Отказ от курения: сколько нужно воздерживаться от никотина, чтобы окончательно бросить вредную привычку

Стадии отказа от курения

Психологи разделяют процесс отказа от курения на четыре стадии: принятие решения, воздержание, срыв и волевое усилие. На первой из них человеку нужно твердо решить, что он больше не хочет потреблять никотин.

Далее большинство рано или поздно сталкивается со срывом, когда физиологический или психологический фактор берет верх, что приводит к выкуриванию сигареты. И только после этого курильщик продолжает следовать привычке, либо берет волю в кулак и движется к полному отказу от употребления никотина.

Временные рамки при отказе от курения

У никотиновой зависимости есть два основополагающих фактора: психологический и физический — именно они определяют, почему человек с легкостью справляется с задачей или не может бросить курение. Разберем их подробнее:

• Физиологический фактор — к нему относятся все факторы, которые оказывают влияние на тело человека. Набор веса, бессонница, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
• Психологический фактор — здесь же рассматриваются такие проблемы, как повышенная раздражительность и утомляемость, а также тяга к курению, которая не позволяет человеку сосредоточиться на других делах.

Именно здесь важную роль начинает играть время. Так, физиологические проблемы обостряются на третий день после отказа от курения и начинают ослабевать уже спустя неделю с момента выкуривания последней сигареты. Бессонница и нарушения ЖКТ пропадают полностью, а набор веса контролируется правильной диетой.

Главным фактором, который мешает человеку бросить курить, является психология: нестерпимая тяга к никотину усиливается с каждым днем и достигает своего пика спустя три недели после отказа от курения. При отказе от никотина жизненно необходимо переждать этот этап, после чего желание выкурить сигарету пойдет на спад.

Важно учесть, что, несмотря на сильное снижение потребности в никотине, организм может напоминать о былой привычке в течение нескольких месяцев или даже лет после отказа от курения, особенно во время сильного стресса — в такие моменты важно не сорваться, чтобы не вернуться к прежнему образу жизни.

Заключение

Потребность в никотине — это серьезная зависимость, которую достаточно сложно побороть. Курение часто связано с образом жизни человека и его ежедневными ритуалами, что только усугубляет процесс отказа от сигарет. Если вы испытываете сложности или постоянно срываетесь, то обратитесь к специалисту, который сможет помочь побороть психологические факторы.