Пять книг о велнес, которые помогут вам стать осознаннее

Философия благополучия во всех сферах жизни, осознанного потребления и заботы о себе – суть концепции велнес. За более чем шесть десятилетий существования этого течения о нем было сказано и написано очень много, но как из этого объема выбрать материалы, подходящие именно вам? В сегодняшней подборке вы найдете пять базовых книг о различных аспектах велнес – от медитаций до спорта.

Если понятие «велнес» вам не знакомо, самое время немного расширить кругозор и узнать об интересной лайф-концепции, которой пользуется множество людей по всему миру. Велнес – это направление в альтернативной медицине, сутью которого является предупреждение болезней и улучшение самочувствия путем выстраивания правильного образа жизни. Эта идея зародилась в Америке в конце 50-х годов прошлого столетия и стала стилем жизни миллионов.

Центральным понятием для сторонников этого течения является определение благополучия, и именно к нему стремятся велнес-адепты во всех сферах жизни. Глобальное благополучие человека в их понимании складывается из таких факторов, как физическое и ментальное здоровье, баланс работы и отдыха, правильное питание, полноценный сон, спортивные нагрузки, медитационные практики и т.д. Эффективность велнес-методик в качестве средства для предотвращения болезней не имеет научного подтверждения, однако эта концепция помогает многим поддерживать хорошее самочувствие и эмоциональное спокойствие. Мы собрали пять книг о велнес, которые могут быть полезны как тем, кто пока не знаком с этой концепцией, так и текущим ее приверженцам.

Хэл Элрод. «Магия утра»

Эта книга, вышедшая в 2012 году, стала мировым бестселлером и помогла огромному количеству людей научиться более грамотно организовывать свое время, эффективно распределять силы и больше успевать. По мнению автора, первый час после пробуждения является наиболее важным, а правильное начало дня – это залог успеха. Хэл Элрод предлагает читателю приучить себя просыпаться не позднее семи часов утра и сразу после пробуждения выполнять несколько ритуалов: пребывание в тишине наедине с собой, аффирмации (повторение позитивных установок), визуализация предстоящего дня и планирование целей на ближайшие часы, письменное выражение благодарности себе и жизни, чтение и занятие спортом. Все перечисленное не обязательно должно растягиваться на два часа: достаточно будет и нескольких минут. Автор считает, что такое начало дня способствует большей организованности, повышению уровня целеустремленности и уверенности в своих силах, а также дисциплинирует и наполняет бодростью.

Луиза Хей. «Исцели себя сам»

Луиза Хей – одна из главных фигур в велнес-концепции, личным примером подтвердившая ценность многих своих убеждений. Философия Хей заключается в том, что наше мышление и эмоциональное состояние напрямую влияют на физическое здоровье и жизненное благополучие. «Исцели себя сам» – один из главных трудов американки. В этой книге Луиза Хей делится основами искусства позитивного мышления, предлагает практики для самопомощи, формулировки аффирмаций и советы по образу жизни, который позволит сохранять здоровье на протяжении долгих лет. Безусловно, методики Луизы Хей нельзя рассматривать как альтернативу доказательной медицине, но разве лишней будет способность мыслить более позитивно и относиться к себе бережнее?

Энди Паддикомб. «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»

Многие скептически относятся к медитациям, считая их пустой тратой времени. В числе таких скептиков когда-то был, например, и Билл Гейтс, который изменил свои убеждения после знакомства с книгой Энди Паддикомба. «Если вы хотите начать медитировать, единственный способ облегчить себе задачу, особенно если вы такой же скептик, как я, – это открыть книгу Энди», – писал Гейтс в своем блоге. Автор рассматривает медитацию как инструмент для повышения качества жизни посредством успокоения ума. Благодаря методикам Паддикомба можно научиться легче справляться со стрессом, избавиться от постоянной тревожности или раздражительности. Автор этой книги успел побыть монахом в буддийском монастыре, но затем вернуться к мирской жизни, чтобы нести свою философию в массы и помогать другим. Паддикомб даже создал специальное мобильное приложение, которое помогает приучить себя к медитациям.

Джиллиан Райли. «Как меньше есть»

Это книга не о том, как правильно считать калории или выдерживать дисциплину на жесткой диете. Скорее наоборот – ее автор предлагает отойти от изматывающих ограничений и сосредоточиться на сбалансированном и здоровом питании. Одна из ключевых мыслей книги заключается в том, что каждый сам несет ответственность за свой выбор. Иными словами: да, вы можете разрешить себе съесть полторта за раз, но вопрос в том, зачем вам это нужно. Методика автора основана на том, чтобы выстроить систему интервалов между приемами пищи и заранее планировать объем и состав каждого из них. Также вопреки расхожим методам Джиллиан Райли предлагает не избегать соблазнов, а впустить их в свою жизнь и научиться на них не реагировать.

Том Ратт. «Ешь, двигайся, спи»

Одна из наиболее популярных книг в области велнес-литературы за последнее десятилетие. В ней Том Ратт рассказывает о ключевых составляющих здорового образа жизни. Но не в том понимании, с которым мы привыкли ассоциировать это словосочетание, подразумевающем строгую систему питания и тренировок, полный отказ от алкоголя и активный отдых. Автор книги призывает начать выстраивание нового уровня благополучия с небольших ежедневных ритуалов, простых привычек и бытовых мелочей. Мы каждый день принимаем решения о том, какую пищу выбрать, во сколько лечь спать и как провести свободное время. А между тем именно такие решения и оказывают определяющее влияние на образ жизни в целом и, как следствие, на здоровье и долголетие. Эта книга позволит привить себе новые полезные привычки, повысить собственную эффективность и начать чувствовать себя лучше.