет оснований, или отчего некоторые так подвержены депрессиям.

На основе нейронаук и психологии Paradym предлагает разобраться в поведенческих шаблонах, понять как они возникают, в чем их триггеры, и выработать методологию по их контролю и сдерживанию.

Пять приложений, которые помогут чувствовать себя лучше

MoodMission

А здесь приложение, рассчитанное на тех, кто чувствует хроническую усталость, подавленность или депрессию. MoodMission, как уверяют разработчики, базируется на научном подходе и исследованиях. Заявленные в названии «миссии» устроены по структуре квеста: приложения дают пользователю различные задания, которые постепенно вырабатывают в нем мотивацию, стремление и упорство; нейроученый бы сказал, что такие задания попросту стимулируют выброс полезных нейротрансмиттеров вроде окситоцина и дофамина, которые благотворно влияют на настроение и общий тонус.

Задания приложения не совсем обычные: выбрать определенный повторяющийся звук (например, шум проезжающей машины) и считать, сколько раз он прозвучит за день; или написание автобиографии ваших эмоций за определенный период. Есть и физическая активность – отмыть ванную (порядок в доме -–порядок в голове).

Словом, COVID-19 при всех его катастрофических воздействиях привел к нескольким позитивным результатам, одним из которых стала диджитализация самых разных процессов. В том числе и оказания психологической помощи в то время, когда личные консультации были недоступными из-за карантина. Сегодня, когда офлайн снова стал доступен, многие люди все равно выбирают помощь посредством приложений и, если верить разработчикам и оценкам пользователей, остаются довольны

Читайте также:
Поделиться: