Как минимизировать последствия смены часовых поясов: советы, которые действительно работают

Рекомендации до перелета

Подготовку к предстоящему путешествию в другой часовой пояс следует начать за 4–5 дней до даты выезда.

Откажитесь от употребления алкоголя и крепкого кофе, которые усиливают нервное возбуждение. Если билеты еще не куплены, выберите дневной рейс, чтобы к вечеру оказаться в пункте назначения. А накануне вылета примите мелатонин в таблетках или в виде пищевой добавки – его седативное действие смягчит дополнительную нагрузку от предстоящей смены суточного режима.

Облегчить предстоящую адаптацию помогут следующие подсказки:

• Для путешествия подберите максимально комфортную одежду и обувь, соответствующую сезону.
• Захватите с собой аксессуары для комфортного сна в самолете – маску, беруши, подушку для перелетов.

Что делать во время путешествия

Прежде всего, настройтесь на предстоящую смену графика – переведите часы на время, которое действует в пункте назначения. Постарайтесь приехать в аэропорт заранее, чтобы не переживать по поводу возможного опоздания.

Если же вы летите в дневное время, лучше воздержаться ото сна – почитать книгу, посмотреть интересный фильм или немного поработать.

И еще несколько полезных подсказок:

• Откажитесь от тяжелой пищи в самолете, чтобы не перегружать организм.
• Пейте больше воды, но откажитесь от употребления алкоголя.
• Наденьте наушники или беруши, чтобы шумовой фон не мешал отдыхать.
• Снимите очки и контактные линзы.
• Если в салоне самолета прохладно, попросите плед или накиньте верхнюю одежду.

Во время полета постарайтесь хотя бы пару раз встать и пройтись по салону. Если это затруднительно, попробуйте сделать несколько несложных упражнений прямо в кресле. Это могут быть наклоны головы в разные стороны, легкий массаж кистей рук, подъем и опускание плеч.

Оптимальный распорядок дня после прибытия

Неблагоприятные последствия резкой смены режима дня могут проявиться сразу или спустя несколько часов после прибытия. Чаще путешественники жалуются на сонливость, нарушения ночного сна, невнимательность, головную боль, замедленную реакцию и проблемы с памятью.

Чтобы такое дискомфортное состояние не испортило ваши планы на отдых, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Сразу переключайтесь на режим дня по местному времени — спите ночью и бодрствуйте в дневные часы.
• В рационе сделайте акцент на легкую пищу и продукты с повышенным содержанием углеводов – фрукты, ягоды, овощи.
• Если вы живете в номере с окнами на восток или на юг, откройте гардины для доступа солнечного света, чтобы легче просыпаться по утрам.
• Делайте утреннюю зарядку или посещайте тренажерный зал в отеле, чтобы быстрее проснуться.
• Пейте мелатонин (таблетки или пищевые добавки), чтобы нормализовать сон.
• За 2 часа до сна помогите организму настроиться на предстоящий отдых – откажитесь от шумных развлечений, уменьшите яркость освещения в номере, откажитесь от телевизора в пользу чтения или прослушивания спокойной музыки.
• Прогуляйтесь перед сном, чтобы организм немного «устал».

Подводя итог

Не стоит отказываться от увлекательного путешествия, опасаясь проблем со здоровьем из-за нарушения привычного графика. Следуя предложенным советам, вы легко поможете своему организму адаптироваться к новому режиму и избежите неприятных последствий смены распорядка дня.