Пять занятий, которые помогут вам отвлечься от тревожных мыслей

В современном мире мы все время куда-то спешим. Почему куда-то? Каждый из нас, отвечая себе на вопрос о целях собственной спешки, найдет тысячу целей: карьера, семья, дружеские отношения, бесконечные потребности и желания…

Но в состоянии непрекращающейся гонки за улучшением условий собственной жизни мы часто забываем про наше внутреннее психологическое здоровье. А его важность нельзя недооценивать: лишь закопавшись в собственных страхах, обидах и тревожных мыслях, человек начинает осознавать, что загнал себя в яму паники и беспокойства. И если навсегда избавиться от постоянного стресса и тревоги за происходящее получится только у тибетских монахов, то мы, тем не менее, самостоятельно можем заметно снизить накал тревожности и избавиться от злых симптомов беспокойного состояния.

В сегодняшнем материале мы расскажем о пяти самых простых и в то же время действенных психологических приемах, постоянно практикуя которые вы сможете заметно снизить уровень навязчивого страха и тревоги в вашей голове.

Упражнение №1

Данное упражнение позволит нам избавиться от навязчивых мыслей, которые как раз и поселяют тревожную атмосферу в голове. Чаще всего навязчивые мысли возникают на фоне появления серьезной проблемы, путь к решению которой кажется нам наиболее сложным и тернистым. Но психологи уверены: чем больше размышлять о проблеме и вдаваться в поиски путей ее решения, тем более высокий уровень тревоги мы получим – даже с учетом того, что само по себе решение уже найдено.

Когда мы думаем о проблеме, сами себе рисуем в абстракции ее модель – визуализируем нашу проблему в настоящем, совершенно забывая, что она находится либо уже в прошлом, либо еще в будущем. В такие моменты необходимо со всей уверенностью во внутреннем голосе напоминать самим себе, что мысль – явление нематериальное, как бы нам ни хотелось воплотить заветное решение в реальность. «Это всего лишь мысль» – такой настрой позволит быстро вернуться к повседневным делам и остановить бесконечные раздумья о проблеме.

Упражнение №2

Данное упражнение позволит уловить еще один важный жизненный процесс, про который мы очень редко вспоминаем, а зря (он отлично помогает бороться с тревожностью), – это наше дыхание. Дыхательная терапия действительно очень выручает в борьбе с навязчивыми мыслями.

План действий следующий:

• делаем глубокий вдох и глубокий выдох;
• вдыхаем на протяжении четырех секунд;
• на три секунды задерживаем дыхание;
• в течение еще трех секунд выдыхаем воздух;
• повторяем операцию три-четыре раза.

Параллельно с данным упражнением можно попробовать тупо заблокировать тревожные мысли, сосредоточив все свое внимание на чем-нибудь – точке на стене, настольной лампе или пятне на столе.

Упражнение №3

Следующее упражнение (из разряда когнитивной терапии) позволит вам высвободить свои душевные силы на то, чтобы с успехом прогнать тревожные мысли. Суть упражнения состоит в том, чтобы отвлечься и перестать думать о насущных проблемах при помощи силы воли, ведь после дыхательной терапии сделать это будет заметно проще. Лучше всего для отвлечения подойдут прослушивание успокаивающей музыки, выполнение домашней уборки, прочтение увлекательной книги или просмотр красочного фильма, цепляющего ваше внимание. Суть в том, чтобы отвлечься от проблемы, не думая о ней совсем: так, как будто ее не существует или в данный период времени она настолько неважна, что думать о ней точно не стоит.

Упражнение №4

После проведенной самостоятельно терапии психологи советуют опять же отвлечься, только уже более социально активно. Так, отличным решением станет свидание с любимым человеком, встреча с давним приятелем или прогулка на свежем воздухе в компании друзей. Кому-то для этой цели больше по душе шумные вечеринки и ночные клубы: при всех негативных моментах они действительно неплохо помогают отвлечься от навязчивой тревоги и не допустить панической атаки.

Упражнение №5

Формирование незыблемых убеждений, вытекающих из пути решения проблемы. После выполнения предыдущих четырех упражнений и понимания того, что адекватное решение проблемы найдено, дайте себе установку, которая будет претендовать на то, чтобы стать для вас жизненной. Например, вас беспокоило мнение окружающих о вашем внешнем виде? Твердо и уверенно скажите себе: меня не волнуют негативные оценки окружающих, потому что я самодостаточен и свободен от влияния чужого мнения. Такие установки мозг будет автоматически выдавать в ответ на попытку возврата к тем мыслям, которые в свое время выступили триггерами тревожности и беспокойства.