Пошла жара: пять неочевидных способов охладиться этим летом

Экологи не преувеличивают: с каждым годом потепление становится все глобальнее, а почти каждое лето (во всяком случае так кажется) становится чуть жарче. Как бороться с температурными нападками — в нашем материале.

Лето, несмотря на всю солнечную витальность, Первомай и цветение, можно рассматривать как один из самых депрессивных сезонов — уровень кортизола, главного гормона стресса, значительно повышается. Вместе с тем лето может быть труднопереносимым и даже сопряженным с ухудшением здоровья из-за аномальной жары, с каждым летом прибавляющей по полградуса.

Некоторые люди могут абсолютно спокойно справляться с высокими температурами, в то время как другие страдают так называемой тепловой непереносимостью: повышенным потовыделением, затрудненным дыханием, когнитивными нарушениями. Словом, непереносимость в том, что стоит только человеку выйти из помещения с кондиционером, как он тут же начинает чувствовать недомогание.

Люди с непереносимостью часто испытывают тепловое истощение — когда появляются головные боли, головокружение и даже обморок. Совсем другой ранг — тепловой удар — почти клиническое состояние, при котором пострадавшему необходимо оказать профессиональную медицинскую помощь. При тепловом ударе больной чувствует повышенную температуру, высушенность (что важно — не сухость) кожи, возможны судороги и конвульсии. Как правило, в таком состоянии человеку тяжело ответить на такие легкие вопросы, как «Что вы чувствуете?» или «Как ваше имя?».

Разумеется, изменение температурного режима (кондиционеры и вентиляторы) кажется самым логичным и продуктивным решением. Это так, но мы решили собрать еще несколько не самых очевидных лайфхаков, как помочь себе остудиться.

Гидрация

Это всем понятно — согласны: каждый человек состоит на 60 процентов из воды, пить три литра в день и бла-бла-бла. Неочевидно и даже парадоксально другое — питие горячих напитков. Выпить чашку чая или кофе, когда на улице плюс 30, кажется если не вредным, то глупым, но это не так. Дело в том, что у нас на языке есть рецептор TRPV1, который реагирует на тепло и передает в мозг сигнал о том, что нужно охладиться, когда мы едим или пьем что-то горячее. Повышая температуру тела чашкой чая, мы тем самым стимулируем мозг понизить ее.

Физические нагрузки

Речь идет не о работе в комфортабельном тренажерном зале с кондиционерами, а о легком фитнес-воркауте, которым можно заниматься дома при комнатной температуре. Аналогично предыдущему примеру с чаем предложение покачать пресс в комнате без кондиционера кажется сомнительным (чтобы не сказать дурным). Но легкая нагрузка выступает своего рода процессом акклиматизации. Повышая температуру тела при выполнении упражнений, мы закаляемся и учимся переносить уличную жару. Ведь не всегда же сидеть под кондиционером.

Будьте аккуратны с кондиционером

«Кондиционер» — главное слова лета и этой статьи. Это спаситель, верный друг, помощник, который всегда с тобой, самый модный аксессуар сезона. С этим невозможно поспорить. И все же вот несколько рекомендаций, как обращаться с ним так, чтобы лучший друг не свел вас в состояние ОРВ. Придя домой с улицы и включив кондиционер, убедитесь, что нет резкого температурного перепада между жарой за окном и температурой в комнате: не включайте холодный режим «турбо», а проследите, чтобы разница составляла примерно семь градусов, и только потом постепенно понижайте градус.

Старайтесь меньше курить

Курение во время жары вредит здоровью сразу по нескольким причинам. Во-первых, летом в воздухе уменьшается количество кислорода, что часто и приводит к тепловой непереносимости. Курение же усугубляет эти погодные условия, так как в крови уменьшается запас так называемого внутреннего кислорода, что может приводить к спазму сосудов или тромбам.

Не вытирайте пот

Если вы не на свидании или важной встрече, то не вытирайте пот. Все дело в эволюционных и адаптивных механизмах: пот выделяется организмом именно для охлаждения, поэтому он должен испариться сам, постепенно понижая температуру тела. Сенсорные нервы под эпидермисом «считывают» окружающую обстановку и соответственно ее температурным показателям выделяют то или иное количество пота.