Чем опасно недосыпание и почему нам необходим здоровый сон

Каковы последствия хронического недосыпания

Конечно, умереть от недосыпания нельзя, если только окончательно не исключить сон из расписания. Однако, если человек длительное время спит недостаточно, последствия будут, и они вряд ли кому-то понравятся.

Могут возникнуть проблемы:

• Со здоровьем. Это может быть снижение иммунитета и, как следствие, частые простуды. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, импотенции, нарушения психики, депрессии.
• С внешностью. Регулярно не высыпающийся человек напоминает простудившегося: бледное, отекшее лицо, синие круги под глазами, уставший вид. Нарушается выработка коллагена, отвечающего за упругость кожи. Человек “стареет” на глазах.
• С физической формой. Усталость, вызванная недосыпанием, убивает желание заниматься спортом. Снижается выработка гормона соматостатина, а значит, замедляется рост мышечной массы.
• С общением. Невыспавшийся человек всегда в плохом настроении. Растет апатия, замкнутость, пропадает желание общаться. Все мысли направлены на одно – выспаться.
• С карьерой. Мало кому нужен работник, постоянно пребывающий в сонливом состоянии. Он непродуктивен, невнимателен, с трудом выполняет свои обязанности, часто ошибается.
• С семейной жизнью. Из-за недосыпания у человека нарушается выработка гормонов, отвечающих за удовольствие, радость и спокойствие. Когда-то веселый и жизнерадостный супруг быстро превращается в хмурого, унылого и раздражительного параноика.

У людей, которые регулярно недосыпают, снижается качество жизни. А ведь если недостаток сна не связан с непреодолимыми обстоятельствами, например, рождением ребенка, ситуацию можно исправить.

Как наладить здоровый сон

Для полноценного восстановления сил взрослому человеку требуется 7-8 часов здорового сна. Понятно, что современный ритм жизни часто не позволяет выделить такое количество времени на отдых. Однако, учитывая всю важность сна, хотя бы постарайтесь устранить факторы, мешающие быстро заснуть и не просыпаться ночью.

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы спальное место было удобным: подберите эргономичную подушку, топпер, постельное белье, которое хорошо впитывает влагу, не скатывается и не электризуется. Кроме того, перед сном:

• хорошо проветрите помещение;
• примите теплую расслабляющую ванну, душ:
• выпейте чашку травяного чая: с ромашкой, мятой, мелиссой, чабрецом;
• примерно за час до сна откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора;
• обеспечьте комфортный уровень освещенности: задерните шторы, наденьте маску;
• пользуйтесь берушами для защиты от шума, с которым нет возможности бороться;
• не пейте алкоголь и кофе, а за три часа до сна откажитесь от жирной и соленой пищи.

Избавиться от навязчивых мыслей, которые приходят в голову, как только вы коснетесь подушки, помогают специальные техники. Не все они одинаково эффективны, но если попробовать несколько, можно найти подходящую для себя.

Если же причинами проблем со сном является храп, апноэ, панические атаки, сердцебиение, синдром “беспокойных ног” – это требует внимания специалиста. Не затягивайте с обращением к врачу, ведь некачественный сон может не только привести к ухудшению состояния организма, качества жизни, но и сигнализировать об уже имеющихся серьезных проблемах со здоровьем.