Как в тревожное время эмоционально поддержать себя и близких
В ситуациях, вызывающих стресс, наш мозг автоматически повышает его уровень, как бы не заботясь о том, что легче от этого не станет. Этот процесс напрямую связан с инстинктами, передавшимися нам еще от предков. Вызываемый внешними раздражителями стресс повышал уровень кортизола, стимулировал выброс в кровь адреналина и норадреналина.
Времена поменялись, и сегодня мы можем критически смотреть на многие вещи, происходящие с нами, а значит, и давать себе отчет о том, насколько опасными станут последствия. В связи с этим актуальным становится вопрос о саморегуляции уровня стресса. Это важно как в отношении себя, так и в отношении близких людей. В сегодняшнем материале расскажем о советах, которые помогут в тревожные времена поддержать собственное эмоциональное состояние и позволят избежать стресса близким.
Осмысление эмоций
При возникновении тревожных мыслей мы только чувствуем беспокойство – у мозга нет функции автоматически осознавать эту эмоцию и понимать объективные причины ее возникновения. В голове наступает эмоциональный хаос, из которого выбраться на первый взгляд почти невозможно.
Но сделать это вполне реально: для этого попробуйте осмыслить эмоцию, просто проговорив ее. Можно даже вслух, так будет даже лучше. Задайте самому себе вопрос и попробуйте для начала принять само наличие у вас тех или иных чувств и эмоций, после чего задача рассмотрения причин возникновения тревоги уже не будет казаться нереальной.
Подумайте о вещах, которые доставляют вам удовольствие
Это неплохой трюк для вашего мозга, который позволит ему переключиться на другие вещи и начать вырабатывать совсем иные гормоны. Чтобы максимально эффективно использовать данный прием, постарайтесь как можно подробнее сосредоточиться на вещах, которые приносят радость: выпишите список любимых дел, увлечений и людей, общение с которыми приносит удовольствие. Отлично подойдут те явления, которые вызывают смех или улыбку. Ведь давно признано, что смех – лучшее лекарство от уныния! Такой список, всегда находящийся под рукой, поможет отвлечься от тревожных мыслей и поддержит в любой момент. Если скооперироваться с близкими людьми во время его написания, то вы сами не заметите, как мысли окружающих тоже переключатся на позитивный лад.
Успокойтесь и успокойте окружающих
Для этой цели отлично подойдет дыхательная практика. Закройте глаза и настройте равномерное дыхание, находясь в полной тишине, – общая тревога и беспокойство заметно отступят.
Также неплохо помогает кружка горячего чая. Травяной напиток будет действовать успокаивающе, а совместное чаепитие позволит успокоиться и начать смотреть на вещи критически. В аптеках даже предлагают ромашковые или лавандовые настойки, биохимические свойства которых также имеют положительный эффект.
Также можно попробовать заняться спортом. Физические нагрузки заставляют мозг переключать мысли и избавляться от переживаний, которые он считает лишними. А регулярные тренировки очень полезны как для физического, так и для ментального здоровья.
Подарите себе или близким что-нибудь
Сделать себе приятно никогда не бывает лишним, а в ситуации, когда тяжелая обстановка нагнетает атмосферу изо дня в день, подарок поможет отвлечься и получить дозу положительных эмоций. Подарив что-нибудь своим близким людям, вы покажете, как они важны для вас, а такой жест внимания успокоит человека лучше любых слов.
Пусть это будет даже не масштабная покупка, которую вы давно планировали, а небольшая приятная вещь: коробка красивых конфет, букет цветов любимой жене или девушке, предмет интерьера. Отдельного внимания стоят ароматические свечи: приятные запахи вызывают в нашем мозгу позитивные воспоминания, позволяют отпустить ситуацию и сосредоточиться на собственных ощущениях.