Почему люди курят сигареты: основные причины и зависимость

Когда курящего человека спрашивают, почему он до сих пор курит, в ответ чаще всего можно услышать, что и о вреде он все знает, и бросить не раз пытался, а все равно рука тянется к пачке. Оказывается, все намного сложнее, чем просто вредная привычка. Разбираемся, как формируется зависимость и почему в большинстве случаев курильщику трудно отказаться от сигарет.

Как формируется привычка к курению

Наверняка каждый курильщик помнит свою первую сигарету. Это было не самое приятное знакомство: першило в горле, голова кружилась, и вообще было как-то не по себе. Первый опыт у многих сходен. Обычно все начинается по глупости: кто-то пробует за компанию на вечеринке, кто-то из любопытства, а кто-то просто потому, что все так делают. А потом приходит зависимость.

Мозг начинает связывать сигарету с приятными моментами [1]. Утренний кофе становится неполноценным без затяжки, разговор с друзьями за перекуром превращается в особый ритуал. И вот уже человеку как будто чего-то не хватает, и курить тянет все чаще.

Наш мозг — настоящий мастер по части формирования привычек. Он, как правило, быстро связывает определенные действия с чувством удовольствия, и складывается зависимость. И вот уже последовательность «достать сигарету, прикурить, сделать затяжку» превращается в действие, которое приносит успокоение еще до того, как никотин попадает в организм.

Психологические причины курения

Для многих сигарета становится помощником, который всегда под рукой. Беспокойство перед важной встречей? Человек выходит покурить. Усталость от бесконечных задач на работе? Перекур. Ссора с близкими? На балкон с сигаретой. Так работает зависимость [2].

Получается замкнутый круг [3]:

• испытал стресс — закурил;
• скучно — достал сигарету;
• надо подумать — пачка сигарет под рукой;
• хочется отвлечься — перекур;
• нужно собраться с мыслями — зажигается сигарета.

Перекуры часто становятся основными моментами, когда человек действительно останавливается и делает паузу в бешеном ритме жизни. Это как маленькая медитация, только с вредными последствиями.

А еще курение часто становится для человека способом справиться с тревогой. Волнение перед важным событием, руки дрожат, мысли путаются — и тут эта привычная процедура, она как якорь, за который можно ухватиться. Вроде бы ничего не меняет по сути, а человеку все равно становится спокойнее.

Социальные факторы, влияющие на курение

Сколько разговоров может происходить именно во время перекуров. Сколько интересных новостей человек может узнать именно в курилке. Сколько дружб в студенческие годы могло завязаться именно после «пойдем покурим». Многие продолжают курить именно поэтому: боятся потерять эту социальную связь, выпасть из круга своих [4].

Физиологическая зависимость от никотина

Самое коварное в никотине — то, как незаметно он затягивает. Сначала человек думает: «Да ладно, я в любой момент брошу». А потом замечает, что без сигареты уже и утро не начинается, и руки дрожат, если долго не покуришь.

Никотин проникает в мозг человека буквально за секунды после затяжки [5]. И там происходит настоящий химический фейерверк: выбрасываются гормоны удовольствия, поднимается настроение, проясняются мысли [1]. Правда, ненадолго. А потом организм человека требует еще и еще.

Влияние маркетинга и культуры на курение

Как раньше рекламировали сигареты? Красивая жизнь, успешные люди, свобода и приключения. Хотя сейчас такую рекламу и запретили, но этот образ все еще живет в головах у многих [6].

Еще есть эти негласные курительные традиции: посидеть в баре с сигаретой, выйти покурить после вкусного обеда.

А сколько романтики раньше придавали курению! В старых фильмах герои не просто курят, они делают это с особым шиком [2]. Этикет для курящего человека: помочь прикурить даме, элегантно выпустить дым... Да, сейчас времена изменились, но эти образы все еще влияют на многих.

Почему люди продолжают курить несмотря на вред

Все прекрасно знают про рак легких и проблемы с сердцем. Но это же все «потом», «когда-нибудь», «не со мной». А сигарета — вот она, прямо сейчас помогает расслабиться, собраться с мыслями, пережить трудный момент.

Для многих бросить курить – это как расстаться с частью себя. Потому что придется менять привычный образ жизни, искать новые способы справляться со стрессом, как-то по-другому общаться с людьми.

Многие боятся набрать вес после отказа от курения. И да, часто так и происходит, потому что организм ищет новые источники удовольствия, а еда – самый доступный вариант. Но разве пара лишних килограммов – это не лучше, чем постоянный риск для здоровья?

Что может мотивировать человека отказаться от курения

Бросить курить – это реально. Сложно, но реально. И у каждого может сработать свой аргумент:

• кто-то однажды понимает, что задыхается при подъеме на третий этаж;
• другой подсчитает, сколько денег улетает в трубу;
• кто-то просто посмотрит на своих детей и решит, что хочет быть для них примером здорового образа жизни;
• некоторых мотивирует желание лучше выглядеть, ведь курение реально старит кожу;
• для кого-то толчком становится новое увлечение спортом;
• а иногда просто надоедает быть зависимым.

Кстати, про деньги. В среднем пачка сейчас стоит около 200 рублей. Умножаем на 365 дней... Получается больше 70 тысяч в год! Это же отпуск на море или новый телефон, а то и что-то посерьезнее.

Общий вывод, который можно сделать: курение — это не просто вредная привычка, это целая история о том, как человек справляется с жизнью, общается с людьми, решает проблемы. И чтобы бросить, недостаточно просто выкинуть пачку. Нужно как-то по-новому учиться жить.

Важно помнить: нет такого момента, когда уже поздно бросать. Организм начнет восстанавливаться после того, как человек прекращает курить. Через месяц после отказа от пагубной привычки он, как правило, уже почувствует, как легче стало дышать. Через полгода может исчезнуть этот постоянный кашель по утрам. А через год риск сердечного приступа может уменьшиться вдвое [7].

Главное — решиться и найти свою причину сказать табачным изделиям «пока». Есть специалисты, группы поддержки, да и просто люди, которые уже прошли через это и готовы поделиться опытом. Иногда достаточно сделать первый шаг, и дальше становится легче.

Источники:

1. The Truth About Smoking Pleasure and Nicotine Addiction // Behavior Health and Wellness Blog.
2. Решетко С.А. Обзор социально-психологических исследований проблемы табакокурения // Международный научно-исследовательский журнал. — 2017. — №6 (60).
3. Митяев Н. Нейробиология зависимости: как мозг перестраивается при отказе от никотина // Vnutri Apps.
4. Позняков В. П., Хромова В. Л. Социально-психологическое исследование отношения к табакокурению: монография. – М.: Изд-во Моск. гуманит. ун-та, 2010.
5. На крючке у сигареты: как появляется никотиновая зависимость // Департамент здравоохранения Ханты-Мансийского автономного округа — Югры.
6. Реклама табака и молодежь: существенные факты // Campaign for Tobacco-Free Kids.
7. Сегодня — Всемирный день без табака // Министерство здравоохранения Забайкальского края.