Способны ли витамины ускорить рост волос
/imgs/2024/03/15/17/6397860/6a4c89d15a4d9530b95aae6963ac20e3b9b96dc2.png "Способны ли витамины ускорить рост волос")
Однако не всегда удается добиться желаемого роста волос — по ряду причин он может остановиться на определенной длине. Причиной может быть нехватка витаминов. Рассказываем, от чего зависит рост волос и можно ли его ускорить, а также какие витамины помогают добиться нужной длины.
Можно ли ускорить рост волос
Рост волос — сложный циклический процесс. Он регулируется мини-органом — волосяным фолликулом (ВФ), который получает питание через сетку кровеносных сосудов.
- Анаген. Фаза активного роста волос длится от 1 года до 10 лет, в среднем — 3–4 года. Чем продолжительнее этот период, тем более длинную шевелюру можно отрастить. Примерная скорость роста волос — 0,3 мм в сутки.
- Катаген. ВФ прекращает выработку новых клеток, поэтому рост волос останавливается. Волосяной сосочек атрофируется. Переходный период длится 3–4 недели.
- Телоген. Волос выпадает. ВФ входит в стадию покоя, которая длится около 20 дней. К концу фазы в луковице начинают делиться новые клетки и зарождается новый волос.
В течение жизни человека цикл обновления волос повторяется до 30 раз.
Длительность фазы анагена и скорость роста волос каждого человека заложена генетически и повлиять на нее невозможно. Если ваша фаза анагена длится примерно 4 года, отрастить волосы более чем на 36 см невозможно.
Если ваши волосы со временем затормозились в росте из-за недостатка нутриентов или патологических причин, то за желаемую длину шевелюры можно побороться.
Какие витамины помогают ускорить рост волос
Витамины играют значительную роль в здоровом росте волос. Они питают волосяной фолликул, участвуют в образовании структуры волоса и защищают шевелюру от воздействия агрессивных факторов внешней среды.
Витамин D
В последние десятилетия ученые открыли множество эффектов витамина D — кальциферола. Оказывается, вещество влияет не только на здоровье костей, как это было принято считать раньше, но и на состояние организма в целом.
Витамин D влияет почти на все физиологические процессы организма и функции органов, в том числе и на развитие волосяного фолликула .
Этот витамин синтезируется в коже под влиянием ультрафиолета и поступает в организм с продуктами питания. Однако получить необходимое количество микронутриента естественным путем практически невозможно. Это связано с географическим расположением нашей страны и ограниченным количеством продуктов, в которых витамин D содержится в значимом количестве. Между тем 52–95% россиян имеют дефицит витамина D , многие даже не догадываются об этом.
Чтобы узнать статус микронутриента в организме, нужно сдать анализ крови на определение сывороточного уровня 25(OH)D. Оптимальные значения витамина в организме — 30–100 нм. Более низкие показатели указывают на недостаточность или дефицит вещества.
Для коррекции или профилактики дефицита витамина D принимают препараты с холекальциферолом. Дозу и длительность приема лекарства должен назначить врач исходя из результатов анализа крови.
Витамин E
Витамин E — токоферол, действует как антиоксидант. Вещество предотвращает окислительные процессы, вследствие чего оно помогает:
- защитить волосы от воздействия УФ-лучей и других агрессивных факторов окружающей среды;
- восстановить волосяные фолликулы;
- замедлить процессы старения в коже головы;
- оптимизировать обменные процессы.
Суточная потребность в токофероле у женщин — 8 мг, у мужчин — 10 мг. Витамин E содержится в большом количестве продуктов питания, поэтому дефицит почти не встречается. В основном гиповитаминоз этого витамина характерен для людей с нарушением всасывания жиров в тонком кишечнике.
Чтобы проверить статус витамина E в организме, нужно сдать анализ крови на определение плазменного уровня альфа-токоферола. При дефиците показатели витамина E — менее 5,5 мкг/мл.
Чтобы обеспечить организм нужным количеством витамина E, врачи рекомендуют пересмотреть рацион. В него должны входить растительные масла, орехи, бобовые, скумбрия, судак, все виды капусты, листовые овощи и яйца. При явном дефиците врачи дополнительно назначают прием препаратов с альфа-токоферолом.
Витамин A
Ретинол регулирует процессы деления и развития клеток волосяных фолликулов, выработки кожного сала и коллагена. Витамин A также помогает бороться с сухостью кожи головы.
Дефицит витамина A — редкое явление, поскольку ретинол содержится во многих продуктах питания. К тому же наш организм способен накапливать вещество, создавая запасы нутриента на 2–3 года. Гиповитаминоз витамина возможен при нерациональном питании, нарушениях всасывания или метаболизма и усиленном расходе ретинола — например, при хроническом стрессе.
Чтобы определить статус витамина A в организме, нужно сдать анализ крови. Для лечения дефицита вещества назначают препараты ретинола.
Для профилактики гиповитаминоза A в рацион нужно включить продукты питания, богатые ретинолом. Вещество в значимых количествах содержится в рыбе, печени, яйцах, красных и желтых овощах и фруктах.
Витамин C
Аскорбиновая кислота улучшает клеточное дыхание и оказывает антиоксидантное действие. Витамин C нормализует процессы деятельности ВФ, способствует образованию коллагена, защищает волосы от воздействия агрессивных факторов окружающей среды.
Дефицит витамина C возникает после неполноценного питания или при нарушениях всасывания/метаболизма вещества в организме. Для профилактики гиповитаминоза C нужно организовать полноценное питание и принимать витамин в виде пищевых добавок. Суточная потребность вещества для взрослого человека — 90 мг в сутки.
Аскорбиновой кислотой богаты цитрусовые, смородина, шиповник, облепиха, петрушка, шпинат, киви.
Коротко о главном
Недостаток витаминов A, C, D и E может привести к замедлению или приостановке роста волос. Поэтому, если вы хотите вырастить длинную шевелюру, важно обеспечить организм нужным количеством нутриентов. Для этого необходимо организовать полноценное питание и дополнительный прием витаминов.
Перед приемом препаратов или БАДов с витаминами нужно обязательно провести исследование крови и проконсультироваться с врачом. Такой подход исключает риск передозировки веществом. Данная информация дана для ознакомления и носит исключительно информационный характер.